Θέλετε υπέροχο ύπνο; Στη συνέχεια, περιλαμβάνουν στη διατροφή σας, αυτά τα 23 προϊόντα

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας, για παράδειγμα, αφρόλουτρο ή διάλυμα για ύπνο χωρίς ρούχα. Ωστόσο, η διατροφή σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που κοιμάστε. Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου τους.

βοδινό κρέας

Βόειο περιέχει αρκετή τρυπτοφάνη - οξέος, η οποία εμπλέκεται στην φυσική παραγωγή μελατονίνης. Είναι μια ορμόνη που βοηθά το σώμα μας να ρυθμίζει τον ύπνο. Επιπλέον, το βόειο κρέας περιέχει επίσης βιταμίνη _Β3, και σίδηρο, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους.

τόνος

Αυτό το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι χρήσιμα για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.

σολομός

Σολομός περιέχει επίσης ωμέγα-3, το οποίο είναι ένα ιδανικό πιάτο κάνει για το δείπνο, αν θέλετε να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.

ιππόγλωσσα

Αυτό είναι ένα άλλο ψάρι, το οποίο θα κρατήσει πολλά ωμέγα-3.

κολοκύθι

Κολοκύθα πρέπει να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τις Απόκριες. Μπορεί να ονομάζεται superfood για ύπνο, διότι περιέχει πολύ ασβέστιο, μαγνήσιο, ωμέγα-3, χαλκό και χρώμιο. Όλα αυτά τα στοιχεία συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου.

σπαράγγι

Το σπαράγγι περιέχει βιταμίνη Β, ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία καθιστούν ιδανικό πιάτο για δείπνο κάνει.

τεύτλων

Σε αυτό το λαχανικό πολλά ασβεστίου και μαγνησίου, η οποία λείπει στο σώμα πολλών ανθρώπων. Ανεπάρκεια των στοιχείων αυτών οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου.

αγκινάρες

Αν το βρίσκετε δύσκολο στον ύπνο, δοκιμάστε να προσθέσετε τις αγκινάρες στη διατροφή σας. Είναι γεμάτη από σίδηρο, που βοηθά στην ανακούφιση του άγχους.

φύκια

Η χρήση των φυκιών που είναι μια πλούσια πηγή τρυπτοφάνης, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.

αβοκάντο

Αποδεικνύεται, τοστ με αβοκάντο για δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. Περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου.

πρασινάδα

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, κινέζικο λάχανο, γεμάτο με μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου.

μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει πολύ σίδηρο, αλλά αυτό δεν είναι μόνο πλεονέκτημα. Αποδεικνύεται ότι αυτό το λαχανικό βοηθά στην εξάλειψη της καφεΐνης στο σώμα σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

σφυγμός

Όσπρια περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, σόγια και μπιζέλια. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και φολικό οξύ, ως εκ τούτου, να συνεισφέρουν στη ρύθμιση της σεροτονίνης.

αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτη από θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγιή ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των Ωμέγα-3, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και ασβέστιο.

καρύδια

Η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, επειδή περιέχουν τρυπτοφάνη, ασβέστιο, μαγνήσιο και το σελήνιο. Μπορείτε να τα φάτε μόνοι ή να προστεθούν σε σαλάτες και σνακ.

βρώμη

Απλό πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς, θα σας βοηθήσει να μείνετε πλήρη. Επιπλέον, η βρώμη περιέχει πολλές χαλκού, η οποία συνδέεται με μία βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.

φαγόπυρο

Όπως και η βρώμη, το φαγόπυρο περιέχει χαλκό και φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τον ύπνο σας.

ελληνικό γιαούρτι

Ελληνικό γιαούρτι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Περιέχει προβιοτικά, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή της μελατονίνης.

άπαχο τυρί

Αν θέλατε ένα σνακ αργά τη νύχτα, είναι καλύτερα να επιλέξετε το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Φυσικά, πριν πάτε για ύπνο καλύτερα να μην τρώνε, να μην αναγκάσει το σώμα σας να τρέξει την όλη διαδικασία της πέψης. Αλλά σε ακραίες περιπτώσεις, να προτιμούν το τυρόπηγμα καθώς περιέχει υψηλά επίπεδα της τρυπτοφάνης.

μπανάνες

Έχουν πολύ μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.

βύσσινα

Αυτά τα μούρα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα της μελατονίνης σε σύγκριση με άλλα φρούτα.

ακτινίδια

Ακτινίδια βοηθά σεροτονίνης του σώματος προϊόντα μας, η οποία επηρεάζει τη διάθεση.

τσάι βοτάνων

Τσάι από βότανα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Επιλέξτε λεβάντα ή χαμομήλι, το οποίο έχει μια πολύ ισχυρή κατευναστική επίδραση.