Νύχτα κουκουβάγιες μακριά, ή πώς να πάει για ύπνο νωρίς;

Ενδιαφέρουσες τρόπο που οι άνθρωποι άρχισαν να κινούνται προς την νυχτερινή ζωή. Και αυτό δεν σημαίνει, όπως κάποτε το θορυβώδες πλήθος. Απλά δεν είχε πάρει για να πάει για ύπνο νωρίς. Οι λόγοι για το γεγονός κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: το πρωί να πάω στη δουλειά και 3-5 ώρες ύπνου δεν είναι αρκετό για την κανονική κατάσταση. Και έτσι κάθε μέρα. Ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από τέτοιες συνήθειες και να ομαλοποιήσει σας ύπνο. Πώς να πάτε για ύπνο νωρίς - ένα επίκαιρο θέμα και το αντικείμενο του παρόντος άρθρου.

Αιτίες αργά για ύπνο

Λόγοι για να καθίσει μετά τις 22.00, ακόμη και μια ώρα ή δύο, αρκετά. Συχνά αυτό είναι μισοτελειωμένες δουλειές, θα πρέπει να έχετε για να γίνει αυτό που είναι σήμερα. Σε αυτή την περίπτωση, η ρίζα του προβλήματος της καθυστέρησης ύπνου - εσφαλμένη κατανομή του χρόνου για να κάνει όλες τις προγραμματισμένες. Ή είναι απλά πάρα πολύ για τον εαυτό τους γέμισαν ειδικά εκείνη την ημέρα ή και καθόλου.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι σημερινή σήμερα - σφίγγει την τηλεόραση μας και το Διαδίκτυο. ενεργοί χρήστες τους δεν φαίνεται απαραίτητο να λυθεί ένα τέτοιο πρόβλημα, πώς να συνηθίσουν να πάτε για ύπνο. Μια ατελείωτη σειρά από πληροφορίες, συχνά άχρηστες, δεν δίνει από την οθόνη / οθόνη. Σημειώνεται ότι το Διαδίκτυο στο θέμα αυτό είναι πολύ «ισχυρότερη».

Έχοντας έναν υπολογιστή και πρόσβαση στο World Wide Web, πολλοί έχουν ξεχάσει πώς να πάει για ύπνο νωρίς. Νύχτα ρύθμιση έχει έναν ενδιαφέροντα τρόπο για να σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Ώρες περάσει πολύτιμο διάρκεια της νύχτας, όταν πρέπει να ανακτήσει την επόμενη ημέρα. Και αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Θα πρέπει να αντιμετωπιστεί επειγόντως προς όφελος της υγείας τους. Συζήτηση είναι για το πώς να πάει για ύπνο νωρίς.

Αρχίζουμε να λύσει το πρόβλημα

Για να ξεκινήσετε την οικοδόμηση μιας άνετη και κατάλληλη βιορυθμούς του τρόπου ύπνου καθορίζει πόσο τον χρειαζόμαστε ώρες. Συνιστάται 8:00 εξακολουθούν να ισχύουν για την πλειοψηφία του πληθυσμού των ενηλίκων, κάποιοι που λείπουν 7:00. Λιγότερο - κρίσιμη διάρκεια του ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του ανθρώπου.

Τώρα έχουμε αποφασίσει ποια ώρα της ημέρας πιο βολικό για να πάτε για ύπνο. Φυσικά, τα NAP δεν μετράνε, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις βιορυθμούς. Είμαστε καθοδηγείται από τον ορισμό του «τους» ώρες από την ώρα του ύπνου, στην αρχή και στο τέλος της ημέρας, τα πράγματα που πρέπει να μετατραπούν σε ή μετά το χρόνο που χρειάζεστε για αναψυχή.

Μετά τον καθορισμό του χρονοδιαγράμματος παραμένει το πιο δύσκολο: να πάρει και να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για να πάτε στο κρεβάτι ακριβώς στην ώρα του.

Μαθαίνοντας να πάει στο κρεβάτι νωρίτερα

Τώρα ερχόμαστε σε ένα απλό, πρακτικές συμβουλές για το πώς να πάνε για ύπνο νωρίς. Όταν η ώρα «Χ», που ορίζεται από εσάς ανάλογα με τις ανάγκες, θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι, ακόμη και αν δεν υπάρχει τέτοια επιθυμία. Ταραγμένο καθημερινές ανησυχίες του εγκεφάλου δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αλλά αν παραμείνει σε ένα ήσυχο σκοτεινό δωμάτιο, Πέτα το κεφάλι σας προς τα πίσω και να κλείνουμε τα μάτια μας, αρχίζουμε να πάρει υπνηλία. Το σώμα θυμάται τις ανάγκες σας, ας μην υποστηρίζουν μαζί του.

Έχουμε προετοιμάσει εκ των προτέρων όλα όσα χρειάζεστε για ένα χαλαρωτικό καταφύγιο σε ένα όνειρο. Πλένουμε, να καθαρίσει το σπίτι, να προετοιμάσει το κρεβάτι. Παροχή αναγκαία και ότι και οι δύο να θέσει το μωρό να κοιμηθεί νωρίτερα (αν η οικογένεια έχει παιδιά). Ο στόχος μας - να αρθούν τα εμπόδια που εμποδίζουν τον ύπνο την κατάλληλη στιγμή.

Ασχολούμαστε με το Internet και την τηλεόραση. Θα πρέπει να σταματήσουν την εργασία τους ή τον ελεύθερο χρόνο στην εταιρεία τους για μια ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει να απαλλαγούμε από τις αράχνες των gigabytes των πληροφοριών που εκτείνονται σε εμάς. Ιδανικό περιορίζουν γενικά τη χρήση της τεχνολογίας, και στη συνέχεια πολύ σύντομα Υπενθυμίζουμε πάτε για ύπνο νωρίς και να αισθάνονται χαρούμενα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να περιοριστεί με τη χρήση ποτών που περιέχουν καφεΐνη για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, εάν το υγρό πόσιμο είναι το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο, αυτό θα αποφευχθεί η διόγκωση το πρωί.

Επίσης, οι ειδικοί συστήνουν μια ψυχολογική μέθοδο της κανονικοποίησης του ύπνου. Βοηθήστε μας απλά τελετουργικά. Μπορεί να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, ανάφλεξη του καυστήρα πετρελαίου, των διαδικασιών υγιεινής - κάτι που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα. Έτσι, αντιλαμβανόμαστε την ενέργεια αυτή ως ένα σήμα - «ήρθε η ώρα για ύπνο.» Απλό, αλλά αποτελεσματικό.

Γιατί θα πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς;

Και συνομιλία μας σχετικά με το θέμα του ύπνου θα ήταν ελλιπής αν δεν θυμάμαι, γιατί χρειαζόμαστε πριν πάτε για ύπνο.

Οι διαβεβαιώσεις των γιατρών και των επιστημόνων σχετικά με τα οφέλη της πρώιμης ύπνου με βάση τα δεδομένα σχετικά με τις φυσικές τους βιορυθμούς.

Ανά ημέρα οργανισμός βιώνει περιόδους σκαμπανεβάσματα. Φυσιολογικά δικαιολογείται να πάει για ύπνο νωρίς (10-11 μ.μ.), γιατί αυτή τη στιγμή πέφτει φυσιολογική παρακμή. Αλλά μετά από 11 νύχτες τον ύπνο θα είναι δύσκολο, γιατί η ύφεση τελειώνει. Αφορά όλους τους ανθρώπους εξίσου, επειδή οι οργανισμοί που έχουμε κάνει και λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο.

Επιπλέον, οι γιατροί στενοχωριέστε κουκουβάγιες: αυτό το είδος των βιορυθμών του χρόνου ύπνου και ανάκαμψη δεν είναι έμφυτη στους ανθρώπους γενικά (από την άποψη της υγείας).

ευρήματα

Για τη δίνη των γεγονότων που έχουμε ξεχάσει πώς να απολαύσετε το απλό και χρήσιμο πράγμα - υγιεινό ύπνο. Πώς να πάτε για ύπνο νωρίς, πολλοί έχουν ξεχάσει απλά, αν δεν υπήρχαν εμπόδια για αυτό.

Δεν έχει σημασία πόσο σημαντικό ή κοίταξε αιτίες που σας κάνουν να μείνετε μέχρι αργά, αναρωτηθείτε: «Μήπως αξίζει τον κόπο;» Και ισχυρή υγιεινό ύπνο ύπνο!

Έχουμε υπόψη σε αυτό το άρθρο, μία από τις «ασθένειες» της εποχής μας - αργότερα να κοιμηθούν. Ελπίζουμε ότι έχετε συλλέξει χρήσιμες πληροφορίες για τον εαυτό σας και να γίνει ένα βήμα πιο κοντά σε ένα υγιές καθεστώς.