Γιόγκα για δύο: άσκηση, τη στάση του σώματος, τη μουσική

Γιόγκα έχει γίνει γνωστό από τους αρχαίους χρόνους. Αυτός ο μοναδικός συνδυασμός της πνευματικής και σωματικής πρακτικές που ήρθε σε μας από την Ινδία. Κατά τη διάρκεια των αιώνων, εξαπλώθηκε σε ολόκληρο τον κόσμο, έχει υποστεί πολλές αλλαγές και προσθήκες.

Προηγουμένως, η γιόγκα ήταν μια ολόκληρη φιλοσοφία ζωής, το πέρασμα των βουδιστική πεποιθήσεις. Σήμερα, τις περισσότερες φορές, είναι ο δρόμος προς την ανάκαμψη του οργανισμού και την ειρήνη του μυαλού. Υπάρχουν πολλές περιοχές και είδη της γιόγκα. Μία από τις παραδοσιακές πρακτικές που θεωρούνται Yoga Challenge - γιόγκα ατμού, ή γιόγκα για δύο.

γιόγκα ατμού

Γιόγκα Πρόκληση για δύο έχει και άλλα ονόματα: την εμπιστοσύνη γιόγκα, γιόγκα akroyoga σχέσεις, Νέα Εποχή γιόγκα κ.λπ. Αυτή είναι μια μοναδική σύνθεση της Χάθα Γιόγκα και Τάντρα. Η κατεύθυνση είναι συχνά αποκαλείται η εμπιστοσύνη γιόγκα. Επειδή γιόγκα θέτει για δύο Δύο άνθρωποι μαζί, και ο καθένας κατά τη διάρκεια της εργασίας υπολογίζει όχι μόνο για τη δύναμη και τις ικανότητές τους, αλλά μαθαίνει να εμπιστεύεται τον εταίρο. Και οι δύο πρέπει να μάθουν να αισθάνονται ο ένας τον άλλον όχι μόνο στο φυσικό αλλά και σε πνευματικό επίπεδο. Έτσι, υπάρχει μια βαθύτερη βύθιση στην πράξη.

Πού να αρχίσει;

Πριν μαθήματα γιόγκα για δύο άτομα πρέπει να αγοράσει ένα άνετο, δεν περιορίζει τα ρούχα κίνημα. Το σώμα χρειάζεται για να αναπνεύσει, έτσι φόρμα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Επίσης, χρειάζεται δύο στρώματα που είναι εύκολο να συνδεθεί σε μήκος, όταν οι κοινές ασκήσεις.

Γιόγκα για δύο, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Ως διδακτικό υλικό για να χρησιμοποιήσετε το βίντεο ή το βιβλίο. Αλλά τα πρώτα βήματα για να το κάνετε σωστά υπό την επίβλεψη των εκπαιδευτών. Όχι μόνο δείχνουν asanas με βάση το επίπεδο δυσκολίας, αλλά και θα θέσει την απαραίτητη έμφαση στην αναπνοή και τη συγκέντρωση.

μουσική

Για κάθε αρχάριο μουσική γιόγκα - είναι μια μεγάλη βοηθός. Είναι απαραίτητο να συντονιστείτε στην τάξη. Γιόγκα για δύο - δεν αποτελεί εξαίρεση. Για τις κινήσεις ήταν πιο ρευστή και η αναπνοή ομοιόμορφα, ως συνοδευτικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μάντρα, το φως οργανική μουσική, τους ήχους της φύσης.

βασικές asanas

Γιόγκα ασκήσεις για δύο πολυπαραγοντική. Το πιο απλό και βασικό είναι εκείνες που δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση και μακρύ σώμα, αλλά μεταφέρει ένα βαθύτερο νόημα - εξοικείωση και πιο κοντά εταίρους. Με την άσκηση αυτών των ασκήσεων είναι ελάχιστες. Σταδιακά, η πολυπλοκότητα της εφαρμογής θα αυξηθεί. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τον όρο που δίνει η γιόγκα για δύο.

Θέτει για αρχάριους:

1. Paschimottanasana (ή αεροπλάνο). Όταν αυτή η σύντροφός άσκηση κάθεται στο χαλί, τα πόδια τεντωμένα μαζί, προς τα εμπρός, κάλτσες. Γέρνει προς τα εμπρός γόνατα, τους μηρούς ανησυχίες του στομάχου. Με την έλλειψη τέντωμα μπορεί να πάρει μια εμβρυακή θέση, πτύχωση γόνατα κάτω από αυτόν. Ο δεύτερος εταίρος στην πλάτη αυτή τη φορά χαμηλώνεται ήπια πάνω στο πίσω μέρος του άλλου εταίρου. Πόδια ενώ ίσια, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ίσια σας. Σε αυτό το asana θα πρέπει να μείνετε για τέσσερις κύκλους αναπνοής.

• Navasana. Και οι δύο εταίροι κάθονται απέναντι από το άλλο, σε απόσταση απλωμένα τα χέρια. Ακολουθούμενη από μια περίμετρο τους καρπούς ο ένας στον άλλο και σύνδεση πόδια: το δικαίωμα - στο αριστερό του συντρόφου, η αριστερά - δεξιά συνεργάτη, με τα γόνατα λυγισμένα. Το επόμενο βήμα: την αύξηση στάση και ίσιωμα των γονάτων. Ώμοι χαλαροί, μείωσε τα κάτω. Το φιλέτο είναι κλειστή (δεν υπάρχει εκτροπή). Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε για τέσσερις κύκλους αναπνοής.
• Upavishtha Konasana. Συνεργάτες κάθονται απέναντι από το άλλο. Η μέγιστη απλώνει τα πόδια της πέρα. Σταματά τους συνεργάτες διασυνδέονται. Τόσο πρώτη στροφή προς τα δεξιά (σε σχέση με το ίδιο), έσφιγγα το δεξί του πόδι με το σωστό συνεργάτη του χέρι. Το αριστερό χέρι είναι ελεύθερο να θέσει στο πάτωμα. Επικεφαλής αγγίζει τα πόδια, το στήθος εκτεθειμένο. Τέσσερις αναπνευστικό κύκλο επαναλήφθηκε και ο ίδιος συνδυασμός στην άλλη πλευρά.

Για πιο σύνθετες asanas περιλαμβάνουν:

• Adho Mukha-shvasana. Συνεργάτες στέκονται πλάτη με πλάτη. Παλάμη προς τα κάτω στον ώμο χαλάκι πλάτος χώρια. Τα δάκτυλα τοποθετούνται έτσι ώστε η μέση ήταν παράλληλα μεταξύ τους. Λαιμό και τους ώμους χαλαροί, τα μάτια κατευθύνονται προς τον ομφαλό. Ένας εταίρος ανελκυστήρες αριστερή φτέρνα του και εφάπτεται με το ίδιο τρόπο έθεσε δεξιά φτέρνα του άλλου εταίρου. Το δεξί πόδι ανυψώνεται και συνδέεται με το αριστερό δάχτυλο του ποδιού του συντρόφου του σε παρόμοια θέση, το γόνατο ισιώσει. Από την πλευρά της θέσης των φορέων εταίρων θα πρέπει να μοιάζει ένα είδωλο. Σε asana παραμένουν τέσσερις αναπνευστικού κύκλου. Μια παρόμοια άσκηση πραγματοποιείται προς την άλλη κατεύθυνση.
• Dhanurasvana. Ένας εταίρος παίρνει τη θέση στοπ που βρίσκεται (ή bar). Τα χέρια και τα πόδια με την ίδια ισιώσει, πίσω κλειστή για τον άλλο εταίρο θα μπορούσε με ασφάλεια καταλαμβάνουν την πρώτη θέση. Αυτός, με τη σειρά του, καλύπτει την κνήμη του συνεργάτη, και τα πόδια σας βάζει εναλλάξ στους ώμους του, εκτελώντας έτσι την ίδια έμφαση που βρίσκεται, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση είναι επίσης σταθερό στο αναπνευστικό κύκλο τεσσάρων.
• Dandasana. Σε αυτή την άσκηση, ένας εταίρος παίρνει τη θέση του κάθεται στο χαλί, τα πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός μαζί, κάλτσες. Ο δεύτερος εταίρος περιστρέφεται πίσω στην πρώτη, βάζει τα πόδια του και στις δύο πλευρές των γονάτων του εταίρου, και τα χέρια - στην κνήμη του. Στη συνέχεια, ο άλλος εταίρος με τη σειρά του παίρνει το πρώτο δεξί πόδι στο δεξί του χέρι, το αριστερό - το αριστερό. Τα χέρια και τα πόδια, την ίδια στιγμή, τόσο των άμεσων συνεργατών. Ώμοι χαλαροί, στήθος εκτεθειμένο. Από την πλευρά του asana θα πρέπει να μοιάζει με ένα τετράγωνο πλαίσιο. Συγκέντρωση παρουσιάζεται επίσης σε τέσσερις κύκλους του αναπνευστικού συστήματος.

Παρά τις προφανείς εκκεντρικότητα σημαντικά οφέλη και τη σημασία που έχουν στάσεις της γιόγκα. Η περιγραφή τους είναι, φυσικά, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, έτσι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το βίντεο και φωτογραφιών, αν οι τάξεις λαμβάνουν χώρα στο σπίτι.

αναπνοή

Μια καθοριστική στιγμή στις κοινές ασκήσεις γιόγκα αναπνέει. Χωρίς λογιστικής και των πρακτικών ελέγχου που έχουν ήδη χάνει το νόημά της, να γίνει μια κανονική φυσική αγωγή. Στα πρώτα στάδια είναι πολύ δύσκολο για τους δύο εταίρους να ακολουθήσουν την απαραίτητη συνδυασμό ανάσες σε συγκεκριμένες asanas. Αν προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις σε αυτό το προφορά, σύντομα θα είναι δυνατό να μάθουν να αισθάνονται την ανάσα της, όχι μόνο του, αλλά και ένα συνεργάτη. Ως προεπιλογή, μπορείτε να δοκιμάσετε να αναπνεύσει σε συγχρονισμό χωρίς την εκτέλεση asanas.

δομή

Γιόγκα για δύο έχει διάφορα στάδια των εταίρων αλληλεπίδρασης. Στο ισόγειο υπάρχει ένα «οικειότητα», όταν ένα ζευγάρι μάθησης αφής επίπεδο για να αισθάνονται ο ένας τον άλλο, δηλαδή, τη δύναμη, την ευελιξία, το τέντωμα και άλλα φυσικά χαρακτηριστικά. Στο επόμενο στάδιο είναι συνδεδεμένη συναισθηματική αλληλεπίδραση. Δεν υπάρχει διαχωρισμός των ρόλων του πλοιάρχου και των σκλάβων. Οι ασκήσεις εκτελούνται επί ίσοις όροις. Συνεργάτες συμπληρωματικά. Το τρίτο στάδιο - το υψηλότερο, όταν οι εταίροι έχουν ήδη διαισθητικά πάρει asanas για τον εαυτό τους και κινούνται ως ενιαίο μηχανισμό. Έτσι, υπάρχει πλήρης ενότητα της πνευματικής και της φυσικής, το μυαλό και το σώμα.

επίδραση

Γιόγκα για δύο - μια μεγάλη ευκαιρία να πλησιάσει και να αρχίσουν να εμπιστεύονται ο ένας τον άλλο, μια κοινή πορεία προς την αρμονία. Η πρακτική αυτή είναι ιδανική για ερωτευμένα ζευγάρια. Μαθήματα μπορούν επίσης να παρίστανται και τους ξένους σε κάθε τους άλλους ανθρώπους. Μια τέτοια ένωση θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να συνηθίσουν ο ένας στον άλλο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι τεράστια. Είναι πολύ δύσκολο να μάθουν να εμπιστεύονται τους ξένους. Γιόγκα στάσεις για δύο, θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ικανότητα ενός ατόμου να αισθάνεται και να καταλάβει τους ανθρώπους σχετικά με το ενεργειακό επίπεδο. Μπόνους σε αυτό είναι η προώθηση της υγείας και να απαλλαγούμε από τις ψυχολογικές μπλοκ.

Συμβουλές

• Πριν τάξη, θα πρέπει να ζεσταθεί το σώμα να ζεσταθεί. Για να το κάνετε αυτό, Hatha Yoga είναι μια ξεχωριστή σειρά από asanas. Οι ασκήσεις εκτελούνται χωριστά.
• Μαθήματα θα πρέπει να πάρετε ένα μπουκάλι νερό. Παρά το γεγονός ότι πολλοί έχουν χαρακτηρίσει την πρακτική της γιόγκα ζευγάρι για τους τεμπέληδες, υπάρχει σημαντική κατανάλωση ενέργειας. Το νερό βοηθά για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση. Έχει επίσης συν-θεραπευτική γιόγκα καθαρίζει το σώμα.
• Κάθε άσκηση σε ζευγάρια των κατηγοριών πρέπει να γίνει σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση. Για οι εταίροι ανέπτυξαν την εσωτερική αρμονία της λέξης «γιόγκα», η μουσική δεν πρέπει να είναι πολύ θορυβώδες και ρυθμική. Η ιδανική ένταση - κατά μέσο όρο για να ακούσετε την αναπνοή σας.
• Κατά την εκτέλεση των asanas δεν μπορούν να μιλήσουν ο ένας στον άλλο. Είναι χτυπά συγκέντρωση και την αναπνοή.
• Κατά τη διάρκεια των κατηγοριών θα πρέπει να ασχοληθούν με τη συναισθηματική τους κατάσταση. Έκφραση γυρίζει ασκήσεις διαλογισμού στην μαλθακότητα και γελοιότητες.
• Γιόγκα για δύο - μια συνεργασία. Δεν υπάρχει χώρος για ανταγωνισμό, ο οποίος είναι ισχυρότερη και πιο ευέλικτη. Είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό.