Γιόγκα για εγκύους (1 τρίμηνο). Yoga στο σπίτι

Για να μέλλουσες μητέρες ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστούν για την πολυαναμενόμενη στιγμή - τοκετού, σήμερα προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από διαφορετικά μαθήματα. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι προτιμούν το ολοκλήρωμα της γιόγκα. Και αν και τα τελευταία χρόνια, πιστεύουν ότι η χρήση αυτού του τύπου των πρακτικών - ένα αφιέρωμα στη μόδα, αλλά αυτό είναι παραπλανητικό. Αρχαία τεχνική, και έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για χιλιάδες χρόνια. Επίσης, η γιόγκα για εγκύους, σχόλια Τι είναι πάντα θετική μόνο, βοηθώντας να προετοιμαστούν για τη γέννηση των απογόνων, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Πρακτική, οι γυναίκες μπορούν να αποφύγουν περινέου δάκρυα κατά τη στιγμή του παιδιού. Στη συνέχεια, δεν έχουν παρατηρηθεί μετά τον τοκετό κατάθλιψη. Yoginis ενδιαφέρουσα θέση που φαίνεται σε κάθε ανεστραμμένη στάσεις (στάσεις). Αυτό βοηθά να φιλοξενήσει το έμβρυο μέσα στη μήτρα καλά.

Γιόγκα για εγκύους: 1 τρίμηνο είναι πιο κατάλληλο για την πρακτική

Εκπαίδευση αναμονής εμφανίζεται το φως του μωρού αναμφισβήτητα χρήσιμο. Χάρη σ 'αυτούς να βελτιώνεται η αναπνοή, την πέψη, την αποβολή των τοξινών, την κυκλοφορία του αίματος. Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα για εγκύους (1 τρίμηνο) αποφεύγει φλεβίτιδα, δυσκοιλιότητα, πρωινή αδιαθεσία, πονοκεφάλους και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου για τις γυναίκες. Αλλά, φυσικά, υπάρχουν πολλές προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια της κύησης.

Τι επιτρέπεται σε 1 τρίμηνο;

Στο πρώτο τρίμηνο συνιστάται να χρησιμοποιήσει τέτοιες τεχνικές pranayama ως Surya Bhedana, Chandra Bhedana και ujjayi. Για την πρακτική του διαλογισμού εφαρμόζεται καλύτερο τραγούδι καθολική ήχο Om, adzhapadzhapa-διαλογισμό ή χαλάρωση Shavasana. Γιόγκα Νίντρα είναι η καλύτερη μέθοδος για να ηρεμήσει το χρόνο της κύησης.

Πολύ αποτελεσματικό για την εσωτερική ψυχική γυναίκες εναρμόνιση είναι η γιόγκα. Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να πραγματοποιείται από τη μία πλευρά, αυτό θα σώσει από το κατώτερο γεννητικό φλέβες πρέζα. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, είναι επιθυμητή η χρήση propsy (υποστυλωμάτων, ιμάντες), καθώς και την υποστήριξη με τη μορφή μιας καρέκλας, το οποίο θα τεθεί απαλά την επιθυμητή στάση να διατηρήσει την ισορροπία. Εκπαίδευσε το καλύτερο κάθε μέρα, ακόμα και αν σταδιακά, αντί για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μόνο μια φορά την εβδομάδα. Οι κάμψεις προς τα εμπρός εκτελείται με ακρίβεια, χωρίς να συμπιέζει την κοιλιά, δεν θα πρέπει πλέον να εξαχθούν.

Μέσω της γιόγκα στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε μια κύκλο της υποχρεωτικής asanas ως Ιανουα Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana και Baddha Konasana με υποστυλωμάτων. Η τελευταία περίοδος - θέτουν Associated γωνία - έχει ως εξής:

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να πάρετε μια πόζα Προσωπικό (Dandasanu). Εδώ τα σκέλη συμπιέζονται στα γόνατα και οι σόλες συνδεδεμένα. Οι στάσεις φέρει όσο το δυνατόν πλησιέστερα στην πύελο. Αν το ισχίο είναι αδύνατο να το μειώσει στο πάτωμα, μπορείτε να καθίσετε σε μια κουβέρτα ή ένα ειδικό μαξιλάρι. Το ύψος της ενίσχυσης δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υψηλό, είναι επιθυμητό τα γόνατα ήταν πύελο. Heel φυλής, τα πόδια να χαλαρώσουν και να ξεδιπλώσει τα πέλματα προς την κορυφή. Μπορείτε να βασιστείτε χέρια στο πάτωμα για να μεγιστοποιήσει όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποκαλύψει το στήθος και τραβήξτε το σώμα. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να παραμείνει σε λίγα λεπτά.

Δεν είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η θέση ανάποδα, ακόμη και headstand (Sirshasana), έχει μια πολύ θετική επίδραση στην έγκυο γυναίκα, ειδικά εάν είχατε στο παρελθόν αποβολές. Φυσικά, όταν πίσω του δεν υπάρχει επαρκής εμπειρία με τη σωστή εκτέλεση των εν λόγω πρακτικών, συνιστάται να πάρει μαθήματα γιόγκα με έναν έμπειρο εκπαιδευτή.

Για να εκτελέσετε σωστά Shirshasana προτείνουμε να τηρεί τους ακόλουθους κανόνες:

- η σπονδυλική στήλη για να κρατήσει ευθεία?

- να κάνει μια ελάχιστη μυϊκή προσπάθεια?

- τίθεται σε κατάσταση χαλάρωσης και το σώμα πλήρη συνείδηση?

- αναπνέετε βαθιά.

Μετά headstand δεν πρέπει να παραμείνει άγνωστο και δυσάρεστη αίσθηση. Την πρώτη φορά που θα πρέπει να γίνει μόνο με το φόβο του ανθρώπου. Στο αρχικό στάδιο της asana μπορεί να αναπτυχθεί σε μια γωνία ή κοντά σε ένα τοίχο. Αυτό θα προστατεύσει από την πτώση. Αλλά η υποστήριξη είναι καλύτερα να μην κλίνει, αλλιώς τότε θα είναι δύσκολο να σταθεί στο κεφάλι του, χωρίς στηρίγματα. Αρχικά, ασκεί η κορυφή του κεφαλιού μειώνεται στο πάτωμα, υπάρχει η ανάπτυξη ανεστραμμένη θέση, τότε το ένα πόδι σήκωσε και το δεύτερο ομαλή εγκεφαλικό επεισόδιο εξής. Σε γωνία Shirshasana μεταξύ των βραχιόνων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 90 °.

Ποια δεν συνιστάται σε 1 τρίμηνο;

Κατά προτίμηση, η γιόγκα για εγκύους (1 τρίμηνο) αποκλείουν την θλίψη στάσεις του στομάχου όπως Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana και Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Αν είχε μια άμβλωση, είναι καλύτερα να εξαλείψει εντελώς όρθιες στάσεις. άλμα θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς δημιουργούν ένα φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς. Δεν είναι απαραίτητο για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να είναι σε θέσεις που απαιτούν τάση.

Πόσο χρήσιμο γιόγκα για εγκύους;

Πολλοί γιατροί, διαπιστώθηκε ότι η πρακτική της μελέτης είναι γενικά σε καλή σωματική υγεία, και από αυτούς έρχεται η αισιοδοξία. Οι μέλλουσες μητέρες σώμα ευέλικτα και κατάλληλα προετοιμασμένες για τον τοκετό, κατά την οποία μπορούν να λάβουν τη σωστή άνετη θέση.

Τακτικά κάνει γιόγκα στο σπίτι, μπορείτε να την εξάλειψη των διαφόρων τύπων του πόνου που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, καθώς και να μειώσει τον πόνο που εξακολουθεί να υπάρχει αμέσως μετά τη γέννηση. Με τη χρήση αυτής της τεχνικής σε μια γυναίκα παράγει άνεση στο εσωτερικό, φαίνεται αρμονία, το σημείο ισορροπίας. Είναι βολικό να είναι σε οποιοδήποτε άγνωστο περιβάλλον, είτε σωματική είτε ψυχολογική κατάσταση. Πνεύμα και την ενίσχυση του σώματος.

Πνευματική και φιλοσοφικές διδασκαλίες των παροχών σε εγκύους

Στην Ινδία, η γιόγκα για έγκυες γυναίκες, τα σχόλια των οποίων είναι πολύ καλή, πολύ δημοφιλής. Σε περίπτωση που οι μέλλουσες μητέρες να παρακολουθήσουν ειδικά μαθήματα κατά τις πρώτες ημέρες μετά την εκμάθηση των ενδιαφέρουσα θέση τους. Το φορτίο κατά το χρόνο της πρακτικής τους είναι λιγότερο και όχι εδώ και πολύ καιρό ασχολούνται με την δίκαιη μισό της ανθρωπότητας.

Ωστόσο, για πολλές ινδικές γυναίκες στο σπίτι γιόγκα - ένα συνηθισμένο πράγμα. Κάθε μέρα, θα πραγματοποιηθεί μια άσκηση που έχει εκπαιδευτεί στην οικογένειά του. σχετικά με τη διδασκαλία της γνώσης πέρασε κάτω για να τους από τις μητέρες, γιαγιάδες, μεγάλος-γιαγιάδες, και επειδή δεν έχουν εσωτερικές αντιφάσεις σχετικά με το θέμα, αξίζει να κάνει γιόγκα ή όχι. Ο τοπικός πληθυσμός έχει μια σαφή κατανόηση της σκοπιμότητας αυτής της πρακτικής στη ζωή. Εδώ, για τις γυναίκες, όπως φυσική και ηθική προσέγγιση στην προετοιμασία για τον τοκετό - μια παράδοση αιώνων.

Πότε να ξεκινήσει μαθήματα για τις έγκυες γυναίκες;

Masters επιστήμονες λένε ότι για να αρχίσουν να μαθαίνουν τις ειδικές asanas μπορεί να είναι ανά πάσα στιγμή, είναι επιθυμητό, φυσικά, σε προγενέστερο στάδιο. Τότε θα είναι πιο αποτελεσματική η γιόγκα για έγκυες γυναίκες. 1 τριμήνου, λόγω των πρακτικών που θα πραγματοποιηθεί πιο εύκολα. Υπάρχουν φορές που μέλλουσες μητέρες έρχονται στις τάξεις της ομάδας για μια-δυο εβδομάδες πριν από το μωρό, ακόμη και να έχουν χρόνο για να αποκτήσουν κάποιες δεξιότητες και να επιτύχουν ορισμένα αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα εδώ - οπωσδήποτε να λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και την εγκυμοσύνη. Αν μια γυναίκα έχει ασκήσει στο παρελθόν γιόγκα, τότε μπορεί με ασφάλεια να εμπλακεί σε μια ειδική ομάδα με μια πιο έντονη και ποικίλη σειρά ασκήσεων. Κάντε εκπαιδευτή, σε συνεργασία με την ενδεχόμενη πρέπει να διαθέτει πιστοποιητικό, το οποίο αναφέρει την ειδική κατάρτιση και τις δεξιότητες του σε αυτόν τον τομέα.

Γιόγκα με τον καθηγητή ή μόνοι σας;

Ο καθένας έχει το δικό του τρόπο στην πρακτική της γιόγκα. Κάποιος ψάχνει για κάτι νέο είναι στο στούντιο γιόγκα, ενώ άλλοι μάθετε τα δύσκολα asanas στο σπίτι από το βιβλίο. Εδώ, ακόμη και οι αδέξιες προσπάθειες των ασκήσεων μπορεί να θεωρηθεί προσωπική πρακτική. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το νέο μοντέλο είναι πιο δύσκολο να δημιουργήσει τη δυνατότητα κατάρτισης με τέτοιο τρόπο ώστε να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημαντική πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς παρέχει γιόγκα. Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες θα πρέπει να έχουν μια ιδιαίτερη φροντίδα και προσοχή. Μόνο όταν η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και σωστή αναπνοή πρακτική είναι επωφελής, αλλιώς μπορεί ακόμη και να βλάψει. Γι 'αυτό είναι μυστική δόγμα καλύτερα αρχικά να αναπτυχθεί υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Αυτό θα βοηθήσει να ξεπεραστούν οι δυσκολίες και να αντιμετωπίσει τις εσωτερικές ψυχολογικές μπλοκ. Ο οδηγός δίνει επίσης για την ανάπτυξη των ήδη δοκιμαστεί και κατασκευαστεί με τη σωστή σειρά μιας σειράς αποτελεσματικών asanas. Αυτά τα «ζωντανά» τα μαθήματα είναι πιο αποτελεσματική από την ανάπτυξη των πρακτικών σχετικά με το βίντεο ή το βιβλίο.

Σήμερα, εύκολο για όλους που ενδιαφέρονται να εγγραφούν. Γιόγκα για εγκύους διδάσκεται σε πολλά δωμάτια. Σχετικά με την απασχόληση των γυναικών με διαφορετικούς όρους της κύησης έχουν την ευκαιρία να εξερευνήσουν διαφορετικές παραλλαγές των asanas, θετική ενέργεια. Ένας καλός εκπαιδευτής θα εμπνεύσει τους μαθητές τους σε μια ενδιαφέρουσα θέση για να αποκτήσουν την κατάλληλη αποτελέσματα στην ανάπτυξη της αυτό το συναρπαστικό και ευεργετικά πνευματικές και φιλοσοφικές διδασκαλίες. μπορείτε ακόμη και να καταγράψετε στον πλοίαρχο για τις επιμέρους διαβουλεύσεις, αν χρειαστεί.

Τα οφέλη της γιόγκα στο σπίτι

Μάλλον γρήγορα και άνετα κατακτηθεί η γιόγκα για εγκύους (1 τρίμηνο) στο σπίτι. Στην περίπτωση αυτή, η μέλλουσα μητέρα θα παύει αυτόματα να εξαρτάται από το χρονοδιάγραμμα του συλλόγου ή εκπαιδευτή. Yogini μπορεί να ασχοληθεί με asanas όσο αυτή ευχαριστεί, και σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με τη μουσική, και είναι δυνατόν σε πλήρη σιωπή. Αν κάτι δεν λειτουργεί, πάντα χωρίς βιασύνη, ήρεμα, μπορείτε να επαναλάβετε ένα τμήμα ενός συγκροτήματος, ακόμα και μερικές φορές. Στην απομονωμένη κατάσταση πηγαίνει βαθύτερα βουτιά στις τεχνικές αναπνοής και στάσεις, να αισθάνονται καλύτερα τις επιπτώσεις τους. Αλλά για αυτό το είδος της προσωπικής εμπειρίας που χρειάζεστε για να ωριμάσουν. Μερικά από αυτό έρχεται μόνο μετά από αρκετές κοινές συνεδρίες με την ομάδα, η οποία συλλαμβάνει όλες τις λεπτομέρειες των ασκήσεων, άλλοι αισθάνονται την ετοιμότητά τους μόνο μετά από μερικά χρόνια. Σε κάθε περίπτωση, θα έπρεπε πάντα να καθοδηγείται από την αίσθηση του σώματός του, η οποία, εκτός από τον ίδιο τον άνθρωπο, γνωρίζει καλύτερα από ό, τι κανένας, κανένας έμπειρος ειδικός.