Γιόγκα για εγκύους

Yoga - είναι ένας τρόπος για να αποκτήσουν τον έλεγχο επί των δικών του το σώμα και το μυαλό του, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένης της πολυπλοκότητας της διαδικασίας αυτής, θέλω το πιο άνετο στο κράτημα αυτές οι σημαντικές 9 μήνες στη ζωή μιας γυναίκας. Αλλά είναι δυνατόν να γιόγκα για εγκύους; Για να προετοιμάσει το σώμα μιας γυναίκας να γρήγορα και εύκολα να αφήσει γιόγκα είναι μια ιδανική επιλογή, καθώς συνδυάζει διαφορετικά είδη ασκήσεων και των ασκήσεων αναπνοής. Ένα φορτίο φειδωλός την οικονομική δυνατότητα να συμμετάσχουν σε μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, είναι απλά αδύνατο σε άλλα αθλήματα. Επίσης, η γιόγκα για εγκύους σας επιτρέπει να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση και ως εκ τούτου η μέλλουσα μητέρα θα είναι πιο εύκολο να επιστρέψει στις συνήθεις βάρος του.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι σημαντικά διαφορετικό από το βασικό μάθημα, όπως στην περίπτωση των γυναικών είναι αρκετά δύσκολο να σταθεί στο κεφάλι σας, λυγίστε τα χέρια σας στην πλάτη σας και να κάνετε «σημύδα». Αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με την παρουσία ενός έμπειρου εκπαιδευτή, για να αποφευχθεί περιττό άγχος και να κάνει τα πάντα με μέτρο και σωστές.

Γιόγκα για εγκύους για να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας των μελλοντικών μητέρων, για να ελαφρύνει το κλίμα, το οποίο θετικά εμφανίζεται στην υγεία και την ευημερία του παιδιού. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για την επερχόμενη γέννηση και κάνει συσπάσεις λιγότερο επώδυνες (με σωστή αναπνοή), θα συμβάλει στην επιτάχυνση της παράδοσης και να λάβει τη σωστή θέση του μωρού μέσα στη μητέρα του. Και για κάποιες ασκήσεις, ακόμη μάθει να αναγνωρίζουν και να ελέγχουν τον τόνο και των μυών της μήτρας.

Τα μαθήματα αρχίζουν οι δαπάνες τις πρώτες ημέρες της σύλληψης, ακόμα και σε περιπτώσεις όπου η γιόγκα πριν δεν συμμετείχε η μέλλουσα μητέρα (φυσικά, αν δεν υπάρχει ιατρική περιορισμοί) ή 12 εβδομάδες (αν πριν από μια γυναίκα λαμβάνει ενεργό).

Εξετάστε μερικά χαρακτηριστικά των μαθημάτων - «Yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.»

• Δώστε προσοχή στις σημαντικές ασκήσεις αναπνοής (pranayama για τις μέλλουσες μητέρες). 2-3 μήνες αυτή η πρακτική αναπνοής μπορεί να προετοιμαστεί πλήρως για την επερχόμενη γέννηση (η μέση κανονική πρόοδο της εργασίας είναι 3-6 ώρες, και όλο αυτό το διάστημα για να αναπνεύσει σωστά, θα πρέπει να έχετε μια καλή εμπειρία και αυτο-ελέγχου).
• Αν μη τι άλλο, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην «θέτει το αντίθετο» (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand στον τοίχο, γέφυρα και polumostik), η οποία θα συμβάλει στη σωστή θέση του μωρού στην κοιλιά. Και πάλι, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις γιατρό, και αν μια έγκυος γυναίκα αισθάνεται καλά. Βοηθούν στην ανακούφιση πίσω και ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
• Για την προετοιμασία για την επερχόμενη ένταση ανάμεσα στα πόδια και το άγχος θα βοηθήσει Μούλα bandha (ασκήσεις Kegel). Σας επιτρέπει να ανεβάσουν τους μυς της πυέλου, και δεν τραυματίστηκε, και τεντωμένο κατά τη γέννηση του μωρού.
• Επίσης, είναι απαραίτητη η χρήση asanas που βοηθούν να αποκαλύψει τις αρθρώσεις του ισχίου (για εύκολη και γρήγορη διέλευση του Παιδιού).
• Καλά θυμάστε τις ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γρήγορα και να ξεφύγουμε από τον πόνο και τη γενική διαδικασία. Μετά από όλα, αν τα γέννησης παρατεταμένες και επώδυνες συσπάσεις, ακόμη και σε σύντομο διάλειμμα τους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ξεκουραστούν και να αποκτήσουν δύναμη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο εκπαιδευτής θα αλλάξει το ποσό και η ένταση της άσκησης, όπως κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και τις αντενδείξεις της. Και έτσι δεν έχουν επιδεινώσει τη θέση των γυναικών, καθώς και τη θετική επίδρασή της στην υγεία και την μελλοντική υγεία του μωρού σας, θα πρέπει να έχετε ακριβή έλεγχο, και στη συνέχεια γιόγκα για έγκυες γυναίκες θα είναι απαραίτητη.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνει σωστά και με συνέπεια. Αν φέρνουν πόνο ή δυσφορία, θα πρέπει να το αναφέρετε στον εκπαιδευτή. Θα πάρει τις απαραίτητες asanas και να εκτελέσει τους γρήγορα και σωστά. Το πιο σημαντικό πράγμα - η επιθυμία και αυτοπεποίθηση, και όλοι σίγουρα θα πετύχει!