Η σωστή αναπνοή, ενώ το κολύμπι

Όποιος ξέρει πώς να κολυμπήσουν, ξέρει ότι μερικές φορές δύναμη έχει να κολυμπήσετε λίγο, αλλά αυτό είναι μόνο η αναπνοή δεν επιτρέπει. Γι 'αυτό η σωστή αναπνοή - είναι το πρώτο πράγμα που διδάσκονται σε αρχάριους κολυμβητές.

Όταν ένα άτομο είναι μέσα στο νερό, ξοδεύει πολλή ενέργεια, ενώ κατά τη διάρκεια του ταξιδιού συμμετέχουν το μέγιστο ποσό των μυών. Ως εκ τούτου, αν δεν μάθουν πώς να κάνουν τις σωστές διαδοχικές αναπνοές, τότε είναι πιθανό ότι μέσα σε λίγα μέτρα θα καταπιεί το νερό, και θα είναι απλά να εκδιωχθεί από την εξουσία.

Βέβαια σχεδόν όλοι σας έχετε φίλους που μπορούν να καυχηθούν ότι έχουν στην κατοχή τους πάνω στο νερό. Ωστόσο, αν μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συχνότητα με την οποία σταματούν να σταματήσει και να πάρει ανάσα, το συμπέρασμα είναι προφανές - χρειάζονται μια σωστή τεχνική αναπνοής. Ό, τι καλή κατάσταση παντού ως ένα πρόσωπο, μαθήματα κολύμβησης του θα δώσει το ελάχιστο αποτέλεσμα, αν δεν είναι σε θέση να αναπνέει σωστά και να διατηρεί συνεχώς στο κεφάλι αγωνία, το φόβο πτώση της στο νερό.

Μην νομίζετε ότι οι επαγγελματίες κολυμβητές - μια υπεράνθρωπη που διαθέτουν υπεράνθρωπες ικανότητες. Βλέποντας τον Ολυμπιακό του ανταγωνισμού, απλά εκπληκτικό το πόσο εύκολη και η ταχύτητα κολυμβητές ξεπεράσει θέση 50 μέτρα, συνεχώς βυθισμένο στο νερό, και μερικοί δεν επιφανειακές. Όλα αυτά, βέβαια, να συμβάλει στην μακρά και σκληρή προπόνηση, αλλά η σωστή αναπνοή, ενώ το κολύμπι θα βοηθήσει όλους να μάθουν να παραμείνουν στο νερό πολύ πιο σίγουροι.

Είναι πολύ σημαντικό, ενώ έπλεε για να διατηρήσουν μια ομαλή και ήρεμη αναπνοή, αυτό θα αποφύγουν τον πανικό και την ένταση σε όλο το σώμα. Αναμφίβολα, για να κρατήσει αυτή η αναπνοή ευκολότερη και καλύτερη όταν υπάρχει ένα ειδικό σωλήνα, όμως, δεν είναι πάντα μια τέτοια συσκευή στο χέρι. Ο βασικός κανόνας που μόλις οι προπονητές προσπαθούν να μεταδώσει στους κολυμβητές: μια ανάσα να κάνει στο νερό, εκπνεύστε - κάτω από το νερό.

Τώρα δώστε προσοχή σε όλη τη διάρκεια της εκπνοής, η οποία θα πρέπει να είναι δύο φορές εφ 'όσον εισπνοή. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσει τη σωστή αναπνοή στη γη.

Ένα απλό και κοινές ασκήσεις είναι το λεγόμενο «πλύσιμο», όταν θέλετε να πλατσουρίζουν στο πρόσωπο με νερό, καθιστώντας αλλά μπορεί επίσης να εκπνέετε.

Υπάρχει και μια άλλη άσκηση που περιλαμβάνει τη σωστή αναπνοή και τον όγκο των πνευμόνων αυξάνεται. Γίνεται σε ρηχά νερά. Εισπνεύστε πρέπει να βυθίσει στο νερό και εκπνεύστε αργά, έτσι ώστε να μην παραμένουν στους πνεύμονες οξυγόνου. Αναδυόμενες θα πρέπει να λάβει και πάλι μια ανάσα και να βουτήξει στο νερό. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές στη σειρά, σε μια έντονη ρυθμό.

Πολύ σημαντικό προσόν για όσους είναι μέσα στο νερό, είναι η δυνατότητα να αποκαταστήσει γρήγορα ηρεμία. Δεν μάταια, σε κάθε απρόβλεπτη κατάσταση για το νερό, συνιστάται να μην είναι νευρικό και να διατηρήσει τη σωστή αναπνοή (και, ως εκ τούτου, το ρυθμικό κτύπο της καρδιάς, και τον συντονισμό των κινήσεων).

Αν για κάποιο λόγο έχετε αρχίσει να αγχώνονται στο νερό, το καλύτερο είναι να σταματήσει και να προσπαθήσει να πιάσει την αναπνοή μου και ήρεμο ρυθμό της καρδιάς. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα απλό σύστημα: πρώτα κάνει μια αργή βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας, μετράνε για 10 και εκπνεύστε αργά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κανείς δεν είναι ασφαλής από την είσοδο νερού μέσα στους αεραγωγούς κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, αλλά αν αναπνέετε σωστά, μια τέτοια κατάσταση δεν απαιτεί μια απότομη και ξαφνική διακοπή της όλη τη διαδικασία κολύμβηση. Θα είστε σε θέση να συγκρατήσει ένα βήχα ή καταργήστε το λαιμό του ήσυχα, διατηρώντας παράλληλα το σύνηθες ποσοστό της κίνησης.

Περιττό να πούμε ότι αυτές οι ασκήσεις αναπνοής , όχι μόνο θα αυτοπεποίθηση σταθεί στο νερό, αλλά και να βελτιώσει τη συνολική ευημερία. Φυσική φορτίο θα μεταφερθεί πολύ πιο εύκολο κατά τη διάρκεια της ημέρας, και θα είναι γεμάτη δύναμη και την ενέργεια, για να μην αναφέρω μια μεγάλη διάθεση και μια υγιή ανθεκτικό όνειρο. Να είναι υγιής.