Πώς να χάσετε βάρος στα ισχία. Συγκρότημα αποτελεσματική άσκηση

Υγιεινός τρόπος ζωής εδώ και καιρό εδραιωθεί στην καθημερινή ζωή. Μετά από όλα, όπως λένε, σε ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό. Και θα ήταν επιθυμητό ότι το σώμα είναι όμορφο. Αλλά πώς να κάνουν ελκυστικό και υγιή; Αυτό είναι σωστό, αν πρέπει να ασκείστε τακτικά, και πολύ καλά επιλεγμένο σύνολο των ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να βρείτε ακριβώς λεπτή και ταιριάζει σχήμα. πολλά κορίτσια και γυναίκες προβληματική περιοχή είναι υπερβολικά γεμάτοι από τα πόδια και τους μηρούς, και έτσι τώρα θα μιλήσουμε για το πώς να χάσουν βάρος στα ισχία.

Κατ 'αρχάς, ξεχάστε για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, έχουν πολλά επιπλέον υδατάνθρακες. Τοποθετήστε την παραγγελία σας στη διατροφή σας. Η εξουσία πρέπει να είναι υγιή, ισορροπημένη και ταυτόχρονα εύκολη. Προτίμηση δόθηκε σε άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Αλλά μην κάθονται σε ένα άκαμπτο διατροφή, διαφορετικά το σώμα σας θα είναι πολύ δύσκολο και των δυνάμεων κατά την άσκηση απλά δεν θα.

Στη συνέχεια θα πρέπει να τραβήξει σταθερά τον εαυτό μου μαζί και να θέσει ως στόχο να συμμετάσχουν σε τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Στη συνέχεια θα δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα που έχουν ήδη μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς - τρόφιμα

Εξάλειψη ή τουλάχιστον να μειώσει την πρόσληψη από τα παρακάτω τρόφιμα: τηγανητά, καπνιστά, fast food, σάλτσες, σόδα, τα γλυκά, αλεύρι, λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, μαγιονέζα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και σούπα πουρέ. Ξεχάστε το φαγητό το βράδυ, και μετά από έξι το απόγευμα περιορίζεται μόνο από ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Πίνετε άφθονα υγρά, κατά προτίμηση μέχρι δύο λίτρα την ημέρα.

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς - ασκήσεις

Δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε ένα γυμναστήριο, θα είστε σε θέση να ασχοληθεί με το σπίτι. Μην συνεχίσει ο μεγαλύτερος αριθμός των επαναλήψεων την πρώτη φορά. Θα είναι πολύ δύσκολο για την επόμενη μέρα. Ξεκινήστε με μια ενιαία προσέγγιση για την κάθε άσκηση με 10-15 επαναλήψεις και πάλι, και τελικά το συνηθίσετε και θα δώσει για να αυξηθεί εύκολα τον αριθμό των προσεγγίσεων σε τρεις. Τρένο στο ανοικτό παράθυρο ή σε εξωτερικούς χώρους στην αυλή, αν ζείτε σε ένα ιδιωτικό σπίτι.

Καταλήψεις ενάντια στον τοίχο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια και τους μηρούς. Έτσι, να σηκωθεί στον τοίχο και πιέστε το με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Εισπνεύστε και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω μέχρι τα γόνατά σας στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε καθώς ομαλά επιστρέψει στην αρχική του θέση. Κάντε 2 σετ των 15 χρόνων (η πρώτη φορά που μια εκστρατεία).

Περιστροφή σε έναν κύκλο πόδια. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το εσωτερικό και το πάνω μέρος των μηρών. Ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο ισχία σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι και να το καταστήσει 10 κυκλικής μεγάλες διακυμάνσεις σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση και στη συνέχεια 10 - κατά. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Πώς να μειώσει τους μηρούς και τους γλουτούς: μια άσκηση στη βαθιά καταλήψεις - Σηκωθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του μεταξύ τους, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Αργή, βαθιά κατάληψη (η πρώτη φορά στην 20-30 φορές, και στη συνέχεια έως 50) και αργά και σταδιακά να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Μια καλή άσκηση για τους γλουτούς - να σταθεί στα γόνατά της, που στηρίζεται στους αγκώνες του, τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων. Κάτω πίσω δεν λυγίζει, πλάτη ίσια. Από την εισπνέουν ανελκυστήρα ένα ισιωμένο πόδι παράλληλα με το πάτωμα καθώς εκπνέετε παραλείπεται. Έτσι πρέπει να κάνουμε αρκετές φορές. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να παρακολουθεί την αναπνοή.

Το όλο συγκρότημα έχει ολοκληρωθεί η πανό, το οποίο θα είναι μια χαριτωμένη και ομαλή, όπως μια γάτα - πόδια στο άνοιγμα των ώμων, βαθιά και ευρεία κατάληψη και να ισιώσει ένα πόδι, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους προς το άλλο. Τακούνια δεν είναι σχισμένο μακριά, ίσια την πλάτη, τους γλουτούς και χαλαρή. Καθίσαμε και σιγά-σιγά τίναξε δευτερόλεπτα και 10 ρολά με το άλλο πόδι. Εμείς κάνουμε το ίδιο πράγμα. Κάθε πόδι τεντώσει έτσι 3 φορές.

Αν έχετε ασχοληθεί με κάθε μέρα για 2 φορές, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει, και μετά από μερικούς μήνες, θα αρχίσετε να κάνετε για να βοηθήσετε τους φίλους και τους γνωστούς συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος στους γοφούς!