Άσκηση και διατροφή από την πλευρά της

Ακόμη και λεπτό κορίτσι στον ασφαλισμένο κατά την εμφάνιση της περίσσειας λίπους στην περιοχή της μέσης. Ως εκ τούτου, εάν ο όγκος αρχίζει να αυξάνεται, θα πρέπει να πάτε να αναλάβει αποφασιστική δράση. Γρήγορα αφαιρέστε το στομάχι και τα ισχία σας βοηθήσει ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μια άσκηση ή δίαιτα είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα. Και το αποτέλεσμα θα διαρκέσει πολύ καιρό.

Πώς να αφαιρέσει το στομάχι και τα ισχία. ασκήσεις

Εκτός αυτού, ο οποίος θέλει να βρει γρήγορα το επιθυμητό σχήμα, δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη φυσική δραστηριότητα. Ένα από τα πιο κοινό εργαλείο στον αγώνα για ένα χούλα χουπ σφήκα μέση (ή γυμναστικής στεφάνι). Με αυτό, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στις πλευρές. Τώρα υπάρχουν πολλές παραλλαγές του γνωστού σε όλο το βλήμα. Για να στρίψει το στεφάνι έδωσε απτά αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Πρώτον, είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα στεφάνι βαρύτερο, ή να δοθεί προτεραιότητα στα μοντέλα με ένα απαλό χάντρες μασάζ. Δεύτερον, συστροφή χούλα-χουπ που χρειάζεστε κάθε μέρα. Τρίτον, αυτή η άσκηση θα πρέπει να λαμβάνουν 40 λεπτά την ημέρα. Το στεφάνι μπορεί να περιστραφεί, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα στην τηλεόραση.

Για γρήγορα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις στα πλευρά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα πλάγια μύες. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις stretching.

Θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος 30-35 cm από το άλλο. Καθίστε έτσι ώστε η γωνία στο γόνατο ήταν περίπου ίση με 90 μοίρες. Ίσιωμα και αναζητούν μακριά προς την κατεύθυνση του δεξιού ποδιού, άπαχο αγκώνα του αριστερού χεριού του στο αριστερό γόνατο και τεντώστε το δεξί σας χέρι γύρω από το κεφάλι. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, σταδιακά επιστρέφουν στην αρχική θέση και να κάνει άλλες τρεις επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Εκτέλεση προπόνηση δύναμης βοηθά στην ενίσχυση των μυών και να οικοδομήσουν ένα όμορφο ανάγλυφο. Σήκωσε έναν αλτήρα, να μειώσει τους στο πλάι σας με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα και να εκτελέσει κάμψεις πλευρά, χωρίς αύξηση των χεριών του. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για τις 10 πίστες σε κάθε πλευρά.

Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελέσει ανελκυστήρες του κορμού. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, έχετε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι και τους ώμους σας, αναπτύξτε ώστε να μπορείτε να στείλετε στο ταβάνι. Κάντε 20 ανελκυστήρες σε κάθε πλευρά.

Πάρτε θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα. Τα πόδια ίσια. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. σφίξτε Ταυτόχρονα ο ένας τον άλλο δεξί γόνατο και το αριστερό αγκώνα, και στη συνέχεια ομαλά επιστρέψει στην αρχική του θέση. Εκτελέστε κάθε άσκηση με κάθε πόδι εναλλάξ. Συνιστάται να κάνετε 30 επαναλήψεις καθημερινά.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στις πλευρές, κυρίως για την ενίσχυση των μυών. Καύση του λίπους κατά τη διάρκεια έντονης φορτία, που απαιτεί μεγάλες ποσότητες ενέργειας. Ως εκ τούτου, για να επιταχυνθεί η διαδικασία, είναι καλύτερο να περιλαμβάνει ένα υποχρεωτικό πρόγραμμα εύκολο τρέξιμο 15-20 λεπτά με τα πόδια ή ποδήλατο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης συνιστάται να εφαρμοστεί στη δομή προβλήματος περιοχή για περιτύλιγμα. Είναι καλύτερο να κάνει τίποτα περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Wraps θα εξασφαλίσει επίδραση σάουνα και να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος.

διατροφή

Ασκήσεις για τις ίδιες τις πλευρές δεν δίνουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Ως εκ τούτου, δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς μια σωστή διατροφή. Δεν πρέπει να επιβάλει αυστηρούς περιορισμούς. Κύρια αποστολή της - για να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη διατροφή και ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Η πιο παρεμβατική επιλογή - η μεσογειακή διατροφή. Είναι πολύ κατάλληλη για να καλοφαγάδες και για όσους δεν θέλουν να περιορίσουν τον εαυτό σας για πολύ. Ωστόσο, είναι αρκετά αποτελεσματική, παρέχει ένα υγιές μείωση του βάρους και την ομαλοποίηση όλων των διεργασιών στο σώμα.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ή πηγαίνετε σε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις για την εκτέλεση ορισμένων τύπων άσκησης ή είναι αλλεργικοί σε οποιαδήποτε τρόφιμα.