Για πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους; Οδηγίες για αρχάριους

Δεν είναι μυστικό ότι οι πολύτιμες ζάρια στον Τύπο είναι ένα επίτευγμα όχι μόνο η πλειοψηφία των ανδρών, αλλά και γυναικών. Βάλτε τον εαυτό του στην επιθυμητή φυσική κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι. Ωστόσο, οι άνθρωποι πάντα έχουν την τάση να βασίζονται σε άμεσα αποτελέσματα, και είναι πολύ ανήσυχοι για το ζήτημα του πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους. Δεν υπάρχει καμία απάντηση δεν υπάρχει. Φυσιολογικές δείκτες του κάθε ατόμου καθαρά ατομικό, και την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Με καλή φυσική δραστηριότητα και τη σωστή λειτουργία διατροφή πατήστε άντλησης να κύβους κατά μέσο όρο χρειάζεται περίπου 2-3 μήνες.

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να γνωρίζετε τι ο Τύπος χωρίζεται σε άνω και κάτω, και πλάγιους. Για κάθε ιστοσελίδα, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις. Αν σας ενδιαφέρει το πώς να ανεβάσουν το πάνω κύβους Τύπο, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην αύξηση του σώματος. Όλα τα είδη των κάμψη και συστροφή ροκ πλάγιους, αλλά οι γυναίκες δεν θα πρέπει να εμπλακούν σε τέτοιου είδους ασκήσεις, γιατί με την αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να αυξήσει τη μέση. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσει τα κατεχόμενα με ένα σταθμισμένο χούλα χουπ, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στις πλευρές και να προσομοιώσει την ομαλή κάμψη. Για την επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων θα πρέπει να το στρίβει 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε τρόπο. Αλλά ανύψωση των ποδιών παρέχουν μια καλή προπόνηση το κάτω Τύπου.

Αν σας ανησυχεί σοβαρά για το ζήτημα του πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους, αξίζει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων, αλλά εδώ δεν υπάρχουν καθορισμένα πρότυπα. Όλα εξαρτώνται από τη φυσική σας κατάσταση. Για περίπου 50 επαναλήψεις φαίνονται πραγματικό σαχλαμάρα, και άλλους και 10 θα είναι ένα βάρος. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που αυτή είναι αναγκαία για να επικεντρωθεί στην εργασία πόνος στους μυς μέσω του τμήματος Τύπου. Μετά από ένα χρόνο μετά την έναρξη της άσκησης, θα νιώσετε τους μυς καίει, αλλά δεν είναι ένα οξύ πόνο. Αισθάνεστε ότι Τύπου σας ότι «καίει» από το εσωτερικό, το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην σταματήσει και να κάνει ένα άλλο 5-10 φορές. Μετά από όλα, αυτές οι τελευταίες επαναλήψεις είναι το πιο πολύτιμο. Σύμφωνα με την προσέγγιση μπορεί να είναι μια στιγμή ανάπαυσης και να προχωρήσει στο επόμενο. Συνολικά αξίζει να κάνει 4-5 σετ. Μην ξεχνάτε ότι όλοι οι μύες στο ανθρώπινο σώμα αιωρούνται από κάτω προς τα πάνω, η οποία είναι ο λόγος για μια καλά διαβάσετε στέκεται με το χαμηλότερο Τύπο και σταδιακά κινηθεί προς την κορυφή.

Ρωτήστε οποιοδήποτε προπονητή για το πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους. Ούτε θα δώσει μια σωστή απάντηση. Τα πάντα θα εξαρτηθούν από τη δική σας προσπάθεια, και δεν είναι μόνο η ένταση της προπόνησης, αλλά και σχετικά με τη διατροφή. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ σας βασανίζουν τον εαυτό σας οποιαδήποτε άσκηση, δεν θα δείτε ποτέ πολυαναμενόμενη κύβους τους μέχρι να είναι κρυμμένα κάτω από ένα παχύ στρώμα υποδόριου λίπους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε σε μια αυστηρή δίαιτα και στερεί τον εαυτό του όλες τις χαρές της ζωής. Απλά ακολουθήστε τα απλούς κανόνες:

• Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος και να επιταχύνει τη φυσική καύση του λίπους.
• Πίνετε άφθονα υγρά. Μιλάμε για σκέτο νερό, φυσικούς χυμούς και το πράσινο τσάι. Θα επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό.
• Μην περιορίζετε τον εαυτό σας με τα γλυκά, αλλά μόνο μέχρι και 12 ώρες της ημέρας. υδατάνθρακες και η ζάχαρη που χρησιμοποιείται μέχρι εκείνη τη στιγμή δεν θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται στο σχήμα, αντίθετα, θα επωφεληθούν με τη μορφή της ενέργειας.
• Πηγαίνετε στο ψωμί και αρτοσκευάσματα από χοντρό σιτάρι. Σε τέτοια προϊόντα λιγότερο υδατάνθρακες και πιο εύχρηστο ινών.
• Εστίαση σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση λίπους και υδατανθράκων φαγητό το απόγευμα.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, όλα αυτά που τρώτε, ο χρόνος να αφομοιωθούν και να μην αναβληθεί για τη νύχτα με τη μορφή επιπλέον κιλά και εκατοστά.

Διαδώστε λανθασμένη αντίληψη ότι η καθημερινή άσκηση μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ένα ακούει συχνά το ερώτημα: «Πόσο μπορείτε να ανεβάσουν το ; πιέστε για να κύβους, αν ασχολούνται με κάθε μέρα» Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι κοιλιακοί μύες πρέπει να ανακάμψει. Μόνο κατά τις ημέρες ανάπαυσης δεν υπάρχει συσσώρευση της μυϊκής μάζας και όγκου. Αυτό συμβαίνει λόγω της πλήρωσης των μικροσκοπικών ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, έτσι 3-4 φορές την εβδομάδα θα είναι επαρκής. Με ένα τέτοιο φορτίο, και το καλό φαγητό που έχετε σύντομα θα είναι σε θέση να προσφέρουν μια πολύτιμη κύβους.