Πώς να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο της απώλειας βάρους; Δείγμα σωστή ημερολόγιο διατροφής. Best Απώλεια βάρους Ημερολόγιο

Η σωστή διατροφή - μάλλον διφορούμενη έννοια που το καθένα στη δική τους απολαύσεις, τόσα πολλά αξιώματα της «σωστής διατροφής» έχουν σημαντικές διαφορές. Για κάποιους - να μην τρώτε μετά τις έξι το απόγευμα, για τους άλλους - την απαγόρευση τροφίμων σε καταστήματα fast-food, για κάποιους - είναι η άρνηση να αναλάβει το αλεύρι, γλυκό, αλμυρό, καπνιστό, κ.λπ. Μπορείτε να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Καθορισμός ένα ημερολόγιο τροφίμων

Πρόκειται για ένα έγγραφο, όπου η καταγραφή όλων των τροφίμων που καταναλώνονται. Είναι σημαντικό να εξετάσουμε τα πάντα, δεν λείπει ένα κομμάτι. Είναι απαραίτητο να καταγράψει τα ονόματα των προϊόντων, τροφίμων, τον όγκο τους και την ποσότητα των θερμίδων.

Ημερολόγιο είναι μια εξαιρετική απώλεια βάρους εργαλείο παρακολούθησης φαγητό. Θα καταστήσουμε σαφές τι είδους τρόφιμα που τρώτε, τι ποιότητας και σε ποια ποσότητα. Θα δείξει όπου υπάρχει παραβίαση της διατροφής θα σας πω τι άσκησης είναι η βέλτιστη (εάν είναι διαθέσιμο).

Δηλαδή, το βάρος ημερολόγιο απώλεια θα αποδείξει διατροφικές συνήθειες. Ίσως θα σας ενθαρρύνει να τις αλλάξετε.

Πού ημερολόγιο απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διατήρηση ενός ημερολογίου.

1. Η συνήθης σημειωματάριο, σημειωματάριο.

πλεονεκτήματα:

- ρύθμιση της ταχύτητας (ή μάλλον, έλλειψή της)?

- χαμηλό κόστος?

- κινητικότητα.

μειονεκτήματα:

- η έλλειψη αυτόματη καταμέτρηση θερμίδων?

- πολύπλοκη ανάλυση των καταγεγραμμένων δεδομένων.

2. Η εφαρμογή Microsoft Excel

πλεονεκτήματα:

- υπάρχει σχεδόν σε οποιοδήποτε PC?

- ευκολία στη χρήση?

- έχουν τη δυνατότητα να αποθηκεύσετε σε memory stick και άνοιξε σε οποιαδήποτε συσκευή, όπου είναι εγκατεστημένο το πρόγραμμα?

- είναι εύκολο να μετρήσει τις θερμίδες που καταναλώνονται και, ως εκ τούτου, να προβεί σε ανάλυση των αποτελεσμάτων.

μειονεκτήματα:

- όλες τις αναγκαίες πληροφορίες για να εγγραφείτε (με το χέρι)?

- να δημιουργήσετε το δικό σας σωστή φόρμουλα.

3. Το smartphone / tablet / υπολογιστή, σύννεφο Google Drive.

πλεονεκτήματα:

- τα πλεονεκτήματα του Microsoft Excel (δείτε την προηγούμενη έκδοση.)?

- αρχείο πληροφοριών μπορεί να ανοίξει σε οποιαδήποτε συσκευή με πρόσβαση στο Διαδίκτυο.

μειονεκτήματα:

- μειονεκτήματα Microsoft Excel (δείτε την προηγούμενη ενσάρκωση.)?

- ένα αρκετά μεγάλο είσοδο των πληροφοριών, εάν εργάζεστε σε ένα smartphone?

- Η Google υπολογιστικό φύλλο λιγότερες λειτουργίες από το Excel.

4. FatSecret, που λειτουργούν με τις iOS πλατφόρμα, Android και Windows Phone (αντίστοιχα, tablet ή smartphone).

πλεονεκτήματα:

- μία από τις καλύτερες εφαρμογές για την απώλεια βάρους ημερολόγιο?

- η απουσία της πληρωμής για την εφαρμογή?

- διαισθητικό interface?

- δεν υπάρχει καμία ανάγκη να σκοράρει εαυτό σας ονόματα προϊόντων, όλα αυτά είναι στο πρόγραμμα?

- εκρωσίσει?

- Μπορείτε να κάνετε τα προϊόντα και τα πιάτα σας?

- Μπορείτε να καθορίσετε τον αριθμό των τόσο την κατανάλωση και την κατανάλωση ενέργειας.

μειονέκτημα:

- ανεπαρκής ανάλυση των ενημερωτικών πληροφοριών.

Πώς να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο της απώλειας βάρους

Ο πίνακας, που είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων, είναι απαραίτητο να γίνει ό, τι αφορά την απώλεια βάρους.

1. Ώρες τροφίμων. Είναι σημαντικό να καθορίσετε τόσο την αρχή και το τέλος του γεύματος, καθώς η περίοδος που κάθεται σε ένα γραφείο επηρεάζει άμεσα το ποσό των καταναλώνονται τρόφιμα.

2. Κύρια - άμεσα τα προϊόντα και τον όγκο τους. Αν δεν γνωρίζετε το ακριβές βάρος των τροφίμων, και δεν υπάρχει δυνατότητα να σταθμίσει το πιάτο ή το προϊόν που θέλετε να φάτε, να εγγραφείτε στα κύπελλα ή κουτάλια. Μπορεί εύκολα να μετατραπεί αργότερα σε θερμίδες και γραμμάρια με τη βοήθεια ειδικών πινάκων. Δυστυχώς, δεν αποφεύγεται η καταμέτρηση θερμίδων, όπως αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ασκήσει έλεγχο επί του ποσού της ενέργειας που καταναλώνεται.

3. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - γιατί τρώτε. Μπορεί να φάει ένα παιδί, έχουν ένα σνακ στην εταιρεία, να δειπνήσετε, για να ικανοποιήσει την πείνα σας, φάτε από την πλήξη, κλπ Όλοι οι λόγοι αυτοί πρέπει να καταγράφονται σε ένα ημερολόγιο. Σε περαιτέρω ανάλυση αυτών των λόγων θα βοηθήσει στην εξάλειψη επιπλέον γεύματα.

4. Η γεύση των τροφίμων. Πρέπει να καθορίσετε (κλίμακα πέντε σημείων θα είναι αρκετό), πόσο ευχάριστο ήταν το γεύμα. Για παράδειγμα, 5 - "Όποια και αν είναι το γούστο σας," 1 - "απορρίματα". Η κλίμακα αυτή θα παρουσιάσει τις διατροφικές συνήθειες και να καταστεί δυνατή η ρύθμιση της παροχής ρεύματος στο φαγητό δεν ήταν μόνο χρήσιμη αλλά και νόστιμο.

5. Η απασχόληση με γυμναστήριο / σπορ. διατροφή ημερολόγιο θα πρέπει να περιέχει όλα τα κατάρτισης: διασχίσει με τα πόδια, παίζοντας με τα παιδιά, τον καθαρισμό, το ανέβασμα σκάλας, κλπ Αυτές οι πληροφορίες θα δείχνουν ξεκάθαρα πόσο πολύ κίνηση δεν υπάρχει στη ζωή σας που θα πρέπει να προσαρμοστεί.

6. Μια φορά, όταν ξυπνάτε και να πάει για ύπνο, ένα μέρος ενός γεύματος. Η πληροφορία αυτή είναι σημαντική, όπως αλλάζει και διατροφική συμπεριφορά με την αλλαγή του περιβάλλοντος.

7. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου πρόσθετους παράγοντες. Οι συμμετοχές πρέπει να επισημαίνονται σε οποιαδήποτε γεγονότα ταξίδι, ατύχημα. Παρά το γεγονός ότι, με την πρώτη ματιά, δεν έχουν καμία σχέση με το γεύμα, με την επακόλουθη ανάλυση του ημερολογίου μπορείτε να βρείτε ενδιαφέροντα σχέδια. Ταξίδια, στρες, ασθένειες και άλλα γεγονότα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Γιατί να κρατήσει ένα ημερολόγιο

Ο καθορισμός του κάθε κομματιού μάλλον γρήγορα να σας δώσει μια ιδέα του όγκου παραγωγής ημερήσιων θερμίδων. Υπενθυμίζεται ότι, προκειμένου να διατηρήσει το βάρος κατά τη διάρκεια της κανονικής προσπάθεια ενήλικα ανά 1 kg βάρους του θα πρέπει να είναι 25 kcal.

Αδυνάτισμα την ποσότητα της λαμβανόμενης ενέργειας ανά 1 kg μειώνεται σε 20 kcal.

Για αύξηση του σωματικού βάρους από 1 kg θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 35 kcal.

Με άλλα λόγια, για ένα άτομο που ζυγίζει κατά μέσο όρο 80 κιλά πρέπει να καταναλώνουν 2000 θερμίδες για να διατηρήσουν φυσιολογικό σωματικό βάρος και να μειώσει το ποσό, αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος.

Εάν το βάρος συνεχίζεται και επαναφορά δεν λειτουργεί, φαίνεται ότι οι μικρές μερίδες φαγητού που καταναλώνεται, βάρους ημερολόγιο απώλεια θα καταδείξει εάν το σφάλμα στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Ίσως απλά δεν βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερο από ότι θα έπρεπε ή πρέπει να προσθέσετε απλά σωματική δραστηριότητα.

Δείγμα ημερολόγιο τροφίμων

Έτσι έχετε αποφασίσει να κρατήσει ένα ημερολόγιο της απώλειας βάρους. Ένα δείγμα μπορεί να βρεθεί παρακάτω. Και πάλι, είναι σημαντικό να συνταγογραφήσει ό, τι πάρετε, είτε πρόκειται για ένα φλιτζάνι τσάι, τσίχλες, ή ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας.

ημερομηνία	Ο χρόνος, όταν σηκώνεστε και πότε να πάει για ύπνο. Παροχή διάρκεια του ύπνου	Η εποχή που Prien maete τροφίμων	Τη διάρκεια της υπηρεσίας του γεύματος	Pro προϊντων	Ο όγκος (βάρος, μέγεθος)	θερμίδες	η γεύση	γιατί τρώνε	χώρο τραπεζαρίας	Άλλοι τύποι πληροφοριών-σμού

Η σωστή διατροφή ημερολόγιο περιέχει όλα τα κύρια σημεία.

σφάλματα

Το βασικό λάθος είναι να κακοποίηση γρήγορα καθημερινά journaling. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να διατηρηθεί καθ 'όλη την υπόλοιπη ζωή του. τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας θα είναι σαφές και είναι διαθέσιμη για ανάλυση σε δύο ή τρεις εβδομάδες.

Ξεχνώντας να εγγραφούν μόνο ένα γεύμα, μην βιαστείτε να πετάξετε ό, τι άλλο για να διορθώσετε. Αν θυμάστε, ότι είχε φάει, να γράψει, ακόμα κι αν πρόκειται. Και να είστε βέβαιος να κρατήσει εγγράφως τις άλλες τεχνικές. Αν δεν θυμάστε καθόλου, καθορίστε στα σχόλια, δεν υπάρχει κανένα αρχείο. Best blog απώλεια βάρους - εκείνη η οποία περιέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Μην ξεχνάτε ότι τα μαγειρεμένα τρόφιμα και άλλα θερμιδική ό, τι στην ξηρά. Ως εκ τούτου, υπάρχουν δύο παραλλαγές των υπολογισμών. Πρώτη Εφαρμογή - τον προσδιορισμό του βάρους των τροφίμων για να μαγειρέψουν. Η δεύτερη - με τη βοήθεια των πληροφοριών σχετικά με το site είναι ήδη πολύ μαγείρεμα.

Δεν καταστροφή θα συμβεί αν μια μέρα ή δύο για το διάστημα δύο εβδομάδων δεν θα είναι σε θέση να καθορίσει όλες τις θερμίδες που καταναλώνονται στο ημερολόγιο.

αποτελέσματα

Μετά από δύο εβδομάδες, θα είναι διαθέσιμη η πραγματική εικόνα της διατροφής σας. Μετά την ανάλυση όλων των αρχείων, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάξει σταδιακά τον τρόπο ζωής σας, τις διατροφικές συνήθειες, κ.λπ. Είναι σημαντικό να μην διασχίζουν το σύνολο της προηγούμενης ζωής, και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας σταδιακά, εστιάζοντας σε κάθε μεμονωμένη αλλαγή. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των επόμενων δύο εβδομάδων για να αυξηθεί η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται, έτσι να μην προσαρμόσει τα λίπη και υδατάνθρακες. Μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στο ποσό των καταναλώνονται λίπη και υδατάνθρακες.

Να είναι όμορφο και υγιές!