Protasov διατροφή: το μενού για την εβδομάδα

διατροφή Protasov γρήγορα πωλούνται παγκοσμίως από τη δημοσίευσή του στην εφημερίδα του Τελ Αβίβ. Τώρα, οι οπαδοί αυτής της διατροφής δημιουργώντας την κοινότητά τους ενωμένη σε ομάδες οι ίδιοι προωθούν με επιτυχία εκτάσεις του πλανήτη, μιλούν για τις εμπειρίες τους με.

Η έλευση της διατροφής Kim Protasov

Σχετικά Kim Protasov έμαθαν οι κάτοικοι του Ισραήλ στα τέλη της δεκαετίας του '90. Ρωσική εφημερίδα δημοσίευσε ένα άρθρο που έχει προσελκύσει ιδιαίτερη προσοχή. Μόνο ένα τίτλο - «Μην κάνετε ένα γεύμα της λατρείας: κοκαλιάρικο αγελάδα - δεν είναι μια γαζέλα» - πολλοί αναγνώστες ενδιαφέρονται για την ειρωνεία του. Οι συγγραφείς καλούνται υγιής και υποστηρίζεται νέο σύστημα δύναμή του για να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος. Ρωσόφωνο πληθυσμό Ξυλόγλυπτα, να αντιγράψετε και να στείλετε σε συγγενείς στην ΕΣΣΔ. Έτσι, η διατροφή Protasov άφησε τα σύνορα του Ισραήλ, εξαπλώθηκε σε ολόκληρο τον κόσμο και ονομάστηκε «protasovka».

Δεκαετίες αργότερα, οι οπαδοί του συστήματος δεν μειώνεται. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι η ταυτότητα της Kim Protasov παραμένει το ερώτημα μέχρι το τέλος είναι άγνωστο αν υπάρχει πραγματικά ένα τέτοιο άτομο. Ο ίδιος δεν δρα στο ραδιόφωνο, δεν συμμετέχει σε talk shows στην τηλεόραση, δεν παράγει νέα άρθρα ή βιβλία, αλλά όλος ο κόσμος ξέρει.

Σε ό, τι βασίζεται η δίαιτα Protasov; Το μενού έχει προγραμματιστεί για πέντε εβδομάδες. Δεν υπάρχει καμία διαφορά, και δεν επιχειρεί να σχολιάσει αυτό το σύστημα. Λειτουργεί, κέρδισε τις καρδιές των όλο και περισσότερους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η βασική αρχή, η οποία είναι χτισμένη σε μια διατροφή - είναι η χρήση χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Για τα προϊόντα διατροφής, το οποίο προσφέρει τη διατροφή Protasov, το μενού έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο που το σώμα λαμβάνει 1200-1500 θερμίδες ανά ημέρα.

πλεονεκτήματα

Στην καθημερινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων φυτικών τροφών και της πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται μερικές φορές επιτρέπεται να μην περιορίσει, να κρατήσει πολύ πιο εύκολο ψυχολογικά και σωματικά. Η πρωτεΐνη χωνεύεται αρκετά αργά και επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων που φθάνουν με μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα επιτρέπονται. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο του αίματος παρέχεται ομοιόμορφα, υπάρχει μια αίσθηση του κορεσμού, και αποκλείονται απελευθερώνει ινσουλίνη που προκαλούν ανεξέλεγκτη όρεξη. Έχει μια κάποια ομοιότητα με την πρωτεϊνική διατροφή. Προφανή πλεονεκτήματα που προσφέρει η διατροφή Kim Protasov. Μενού είναι γεμάτη από προϊόντα με φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι τα νεφρά και το ήπαρ συνήθως εργάζονται. Η δίαιτα πρωτεΐνη είναι πάντα ο κίνδυνος υπερφόρτισης του απεκκριτικά συστήματα.

διάρκεια

Το θετικό γεγονός είναι ότι η διατροφή έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της τήρηση της δίαιτας ο οργανισμός διαχειρίζεται χωρίς άγχος να το συνηθίσεις. Αλλαγή των προτιμήσεων των τροφίμων.

Η διάρκεια της ειδικής δίαιτας είναι γενικά 7 εβδομάδες. Πέντε από αυτούς - είναι η ίδια η διατροφή Protasov. Μενού απομένουν δύο εβδομάδες που παρασκευάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα εύκολα και χωρίς προβλήματα βγήκε από διασχίζεται συστήματος. Για πολλούς, αυτή η δύο εβδομάδων διατροφή γίνεται συνήθης ημερήσια πρόσληψη τροφής.

Κάθε εβδομάδα υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά για να αποκτήσετε ένα αποτέλεσμα.

επιπλέον μπόνους

Από το μενού περιλαμβάνει έναν τεράστιο αριθμό των φυτικών τροφών και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός από την απώλεια βάρους, ως μπόνους, μπορείτε να πάρετε μια πολύ θετικές αλλαγές στο σώμα.

Καθαρίζει το πεπτικό σύστημα, αποτοξίνωση, την ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας, η οποία είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών.

Ένα μειονέκτημα, το οποίο μπορεί να ονομαστεί, το γεγονός ότι η διατροφή Kim Protasov (à la carte, ιδίως) είναι σχεδιασμένη για μεγάλη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, που το χειμώνα είναι δύσκολο να γίνει. Ως εκ τούτου, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την άνοιξη, καλοκαίρι ή φθινόπωρο.

πρόσληψη υγρών

Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθαρό νερό χωρίς κατανάλωση του φυσικού αερίου δεν είναι μικρότερη από 2 λίτρα, Kim Protasiv τονίζει. Μενού Διατροφή - είναι καλό, αλλά χωρίς νερό δεν θα έχει σημασία, γιατί έχει μια διεγερτική επίδραση στην εντερική περισταλτισμό. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στο χρόνο για να αποβάλουν το τρόφιμα έχουν απομείνει. Οι πρωτεΐνες δεν απορροφώνται καλά εάν υπάρχει έλλειψη υγρών. Μόνο οι εταιρείες με την πρωτεΐνη του νερού είναι σε θέση να φέρει οφέλη για το σώμα.

Μέρος της απαιτούμενης υγρό μπορεί να αντικατασταθεί από το πράσινο τσάι. Καφές μπορεί να καταναλωθεί χωρίς ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, το γάλα και το μέλι. Κεφίρ σε αυτή την περίπτωση αναφέρεται στο υγρό. μενού διατροφής Protasov είναι κατασκευασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ένα γεύμα το γιαούρτι. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να περιέχει πρόσθετα και χημικές προσμείξεις.

θεμελιώδεις κανόνες

1. Δεν γλυκαντικές ουσίες, καραμέλα, pechenyushek καφέ.
2. Στις πρώτες φάσεις της δίαιτας πρέπει να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα με μια ορισμένη σύνθεση της περιεκτικότητας σε λίπος.
3. Τρώτε λιγότερο αλάτι και σάλτσα σόγιας. Αυτό οδηγεί σε κατακράτηση νερού στο σώμα και των καρδιακών παθήσεων.
4. Φάτε, να ακούτε το σώμα σας. Η όρεξη σταδιακά μειώνεται. Αν το τμήμα που προτείνονται στη διατροφή, η πλειοψηφία - δεν τρώνε όλα.

στάδια διατροφή

Τι προσφέρει Kim Protasov (μενού διατροφής), μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια. Και οι τρεις από αυτούς.

Το πρώτο στάδιο είναι σχεδιασμένο για 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο αριθμός τους δεν περιορίζεται. Το ποσοστό των λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να είναι 2: 1, δηλαδή δύο μερίδες λαχανικών θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων. Επιτρέπεται να χρησιμοποιούν το τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι. Τα πάντα θα πρέπει να είναι έως και 5% λιπαρά και δεν περιέχει πρόσθετα ή ακαθαρσίες. Λαχανικά που επιτρέπεται να φάτε: κρεμμύδι, λάχανο, χόρτα, πιπεριές, μελιτζάνες, μπαμπού, αγγούρι, κολοκυθάκια, αγκινάρες, σπαράγγια, μπάμιες. Είναι επιθυμητό ότι ελάχιστα επεξεργασμένα λαχανικά μέσω της θερμοκρασίας.

Η μέρα μπορεί να καταναλώνεται τρεις πράσινο μήλο, το οποίο θα παρέχει την πηκτίνη σώμα - ένα υδατανθράκων φυτικής προέλευσης. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο που δρα ως προσροφητικό. Χάρη σε αυτόν, το σώμα αφαιρεί τα επιβλαβή συστατικά και τοξινών.

Τα μήλα πρέπει να καταναλώνεται μαζί με άλλα τρόφιμα όπως καταναλώνονται ξεχωριστά, μπορούν να προκαλέσουν ένα αίσθημα της πείνας.

Την ημέρα μπορεί και πρέπει να τρώνε ένα αυγό. Τέτοια απλή απαίτηση περιλαμβάνει Protasova δίαιτα. Μενού για την εβδομάδα να καθοριστούν εύκολα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πηγμένο γάλα για τυρί. Μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας έρχεται να συνηθίσει τη ζωή χωρίς τα λουκάνικα, τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα, καπνιστά και άλλα «κινδύνους».

Πρώτο στάδιο. αρχή

Προσφέρουμε ένα μενού δύο ημερών από την πρώτη φάση.

Δευτέρα

• 1ο πρωινό: cottage τυρί, μήλο και καφέ.
• 2ο πρωινό: μήλο, σφιχτό αυγό.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι, τυρί cottage ή τυρί.
• Απογευματινό: γιαούρτι, μήλο.
• Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών με τυρί cottage.

Τρίτη

• 1ο πρωινό: γιαούρτι, ένα μήλο και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
• 2ο πρωινό: βραστό αυγό, φρέσκο αγγούρι.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο και τα καρότα, το τυρί.
• Απογευματινό: γιαούρτι, μήλο.
• Δείπνο: τυρί cottage και ένα μήλο.

Φροντίστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα!

Αυτές οι επιλογές - απλά ένα σκίτσο για το τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Η διατροφή είναι τόσο βολικό που έρχονται με τη δική του εκδοχή για κάθε μέρα δεν είναι δύσκολο.

Το δεύτερο στάδιο (η τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα της δίαιτας)

Για να έχουν τη συνήθη κατάλογο των προϊόντων προστιθέμενης άπαχο κρέας των ζώων, πτηνών και ψαριών. Την ημέρα, είναι δυνατόν να τρώνε 300 γραμμάρια.

Κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μειώνεται κατά το 1/3. Το μενού περιλαμβάνει ένα αυγό και τρία πράσινα μήλα. Και όλα αυτά σε άψητη κατάσταση. Τα προϊόντα μπορεί να ψηθεί, στον ατμό ή βραστά.

Το τρίτο στάδιο. έξοδος

Η περίοδος αυτή έχει ως στόχο να βγείτε από τη δίαιτα. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό από ό, τι τις προηγούμενες. Από αυτό το στάδιο εξαρτάται από το πόσο εδραιωμένη αποτέλεσμα και αν η αποτυχία.

Μετά την πέμπτη εβδομάδα πρέπει να πάει σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά επιτρέπεται να προσθέστε λάδι σε σαλάτες (εκτός ηλιέλαιο). Μέγιστη τμήμα του φυτικού λίπους ανά ημέρα - 3 κουταλάκια του γλυκού. Για πρωινό μπορείτε να φάτε το κουάκερ στο νερό. Δύο μήλα μπορούν να αντικατασταθούν από παρόμοιες βάρος άλλα φρούτα. Απαγορευμένα: μπανάνες, ημερομηνίες ή σταφύλια.

Κριτικές

Αυτό το δημοφιλές θέμα, όπως «δίαιτα Protasov (μενού)» προκαλεί μόνο θετικά σχόλια, με ένα τεράστιο σύνολο. Όπως λένε όσοι έχουν προσπαθήσει να φανταστεί κανείς αυτή τη μέθοδο, το αποτέλεσμα είναι ορατό ήδη στην τρίτη εβδομάδα της χρήσης του ανώνυμου συγγραφέα του συστήματος.

Ιστορίες είναι όλα διαφορετικά, αλλά όλοι μοιράζονται μια κοινή χαρά της απροσδόκητα αποτελέσματα. Από το βάσιμο της σημείωσης είναι ότι δεν υπάρχει καμία αίσθηση της πείνας, η διατροφή δεν είναι ακριβή και εύκολο να εκτελέσει. Υπάρχουν πολλές ομάδες σε κοινωνικά δίκτυα, όπου η διατροφή Kim Protasov συζητηθεί. Κριτικές, μενού, συζητήσεις, προτάσεις - όλοι σε αυτά μεταξύ τους συμμετέχοντες. Πολλοί βρείτε ομοϊδεάτες τους ανθρώπους και υποστήριξη. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που εντάχθηκαν στο φόρουμ διατροφής Protasov. Μενού καθημερινά, προσφέροντας τους συμμετέχοντες, περιέχει πολλές χρήσιμες συμβουλές και ακόμη και συνταγές για το μαγείρεμα.