Protasovskaya Διατροφή: Ένα βήμα προς μια λεπτή σιλουέτα

Ο διάσημος διατροφολόγος διατροφή Kim Protasov αναπτύχθηκε το 1990, η οποία είναι δημοφιλής όχι μόνο μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και μεταξύ εκείνων που επιδιώκουν να καθαρίσει το σώμα. έννοια δίαιτα συνίσταται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Η ουσία της διατροφής Kim Protasov

Protasovskaya δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τριάντα πέντε ημέρες. Οι πρώτες δύο εβδομάδες στη διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ωμά λαχανικά, να είστε βέβαιος χωρίς την προσθήκη φυτικού ελαίου. Με την ευκαιρία, η κατανάλωση ωμών λαχανικών συμβάλλουν στον κορεσμό του σώματος με τις απαραίτητες βιταμίνες. Επιπλέον, τα λαχανικά με αυτή τη δίαιτα είναι δυνατή και είναι απαραίτητη σε ένα μεγάλο αριθμό. Κατά τη διάρκεια αυτών 14 ημέρες είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων, η περιεκτικότητα σε λίπος του οποίου κυμαίνεται από 4% έως 6% (γιαούρτι, τυρί, γιαούρτι, τυρί cottage). Όταν αγοράζετε γιαούρτι, σημειώστε ότι δεν θα πρέπει να είναι ζάχαρη και διάφορα πρόσθετα φρούτα. Εάν επιμείνουμε σε μια διατροφή των Protasov, τότε θα πρέπει σε καθημερινή βάση είναι ένα βραστό αυγό και τρία πράσινα μήλα. Είναι επιθυμητό να έχουν τα μήλα την ημέρα μαζί με τα γεύματα. πρόσληψη υγρών την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από δύο λίτρα, συμπεριλαμβανομένων τσάι ή καφέ. Είναι πολύ σημαντικός περιορισμός στην ζάχαρη και αλάτι, για να ολοκληρώσει το χρόνο δίαιτες εξάλειψή τους.

Στη συνέχεια, έρχεται η ώρα για το κρέας, τα ψάρια και τα λαχανικά και πάλι. Στις υπόλοιπες 21 ημερών από τη δίαιτα, εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά στη διατροφή σας, προσθέστε το κοτόπουλο, θαλασσινά, άπαχο κρέας, να μην υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια ανά ημέρα.

Σε γενικές γραμμές, η απώλεια βάρους με αυτή τη δίαιτα είναι τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Μετά από πέντε εβδομάδες, τα μήλα μπορούν να υποκατασταθούν από άλλα φρούτα και σαλάτες για να γεμίσει με λάδι. Το ιδανικό θα ήταν να περιοριστείτε στην κατανάλωση λίπους και 35 γραμμάρια την ημέρα.

Protasovskaya δίαιτα: αδυνάτισμα σχόλια

Μετά από τριάντα-πέντε ημέρες, υπάρχει μια σημαντική μείωση του βάρους. Μεταξύ άλλων, είναι να συνηθίσει τη νέα δίαιτα, την αναδιάρθρωση του σώματος σε ένα νέο επίπεδο απόδοσης. Και ο ίδιος ο άνθρωπος δεν είναι τόσο πρόθυμοι να γλυκό ή λιπαρό, το οποίο είναι ευνοϊκό για την περαιτέρω ομαλή μετάβαση από τη διατροφή Protasov στην κανονική διατροφή.

Protasovskaya διατροφή ομαλοποιεί το μεταβολισμό και το πάγκρεας, όπως στη διατροφή δεν υδατάνθρακες που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ημερησίως και σε μεγάλη κατανάλωση ποσότητες γαλακτοκομικών δίνει στον οργανισμό οι απαιτούμενες ποσότητες της πρωτεΐνης, ασβεστίου, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε απώλεια του λιπώδους ιστού και μυϊκή ικανότητα.

Λόγω του μεγάλου αριθμού των λαχανικών, που δεν περιέχουν άμυλο, ρυθμίζεται το έργο του εντέρου, όμως, δεν εμπλακούν σε μια τέτοια δίαιτα για τα άτομα που πάσχουν από χρόνια γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος, καθώς χρειάζονται τροφή που περιέχει άμυλο.

Συνταγές για δίαιτα της Protasov

Απλό και εύκολο να προετοιμαστούν γεύματα που παρέχει Protasovskaya διατροφή, χρησιμοποιώντας απλά υλικά.

Πάρτε ντομάτα, πιπεριά, αγγούρι και βότανα, στη συνέχεια, ανακατέψτε όλα τα υλικά και την εποχή με αλάτι και ξύδι. Μην πάει καλά σε αυτή τη σαλάτα βραστό αυγό.

Σαλάτα με τυρί, καρυκευμένο με γιαούρτι - ένα μεγάλο γεύμα σε Protasovskoy διατροφή. Επίσης, μικτή τυρί, μυρωδικά, το σκόρδο και το χυμό λεμονιού, προσθέτετε το γιαούρτι. Αν μια σαλάτα θέσει σε ντομάτες, κομμένες σε φέτες, είναι επίσης όμορφη.

Μπορείτε να μαγειρέψετε τη σάλτσα από γιαούρτι, το σκόρδο, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Σε αυτήν την σάλτσα παπαρούνας διαφορετικά λαχανικά, ψιλοκομμένο chopsticks.

Προσπαθήστε να ψήνουν στο φούρνο Σολομός φιλέτο σε αλουμινόχαρτο με γιαούρτι. Αυτό το πιάτο είναι τέλεια στην τρίτη εβδομάδα της δίαιτας.

Μετά απλό κανόνες που έχει Protasovskaya δίαιτα, μπορείτε να μειώσει το ανεπιθύμητο βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους, δίνουν την ελαφρότητα στο σώμα σας και τον εαυτό μου - καλή διάθεση!