Πρωτεϊνούχα προϊόντα για την απώλεια βάρους: συμβιβασμοί στο δρόμο για την αρμονία

Το ζήτημα της ποσότητας της πρωτεΐνης στη δίαιτα - μια συζήτηση. Αλλά εδώ είναι η ανάγκη για την παρουσία πρωτεϊνών στα τρόφιμα δεν είναι καν συζητηθεί. Το πρόβλημα είναι ότι σχεδόν όλα τα φυσικά προϊόντα που περιέχουν μια αρκετά μεγάλη ποσότητα λίπους, «το φορτίο.» Φαγόπυρο πρωτεΐνη «φορτωμένο» με υδατάνθρακες και τα όσπρια πρωτεΐνη είναι απομακρυσμένες και απορροφάται ελάχιστα. Τι να κάνουμε, ποια είναι τα «συμβιβασμό» πρωτεΐνη τροφές για την απώλεια βάρους; Η λίστα είναι αρκετά μεγάλη, αλλά θα πρέπει να αποδεχθεί το γεγονός ότι η ιδανική πρωτεΐνη βρίσκεται σε βάζα και πακέτα της αθλητικής διατροφής.

κοτόπουλο προσφορά

Καθολική ζωικές πρωτεΐνες - ένα κοτόπουλο, το στήθος κοτόπουλου είναι επιθυμητή, καθώς το τμήμα αυτό του σφαγίου να πετάξει πιο συμφέρουσα - είναι πρακτικά μια καθαρή κρέατος, η οποία απαιτεί την κοπή μόνο το στέρνο. Η απώλεια βάρους δεν συνιστάται να τηγανίζετε το κοτόπουλο, αν και κατ 'εξαίρεση - μια φορά την εβδομάδα - μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Απλά μην αφήνετε το «γιορτή κάθε μέρα». Στην καθημερινή βραστό στήθος, ή ψήστε. Ναι, είναι λίγο ξεφούσκωμα. Αλλά αν προσθέσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσες και σάλτσες, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή, ακόμη και να είναι σε μια διατροφή.

Marine διατροφή

Πρωτεϊνούχα προϊόντα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν ψάρια και θαλασσινά. Αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι για όλους. Βρασμένο και ψήνεται άπαχο γεύση ψαριού έτσι κι έτσι. Ένα Καπνιστό συνήθως πολύ αλμυρό. Έτσι, εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρόνο και να αγοράσετε ένα έτοιμο, να είναι έτοιμοι την ίδια ημέρα εντατική πρακτική - για να φέρει το αλάτι ιδρώτα. Μπορεί να τρώμε λιπαρά ψάρια; Αν το μεταφέρετε καλά, μπορείτε, αλλά μέσα στην ημέρα, το συνολικό ποσό του λίπους στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 g Δηλαδή, αν συμφωνείτε με όλα τα υπόλοιπα της ημέρας να τρώνε μόνο τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυτό το είδος των ψαριών θα ωφεληθούν. Μετά από όλα, αυτό είναι πολύ χρήσιμο - βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία και την κατάσταση των αγγείων. Πρωτεϊνούχα προϊόντα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα ψάρια μας δεν είναι τυχαία - περιέχει φώσφορο, είναι αναγκαία για την κατασκευή της ενέργειας μορίων. Έτσι ώστε το ψάρι είναι απαραίτητη για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της εκπαίδευσης. Ιδιαίτερα καλό saury - πετρέλαιο καλά ανεκτή ακόμη και από εκείνους που είναι άρρωστοι από το λίπος σολομού. Και πρωτεΐνη εκεί είναι πολύ μικρή - μόνο 18-19 g ανά 100 g του τελικού προϊόντος, όπως ακριβώς και στο κοτόπουλο (100 g πολτού περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης).

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα προσφοράς: τα υπέρ και τα κατά

Κατάλογος των πρωτεϊνών για τα προϊόντα απώλειας βάρους δεν θα ήταν πλήρης χωρίς μια ποικιλία γαλακτοκομικών. Μπορώ να τρώνε γάλα, τυρί ή γιαούρτι, αν είστε σε δίαιτα; Φοβηθήκαμε της τοξικομανίας είναι παρόμοια με (τυριού), το υπερβολικό βάρος μιας παρτίδας του λίπους (πλήρους γάλακτος) και γαστρίτιδα (από κεφίρ). Ωστόσο, αν όλα είναι τρομερό, πραγματικά; Ναι, το τυρί μας δίνει πολύ ευχαρίστηση, αλλά παρατηρήθηκαν τα συμπτώματα στέρησης σε άτομα που δεν έχουν διατροφικές διαταραχές, το γάλα με 2% λιπαρά για την καλύτερη γεύση από το γάλα με περιεκτικότητα 3,5% λιπαρά, και γαστρίτιδα συνήθως προκαλείται από βακτήρια. Ωστόσο, το γάλα είναι μια άλλη ύπουλη - μεταβάλλει το μεταβολισμό προς τις αναβολικές διαδικασίες. Είναι καλό να χάσει βάρος, προστατεύει τους μυς και το κακό για όσους κάνουν δίαιτα που χρειάζονται το αντίθετο - καταβολικές διεργασίες. Έτσι, δεν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο.

Ποιες άλλες διατάξεις μπορούν να καταναλωθούν στη διατροφή, δεδομένου ότι μας ενδιαφέρει σε πρωτεΐνες τρόφιμα; Για την απώλεια βάρους και την καλή φυτικές πρωτεΐνες - φαγόπυρο, φασόλια και όλα φτιαγμένα από σόγια. Ωστόσο, εάν η χρήση τους είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι η πρωτεΐνη (εύπεπτο) περιέχουν δύο φορές λιγότερο από ό, τι στα ζωικά προϊόντα.