Βασικές ασκήσεις με επεκτάσεις για τους άνδρες

Έχετε ανακούφιση φουσκωμένα το σώμα - το καμάρι του κάθε ανθρώπου. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι εκπρόσωποι των ισχυρότερο φύλο έχουν τη δυνατότητα και το χρόνο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο καθημερινά. Μια προπόνηση στο σπίτι βασίζεται αποκλειστικά σε push-ups και pull-ups, δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η έξοδος μπορεί να γίνει ασκήσεις με μονάδες επέκτασης για τους άνδρες, το οποίο σας επιτρέπει να χτίσει γρήγορα μυών. Μια κανονική απόδοση του σύνθετου αυτού θα κρατήσει σταθερά το σώμα σε καλή κατάσταση.

Expander μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών, ενώ κοστίζει πολύ λίγο. Ο εξοπλισμός αυτός αθλήματα είναι μία δομή κατασκευασμένη από ελατήρια ή ταινίες από καουτσούκ, τα οποία είναι στερεωμένα σε δύο αντίθετες πλευρές στις λαβές. Οι παρακάτω ασκήσεις με ελατήρια για να επιτρέψει στους ανθρώπους να συμμετέχουν σε φορτίο ρεύματος στο σπίτι, ανά πάσα στιγμή βολική για εσάς. Επίσης, μπορείτε να συνδυάσετε τη διαδικασία της κατάρτισης με τις αγαπημένες σας ταινίες ή τη μεταφορά σας.

Τώρα εξετάσει άμεσα το συγκρότημα της κατάρτισης:

1. Σταθείτε όρθια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τον τόπο, και τα χέρια με επεκτάσεις για να τραβήξει προς τα εμπρός, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τώρα αντιπροσωπεύει το 10 φυλή σιγά-σιγά χέρι-χέρι, με το καλύτερο της άνοιξης. Σε αυτή τη θέση καθυστέρησε για 10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία τα ίδια τα χέρια για να μειωθεί αργά τον κάτοχο. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 3 φορές.

2. Ένα από τα Expander χειρίζεται βάζει στον αστράγαλο, πάρτε ένα άλλο χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω. Τραβήξτε τα χέρια στο στήθος της και να κρατούν τους σε αυτή τη θέση. Αυτές οι ασκήσεις με επεκτάσεις για τους άνδρες τέλεια ζυμώνονται ραχιαίους μυς, δημιουργώντας έτσι μια τάση σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Ακολουθήστε τον τρεις φορές για κάθε πόδι.

3. καταλαμβάνει μια όρθια θέση, ώμων πόδια πλάτος χώρια. Τα χέρια με επεκτάσεις σηκώσει έτσι ώστε η παλάμη προς τα εμπρός. Spreads τα χέρια του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, το κάνει σιγά-σιγά, και στην τελική θέση καθυστερεί κατά 10 δευτερόλεπτα. Τώρα, απλά φέρνοντας ως αργά τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του.

4. Κατά γενικό κανόνα, ασκήσεις με ελατήρια για να επιτρέψει τους άνδρες στην πρώτη θέση, διογκώνοντας δικέφαλους μυς, έτσι θεωρούν αυτή την επιλογή. Σταθείτε όρθια, ένα επέκτασης λαβή θέσει στο αριστερό πόδι, ένα άλλο αρπάξει την κάτω αριστερή πλευρά. Σιγά-σιγά σηκώστε το πινέλο μέχρι να ακουμπήσει τον ώμο, τότε χαμηλώνεται αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε τρεις φορές, ώστε κάθε πλευρά.

Τέτοια σύμπλοκα μπορούν να ρυθμιστούν ολόσωμα, και εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Το μόνο που χρειάζεται για την υλοποίησή τους - αυτό επέκτασης στο στήθος. Ασκήσεις για τους άνδρες με αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πολύ πιο γρήγορα. Εάν επιλέξετε συγκρότημα αυτο-εκπαίδευσης, δεν μπορείτε να παραπέμψει στον προπονητή. Ανάλογα με την ηλικιακή κατηγορία και το βάρος, θα πάρει το επιθυμητό πρόγραμμα.

Αυτό το μίνι-προσομοιωτής είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Μπορείτε να ανεβάσουν τα πόδια, να ενισχύσει την πλάτη σας, κάνετε μυϊκή τα χέρια και το στήθος, χρησιμοποιώντας μόνο την άνοιξη επέκτασης. Οι ασκήσεις με βάση την αρχή της αργής τέντωμα του εν λόγω εξοπλισμού, για να ξεπεράσει το εμπόδιο δύναμη. Λόγω αυτού και να ενισχύσει το σώμα, swing μυς.