Ασκήσεις για τον κύλινδρο τύπου: ολοκληρωμένη εργασία πάνω στο σώμα

Roller, ή γυμναστικής τροχού - αυτό το παλιό μισό-ξεχάσει εκπαιδευτής είναι γνωστό σε όλους από τη σοβιετική εποχή. Αυτό είναι ένα απλό και ευέλικτο τρόπο για να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση και την ποικιλία της προπόνηση στο σπίτι. Ασκήσεις με τον κύλινδρο πέρα από ένα πολύ γνωστό επιλογή σύμφωνα με την οποία η ανάγκη να στηριχθεί στα γόνατά σας και να κυλήσει προς τα εμπρός, τραβώντας το σώμα που ακολουθείται από τα χέρια.

Οφέλη των ασκήσεων

Ασκήσεις για τον κύλινδρο τύπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια προθέρμανση, διατάσεις και το πρόγραμμα πυρήνα κατάρτισης - όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Bodybuilders, γυμναστές αναφέρονται συχνά σε αυτή την απλή συσκευή, γνωρίζοντας τα οφέλη.

1. Πολυ-λειτουργικό, παρέχοντας εργασία πολλών μυών ταυτόχρονα.
2. Ο σιδηροδρομικός σταθεροποίησης μύες για την ισορροπία και το συντονισμό.
3. Το φορτίο των αρθρώσεων και το τέντωμα για ευελιξία και πλαστικότητα.
4. Βελτίωση της στάσης του σώματος και να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα, το οποίο βοηθά να ξεκινήσει βαρύτερα φορτία.
5. Εμπλοκής τους ώμους, τα χέρια, πατήστε το στήθος, το εξωτερικό μέρος του μηρού, κνήμης, πίσω.

περιγραφή

Στο κέντρο της προσοχής - άσκηση για τον κύλινδρο τύπου. Και είναι πραγματικά μια περίπτωση όπου μπορείτε να πάτε για την κατασκευή σύνθετων μπλοκ. Ασκήσεις για να ενισχύσει τον Τύπο μέσω βίντεο ανήκουν στην δύναμη και έντονη, διότι όταν συνδυάζονται σε σούπερ-σετ κάψει λίπος. Παρακάτω είναι μια σύντομη περιγραφή.

1. Πάρτε στα γόνατά σας και βάλτε την ταινία μπροστά του. Τα χέρια του, να κυλήσει αργά προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσει το στήθος τους μηρούς. Επιστροφή στην αρχική θέση.
2. Γονάτισε ρολό τοποθετημένα μπροστά. κυλήσει αργά μακριά από εσάς όσο το στήθος αγγίζει το πάτωμα στο άμεσο χέρια. Μείνετε σε αυτή τη θέση και να σφίγγονται ξανά.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, να προωθήσει την απλωμένα κλιπ όπλων. Roll είναι για τον εαυτό του, σπηλαιολογία, την ίδια στιγμή, αλλά δεν λαμβάνουν τους γοφούς σας από το πάτωμα. Παύση, πάει κάτω στο στομάχι σας.
4. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. πλευρά Roller προμηθειών και τέντωμα αργά προς την πλευρά, ακουμπά πάνω από το σώμα μέχρι να ακουμπήσει το στήθος πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική του θέση, επαναλάβετε με την άλλη πλευρά να φορτώσει τους κοιλιακούς μυς πλάγια.
5. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από το βίντεο, αλλά οι λαβή χέρια. Ισιώστε τα πόδια και ταυτόχρονα μείωση του κορμού προς τα εμπρός μέχρι τα γόνατά σας αγγίξει το στήθος. Και πάλι, σιγά-σιγά τα πόδια και να ισιώσει επάνω.
6. Σηκωθείτε, βάλτε ένα βίντεο μπροστά σας, να πέφτουν και να λάβει τη λαβή. Roll ευθεία προς το στήθος βυθίζεται στο πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Μια απλοποιημένη εκδοχή του ασκήσεις για να ενισχύσει τον Τύπο περιλαμβάνει πόδια στάσης μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.

Ασκήσεις για τον κύλινδρο να πιέσει - δεν είναι το όριο για ένα μικρό προσομοιωτή. Push-ups για το γυμναστικής τροχός μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Το σώμα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ βαθύ μυς, για να κρατήσει στο μπαρ θέση.

Τροχαίο ρολό προς τα δεξιά και αριστερά - την κατάρτιση της ωμικής ζώνης στην κατασκευή του ανάγλυφου και της μυϊκής αντοχής. Για την άσκηση είναι απαραίτητο να λάβει διαφορετική λαβή θα είναι αρκετό: ένας τρόπος - ευθεία, άλλοι - το αντίθετο. Η έμφαση που βρίσκεται στο πλάι και να θέσει τον τροχό να κυλήσει αργά.

Ασκήσεις για κυλινδρικού ελάστρου είναι πολύ πιο αποδοτική από τις συμβατικές κρίσιμες στιγμές, εκτελείται στο σπίτι και είναι κατάλληλο για αρχάριους. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων, και η πρόοδος - για να διαλύσει το φορτίο.