Roller Τύπου - το ιδανικό σπίτι εκπαιδευτής

Συνήθως επιλέγουν μικρού μεγέθους προσομοιωτές για τον αθλητισμό στο σπίτι. Την ίδια στιγμή, όπως προσομοιωτές επιβάλει τεράστιο αριθμό των αξιώσεων. Φυσικά, δεν υπάρχει με την ίδια επιτυχία προπόνηση όλες τις μυϊκές ομάδες, καθολική προσομοιωτές. Και όμως, κάθε μέρα υπάρχουν νέα μοντέλα, οι προγραμματιστές που προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη τους. Το αποτέλεσμα αυτών των εξελίξεων ήταν η ταινία για τον Τύπο - ένα από τα πιο αποτελεσματική άσκηση στο σπίτι εξοπλισμό.

Ποια είναι η ταινία για τον Τύπο;

Roller Τύπου - απλό στη προσομοιωτή σχεδιασμό malogaboritny της, η οποία επιτρέπει την επεξεργασία των μυών των όπλων, τους ώμους και την πλάτη, την κοιλιά, τους γοφούς και τα πόδια. Ειδικά ιδανικό είναι κατάλληλο για ανθρώπους που θέλουν να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς και να βελτιώσουν την ανακούφιση τους. Φυσικά, αυτό είναι απολύτως εφικτό να εκπαιδεύσει τον Τύπο και μόνο, χωρίς καμία από προσομοιωτές, αλλά αυτό το ρολό ασκήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Ο σχεδιασμός του κυλίνδρου

Είναι αλήθεια ότι όλα ιδιοφυΐα είναι απλή. Roller Τύπου - όχι η εξαίρεση, είναι πιο εύκολο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε: ένα άξονα, ο οποίος τοποθετείται στο τιμόνι. Ταυτόχρονα, η πολυπλοκότητα και, φυσικά, την αποτελεσματικότητα, μπορεί να ανταγωνιστεί με πολλές σοβαρές προσομοιωτές

Προτιμήστε τα μοντέλα με ρόδες από καουτσούκ - από αυτόν δεν είναι τόσο πολύ θόρυβο και καουτσούκ χέρια - είναι πιο βολικό γι 'αυτούς. Όσον αφορά τον αριθμό των τροχών, ο κύλινδρος μπορεί να είναι κίνηση στους δύο τροχούς, και ένα που δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα.

Πώς να πρακτική;

Ο μηχανισμός της άσκησης είναι επίσης εξαιρετικά απλή. Απλά πρέπει να πάρει στα γόνατά σας, τα χέρια για να κλίνει επάνω λαβή ρολό και κυλήστε το μπρος-πίσω, ενώ το ίσιωμα τον κορμό. Έτσι, θα πρέπει να οδηγήσετε περίπου 15 - 20 λεπτά. Αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε τις προπόνηση κάνει ασκήσεις με ένα πάτημα κύλινδρο για περίπου 3 - 5 λεπτά. Με την κατάρτιση με τον κύλινδρο πρέπει να προσεγγίζεται σταδιακά. Οι αρχάριοι δεν συνιστώνται για να ισιώσει το σώμα εντελώς. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ρυθμό και με ότι ο αριθμός των συνόλων στα οποία είστε πρόθυμοι. Προσδιορίστε τους με τα συναισθήματά τους μέσα στην τάξη, σχετικά με την κατάσταση της υγείας του. Αυτό πρέπει να γίνει λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης με έναν κύλινδρο να πιέσει πολύ τους μυς ενεργοποιείται.

Μην τεντώνεστε, δεν μπορείτε, μπορείτε να βλάψουν τον εαυτό σας μόνο ή ακριβώς πάρα πολύ υπερβολικό φόρτο εργασίας. Στη συνέχεια, η επόμενη φορά που θα έχετε πλέον την επιθυμία να αναλάβει τον κύλινδρο τύπου. Ασκήσεις, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σας φέρει χαρά.

Αλλά μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι τεμπέληδες. Με την αύξηση της natrenirovannosti βαθμό αναγκαίο να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και αυξάνοντας το εύρος της κίνησης. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις, στέκεται στις μύτες των ποδιών του.

Τι τρένο;

Όταν ασκείστε τους κοιλιακούς μυς σας με ένα κύλινδρο που σχηματίζεται από τη λειτουργία του άνω ήμισυ του σώματος. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης άσκησης είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη στους ώμους, τα χέρια, τους ραχιαίους μυς και τους μυς του στήθους. Οι περισσότεροι που ασχολούνται ενεργά με μέση κοιλιακούς μυς. Μεγάλο βάρος πέφτει στην καμπτήρων-εκτεινόντων τύπου, δηλαδή, με τη συμμετοχή και των κάτω μέρος της πλάτης, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς τους μυς.

Έτσι, κάνοντας ασκήσεις με ρολό να πατήσετε, μπορείτε εύκολα να εκπαιδεύσει, όχι μόνο για τους κοιλιακούς μυς, αλλά και τους μύες της πλάτης, τους ώμους, τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια. Τακτικά εμπλοκή με αυτό τον εκπαιδευτή, θα βελτιώσει τη στάση σας, προδίδουν το σχήμα και την τοπογραφία της κοιλιάς, να βελτιώσει τον τόνο του σώματος, μείωση του σωματικού λίπους.

Πού να αγοράσετε;

Αγορά κύλινδρο τύπου μπορεί να είναι σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Ένα άλλο από αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του - είναι απαραίτητο να πατήσετε το ρολό είναι αρκετά φθηνή.

Αντενδείξεις

Όπως και κάθε άλλο άθλημα, υπάρχουν αντενδείξεις και τάξεις με ρολό για να Τύπο.

Ασκήσεις με έναν κύλινδρο να πιέσει αντένδειξη για τις έγκυες γυναίκες, τα παιδιά κάτω των 16 ετών, άτομα που πάσχουν από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση είναι επίσης ανεπιθύμητη για τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα.