Ασκήσεις για τους τρικέφαλους για τις γυναίκες. Πώς θα απαλλαγούμε από την μαλθακότητα

Triceps - αυτό είναι ένα από εκείνα των μυών, η οποία είναι πάντα μια ενόχληση σε κάθε γυναίκα. Είναι απίθανο ότι κάποιος σαν αυτό με την ηλικία τους τρικέφαλους πιο κρεμάει και αρχίζει να φαίνεται αρκετά άμορφη. Εν τω μεταξύ, ο τρικέφαλος είναι υπεύθυνος για τις κινήσεις των χεριών και των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς και uchuvstvuet στην κάμψη του αγκώνα, η οποία είναι ο λόγος για να το κρατήσει σε φόρμα μόνο με τη βοήθεια των εσωτερικών υποθέσεων δεν λειτουργεί. Ένα άλλο πρόβλημα είναι οι τρικέφαλοι που αντιδρά πολύ άσχημα στη διατροφή και, ως εκ τούτου, για να γίνει πιο όμορφη, έχει να κάνει κάποια προσπάθεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ανεπτυγμένες ασκήσεις για τους τρικέφαλους για τις γυναίκες που θα οδηγήσει ένα από τα πιο προβληματικά μυς στο σχήμα. Χρησιμοποιώντας μια σειρά από αυτές τις ασκήσεις σε συνδυασμό με άλλους, όπως τον Τύπο πόδι ή ένα χέρι, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Εξοπλισμός για την άσκηση των τρικέφαλους (για τις γυναίκες)

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων είναι fitball (πρόκειται για μια τόσο μεγάλη μπάλα γυμναστικής), που συμμετέχει σε μια σειρά από ασκήσεις. Επίσης, πρέπει ΒΗΜΑ (χαμηλό πάγκο ή μια καρέκλα, αλλά είναι δυνατό να συνδέσετε τη φαντασία και, εάν είναι απολύτως σφιχτά, χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι των όγκων βαρύ βιβλία) και κάποια σταθμισμένη μπάλες και ένα ζευγάρι αλτήρες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφραγίδα υπογραφής από το μπαρ - αυτή είναι η κύρια άσκηση για τους τρικέφαλους, όπως χωρίς στάθμιση επιτευχθούν τα αποτελέσματα δεν είναι δυνατό).

ασκήσεις τεχνικής για τους τρικεφάλους (για τις γυναίκες)

Η βασική αρχή της κάθε άσκησης για τους τρικέφαλους για τις γυναίκες είναι ότι δεν πρέπει να υπερφορτώνεται. Δεν θα πρέπει να εξαντλείται, κάνοντας κάθε μέρα μερικές εκατοντάδες επαναλήψεις του ίδιου κινήματος. Είναι αρκετό για να πραγματοποιήσει ολοκληρωμένη 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, που υποστηρίζονται από την κατάλληλη τομείς της διατροφής και το πρόβλημα αμέσως εξατμίζεται, δίνοντας τη θέση τους σε ένα όμορφο, διακοσμημένο μυς χωρίς υπερβολή σταγονίδια λίπους. Κάθε άσκηση γίνεται χωρίς απότομες κινήσεις, ήρεμη και μετρημένη. Αυτό θα αποτρέψει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας από πολύ ανεπιθύμητη τραυματισμούς.

Υπάρχουν βασικές ασκήσεις τρικέφαλους και επηρεάζουν τις διάφορες δέσμες αυτού του μυός, τόσο παραμελημένο από τουλάχιστον ένα από αυτά δεν συνιστάται.

1. Στην πρώτη άσκηση θα πρέπει να πάμε πίσω στο fitbol, κρατώντας αλτήρες ή το λαιμό από το στέλεχος. Μόλις η αρχική θέση είναι κατειλημμένη, αλτήρα ή το λαιμό θα πρέπει να διαγραφεί από το λαιμό και μπροστά ανελκυστήρα κατ 'ευθείαν επάνω, πλήρως ίσιωμα χέρια. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται 10-15 φορές, επαναλαμβάνοντας δύο φορές.
2. θέση στην δεύτερη άσκηση Ξεκινώντας είναι παρόμοια με την πρώτη - που βρίσκεται πίσω fitball. Σε κάθε χέρι, θα πρέπει να αναλάβει έναν αλτήρα και σηκώστε ψηλά πάνω από το στήθος, πιέζοντας τους ο ένας στον άλλο. Τώρα είναι απαραίτητο να ξεκινήσει εκτροφή προς την κατεύθυνση και την ανάμιξη μέχρι να αγγίξει εντελώς αλτήρες. Κάντε δύο σετ των 10-15 επαναλήψεων.
3. Αρχική θέση - κάθεται πάνω σε μια fitball, κρατώντας αλτήρες ή άλλα στάθμιση πίσω. τους αγκώνες του πιέζεται στο κεφάλι. Κατασκευάζεται επέκταση του αγκώνα (αλτήρα ανυψώνεται από το πίσω μέρος, αγκώνες παραμένουν έτσι στην ίδια θέση). Αυτή η άσκηση γίνεται με δύο τρόπους, κάθε 10-20 φορές.
4. Αυτή η άσκηση θα απαιτήσει ΒΗΜΑ για να τεντώσει τα χέρια του, με την πλάτη του σ 'αυτόν. Πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός. Επόμενη είναι η κάμψη του αγκώνα με τη μείωση προς τα κάτω, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς ισιώσει και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές, κάνοντας τις δύο προσεγγίσεις.
5. Ήρθε η ώρα να γνωρίσουμε ο ένας ώθηση. Τα χέρια ακινητοποιηθεί στην STEP, η διάδοσή τους ελαφρώς ευρύτερο από το πλάτος των ώμων, των ποδιών παραταθεί. Επαναλάβετε κάμψη και την έκταση (χωρίς να αγγίζει το ΒΗΜΑ μαστού) 10-15 φορές, μετά από μια σύντομη ανάπαυση, άσκηση πρέπει να επαναληφθεί.
6. Για την τελική άσκηση θα απαιτήσει ταινία - επέκτασης και κάτι σαν ένα μπαρ, μέσω του οποίου μπορείτε να ρίξει καβούκι μας. Μετά θα πρέπει να ληφθούν οι προετοιμασίες σε κάθε χέρι ένα άκρο της ταινίας και που τα χέρια στο στήθος (διαστολέα πρέπει να τραβηχτεί), τότε θα ισιώσει τα χέρια προς τα κάτω, κρατώντας τους αγκώνες από το σώμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές, τις δύο προσεγγίσεις.

Έτσι, εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις για τους τρικέφαλους για τις γυναίκες, το αποτέλεσμα μπορεί να δει σε μια-δυο μήνες. Σας podhlestnet μόνο για περαιτέρω δράση και σύντομα με ένα πλαδαρό και αδύναμοι μύες θα είναι πάνω.