Τα χέρια Swing γαλλική zhimom στέκεται

Θέλετε να ανεβάσουν τα μεγάλα χέρια; Χωρίς την κατάλληλη τρικεφάλου εκπαίδευση μεγαλύτερο μέρος των χεριών δεν συμβαίνει. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μια πολύ καλή άσκηση για τρικέφαλους - γαλλικό Τύπο πάγκων στέκεται μπάρα.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια άσκηση;

Φυσικά, η βάση δεδομένων είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και όγκου. Press ράβδο, ντιπ και πολλές άλλες ασκήσεις μπορούν να διεγείρουν την απελευθέρωση των ορμονών που απαιτούνται για τη σύνθεση των νέων δομών χιτώνα.

Γαλλικά zhimom στέκεται μπορεί επίσης να χτίσετε μυϊκή μάζα, τόσο την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα συνεργαστεί με ελεύθερα βάρη. Οι αθλητές έχουν από καιρό παρατηρήσει - κατά περισσότερο τους μυς που εμπλέκονται στην κίνηση, και η επιστροφή του σώματος θα είναι πολύ υψηλότερο.

Εργασία με ελεύθερα βάρη μόνο για το σκοπό αυτό και χρησιμοποιείται ως έχει, εκτός από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και περιλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της επιπλέον επιβάρυνσης της ισορροπίας και τη σταθεροποίηση του σώματος σε σχέση με το χώρο.

Γι 'αυτό δεν πρέπει να ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα κατάρτισης για το γαλλικό Τύπο με βάρη στέκεται ή με μπάρα.

Πρέπει να κάνετε πριν κάνετε την άσκηση;

Το βασικό λάθος που γίνεται από τους νέους αθλητές είναι μια κακή προπόνηση. Αφού όλα πρόθυμος να πάει στη μάχη για τις μεγάλες κλίμακες. Σε αυτό το σημείο, νομίζουν ότι το ίδιο το σώμα ζεσταίνεται κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης.

Να θυμάστε ότι το να κάνεις γαλλική zhimom κατάσταση, θα πρέπει πρώτα καλό ζέσταμα και τεντώστε τα πόδια τους. Στην πραγματικότητα, μετά την άρση barbells ή αλτήρες με επιβάρυνση ράφι τοποθετείται στη σπονδυλική στήλη, και είναι αρκετά μεγάλο.

Αν δεν είναι καλά ζυμωμένα φιλέτο ή διαμήκη ραχιαίους μυς, το σώμα σας μπορεί να μην είναι έτοιμη για τέτοιες πιέσεις. Αυτό απειλεί ένα τσιμπημένο νεύρο, ή σπονδύλων αναχώρησης (ειδικά αν περισσότερο λειτουργικό βάρος 40-50 kg).

Περαιτέρω, όταν αρχίσετε να κάμψης και έκτασης τα χέρια, το βάρος της μπάρας, η δύναμη της βαρύτητας και την τριβή έχει καταστροφικές συνέπειες για τις αρθρώσεις αν κάνετε την κίνηση σωστά. Συμβαίνει συχνά όταν ένας αθλητής έχει μόλις αρχίσει να ταλαντεύεται επιτελείο γαλλική zhimom στέκεται, νιώθει πόνο και στους δύο αγκώνες.

Η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως. Καλέστε έναν προπονητή, ας φροντίσουν τον εξοπλισμό σας. Αν είναι λάθος, τότε θα σας διορθώσω. Όταν το κατάλληλο εξοπλισμό και να εκτελούν όλα τα ίδια άρρωστος - της μεθόδου αυτής είναι να δώσει επιτελείο της αντλίας.

Κάθε άσκηση που απλά δεν ταιριάζουν τα ανατομικά χαρακτηριστικά, ή έχετε ήδη βλάψει την άρθρωση του αγκώνα. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι αναγκαίο να γυρίσει στο αθλητικό γιατρό για συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία και την πρόληψη των εν λόγω πόνου. Και για να ολοκληρωθεί η θεραπεία και η αποκατάσταση δεν είναι καν αξίζει να προσπαθεί να εκπαιδεύσει γαλλικά χέρια zhimom κατάσταση.

Γιατί να κάνετε αυτή την άσκηση σωστά;

Αν κατάφωρα παραβιάζουν περιγράφονται παρακάτω εκτελεί την τεχνική, που μπορεί να βλάψει μόνιμα αρθρώσεις αγκώνα σας και τους ώμους, τα οποία είναι επίσης καλά συμμετέχουν στο έργο.

Για την άσκηση πηγαίνει υπέρ σας, και όχι κακό, δεν χρησιμοποιούν πάρα πολύ, πάρα πολύ μεγάλο βάρος. Μετά από όλα, αν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, τα χέρια σας είναι αφύσικα άπαχο πίσω ή ράβδος μπορεί να πέσει στο κεφάλι σας. Και τότε δεν υπάρχει καμία αποκατάσταση δεν θα βοηθήσει.

σωστή τεχνική

Σκεφτείτε πώς να εκτελέσει σωστά το γαλλικό Τύπο με βάρη στέκεται. Υπάρχουν δύο εκδοχές - σε ένα ή δύο αλτήρες. Αναμφίβολα, στην εκπαίδευση για να προσπαθήσουν να κάνουν το γαλλικό Τύπο και στις δύο επιλογές και να επιλέξετε αυτό που είναι πιο κατάλληλη.

Να είστε βέβαιος να σημειωθεί η θέση του αγκώνα κατά την εκτέλεση των κινήσεων των χεριών. Οι αγκώνες δεν πρέπει να κινηθείτε αριστερά και δεξιά ή προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Εκτελέστε ένα γαλλικό Τύπο στέκεται

Προκειμένου να εκτελέσει σωστά το γαλλικό Τύπο, ενώ στέκεται οφείλεται στο κεφάλι, πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας, βάλτε το στον ώμο του. Χαμηλώστε το κέλυφος, έτσι ώστε να είναι σαν να στέκεται πάνω από τον ώμο σας, κρατήστε το με τα δύο χέρια. Τώρα πρέπει να φέρει το βαράκι στην αρχική θέση: πιάστε τους αντίχειρες δεξιά και αριστερά χειρολαβή και σηκώστε τα βαράκια πάνω γύρω από το κεφάλι σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.

Προσπαθήστε να σταθεί έτσι ώστε να αισθάνονται την ισορροπία της εμπιστοσύνης. Αγκώνες μέγιστη πατήστε έντονα τα αυτιά. Τώρα εισπνευστική πτώση του αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας σε μια τέτοια θέση που η γωνία κάμψης του αγκώνα ήταν κοντά στις 90 μοίρες.

Μόλις ρίξει τα χέρια τους όσο το δυνατόν χαμηλότερα, και κάθε εκατοστό σας φέρνει περαιτέρω ταλαιπωρία, αρχίζουν να εκπνέετε αργά ανασηκώστε το κέλυφος, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.

Αν θέλετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση εναλλάξ με τα δύο χέρια, θα πρέπει να πάρετε το φως αλτήρες βάρους 10-12 κιλών. Σε εξέλιξη, κρατήστε τον ώμο ή τον αγκώνα, το οποίο συμμετέχει στο κίνημα, με το ελεύθερο χέρι του. Αυτό θα ενισχύσει τον έλεγχο της κίνησης που θα συμβάλει στη βελτίωση της απόδοσης του εξοπλισμού.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε και το πόλο. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν την καμπύλη του λαιμού, αλλά δεν είναι απαραίτητο να περιηγηθείτε. Μήπως όπως εσείς προτιμάτε.