Πώς να οικοδομήσουμε και πάλι στο σπίτι χωρίς προσομοιωτές

Και έχετε ποτέ ήθελε να αντλήσει πίσω στο σπίτι; Ίσως πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν αυτό για έναν απλό λόγο. Για τι; Υπάρχει μια άποψη ότι είναι δυνατή η αντλία πίσω στο σπίτι μόνο με τη χρήση οποιουδήποτε ειδικού εξοπλισμού άσκησης, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Απλά συνεχίστε να διαβάζετε και είναι πιθανό ότι θα είστε σε θέση να ξεκινήσει δραστηριότητα και σήμερα.

Πώς να οικοδομήσουμε την πλάτη σας στο σπίτι; Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεται για να επιλέξουν τις κατάλληλες ασκήσεις και πολλή υπομονή. Μετά από μία ή ακόμη και λίγες προπονήσεις, πίσω σας δεν θα είναι πολύ ευρύτερο. Επιπλέον, επειδή δεν είναι ορατό καθόλου, σε αντίθεση με, για παράδειγμα, δικεφάλου, τρικεφάλου, στήθος και την κοιλιά τους μυς. Συνεπώς, αυτά τα αόρατα τρένο μύες λιγότερο. Λοιπόν, ας διορθώσει την παράλειψη αυτή και κάνοντας την πλάτη σας ισχυρή και όμορφη.

Αυτό που χρειάζεται, προκειμένου να ανεβάσουν πίσω στο σπίτι; Ναι, σχεδόν τίποτα. Οριζόντια δοκό για pull-ups πρέπει να έχουν σε κάθε σπίτι bodybuilder. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε έξω και μέσα στην αυλή. Ακόμα, θα χρειαστείτε ένα πάγκο με τον οποίο μπορεί να ρυθμιστεί η γωνία της πλάτης, καθώς και αλτήρες. Αυτό είναι όλο το εξοπλισμό άσκησης. Όσον αφορά τον αλτήρα, τότε το βάρος τους πρέπει επίσης να προσαρμοστεί. Είναι πολύ πιο εύκολο να σπουδάσουν.

Η συνεχιζόμενη κατάρτιση μιλήσουμε για το πώς να χτίσετε το μυ πίσω στο σπίτι, θα περάσουμε στην πράξη. Εμείς θα προσπαθήσουμε σε αυτό το πιο αποτελεσματικό ασχολούνται με την εκπαίδευση όλων των ραχιαίους μυς. Ειδικότερα μας ενδιαφέρει σε λατ και στη συνέχεια όλοι οι άλλοι. Coaching θα βασίζεται σε μια ισορροπημένη και αρμονική ανάπτυξη της πλάτης.

Πώς να οικοδομήσουμε την πλάτη σας στο σπίτι, να κάνει ειδικές ασκήσεις. Θα προσπαθήσουμε να κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα. Είναι επίσης αναγκαίο να πραγματοποιήσει κάποιες συστάσεις:

• Πριν από την εκτέλεση βασικών ασκήσεων πρέπει απαραιτήτως να γίνει χλιαρό. Έτσι, τα ειρωνικά οι μύες ζεσταθεί, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
• Δυναμώστε τους μυς της πλάτης πρέπει να ξεκινήσει με ασκήσεις που επικεντρώνονται στην μυϊκή μάζα. Στη συνέχεια περιλαμβάνει ασκήσεις που δίνουν τη δυνατότητα να δώσει την επιθυμητή ανακούφιση της πλάτης. Αύξηση της μυϊκής μάζας προωθεί την ενσωμάτωση στις πρωτεΐνες των τροφίμων και υδατάνθρακες.
• Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται με τέτοιο τρόπο, ώστε εκτός από την ευρεία, ομοιόμορφη και άλλους που εμπλέκονται ομάδες μυών.

Πώς να οικοδομήσουμε πίσω στο σπίτι: μυϊκή μάζα που προσλαμβάνονται μέσω του pull-ups σε ένα μπαρ και τραβήξτε τους αλτήρες προς το στήθος σας. Είναι πιθανό ότι το μπαρ σε αυτή την περίπτωση ταιριάζει καλύτερα, αλλά έχουμε συμφωνήσει να περιορίσουν τη διαθεσιμότητα του αθλητικού εξοπλισμού. Ακόμη και μια απλή pull-up, με διάφορες παραλλαγές, μας επιτρέπει να αναπτύξει και να ενισχύσει τις διάφορες ομάδες των ραχιαίων μυών. Τα πάντα εξαρτώνται από την χειρολαβή, η οποία μπορεί να είναι ευρεία ή στενή, εμπρός και όπισθεν.

Τέτοιες ασκήσεις ταυτόχρονα αναπτύσσουν λαιμό, το στήθος και μύες του βραχίονα. Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενες διαφορετικούς τρόπους για να τραβήξει τη γραμμή. Πώς να οικοδομήσουμε την πλάτη σας στο σπίτι να κάνει αλτήρες τράβηγμα στο στήθος σας:

• Πόδια πρέπει να τοποθετείται στο πλάτος των ώμων.
• Το περίβλημα έχει κλίση προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
• Τώρα, πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας, φθάνοντας τους μαζί για να σχηματίσουν ένα αυτοσχέδιο μπαρ.
• Τραβήξτε τους αλτήρες προς το στήθος σας και να βυθίζεται πίσω. Το πίσω μέρος είναι στρογγυλεμένο, ενώ δεν θα έπρεπε. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, χωρίς καθυστέρηση.
• Αλτήρα ώθηση που παράγεται από την αναπνοή, πίσω στην αρχική του θέση καθώς εκπνέετε.

Η ίδια άσκηση μπορεί και πρέπει να εκτελούνται στον πάγκο. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στην κοιλιά της προς τα κάτω. Αλτήρες βρίσκονται κάτω από τον πάγκο. Θα τους πάρει στο χέρι και να σφίγγει στον εαυτό του. Που αποτελούν το γενικό συγκρότημα εκπαίδευση, την ενεργοποιήσετε τέσσερις ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, και Δυο - τρεις για τις άλλες ομάδες.

Αριθμός προσεγγίσεων για πρώτη φορά όχι λιγότερο από πέντε και σταδιακά αυξήθηκε σε δεκαπέντε. Αλλά οι μύες peretruzhdaetsya δεν μπορεί να είναι! Αυτό μπορεί να επηρεάσει την κανονικότητα της εκπαίδευσης, η οποία είναι ανεπιθύμητη.