Ασκήσεις Kegel για άνδρες και γυναίκες

Arnold Kegel - ένας γιατρός που έχει αναπτυχθεί στα μέσα του 20ου αιώνα, το σύστημα των ειδικών ασκήσεων για τη θεραπεία του ουρογεννητικού συστήματος. Έχει λάβει αυτό το βήμα, γιατί ήταν σε μια απώλεια για το τι τους συναδέλφους του που προβλέπονται λειτουργία, όταν η πλειοψηφία των περιπτώσεων μπορεί να θεραπευτεί με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης. Επιπλέον, η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως δεν δίνουν σημαντικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση των πελατών. Ως αποτέλεσμα, Kegel άρχισε να αναπτύσσει μια σειρά από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τον ασθενή με φυσικό τρόπο. Αρχικά, ο γιατρός ήταν ένα πρόγραμμα για τις γυναίκες, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να είναι αρσενικό.

Ασκήσεις Kegel για το σύστημα έγινε αμέσως δημοφιλής μεταξύ του πληθυσμού, δεδομένου ότι με επιτυχία να απαλλαγούμε από ασθένειες όπως η αυτόματη ούρηση, αιμορροΐδες, προστατίτιδα, ακράτεια κοπράνων. Οι άνδρες κατέλαβε αυτό το σύστημα, χάρη σε αυτήν, ήταν σε θέση να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα.

Εκτελέστε τις ασκήσεις Kegel πρέπει να είναι σε καλή πίστη. Η συστηματική πρακτική οδηγεί στο γεγονός ότι οι εκπρόσωποι των ισχυρότερων σεξ βελτιώνει την στύση, είναι σε θέση μιας μακράς σεξουαλική επαφή. Ασκήσεις για τους άνδρες είναι η ίδια όπως και για τις γυναίκες. Αντιμετωπίστε τους ως τακτική σωματική άσκηση. Η διαφορά είναι μόνο στο γεγονός ότι το γυμναστήριο που λειτουργεί όλο το σώμα, κατά την εκτέλεση αυτών των ενεργειών - ένα μυ PC.

Kegel άσκηση για τους άνδρες ξεκινούν με ένα σαφή ορισμό της θέσης του εν λόγω παραπάνω μυών. Πιστεύω ότι είναι αρκετά απλή. Μπορείτε να ξεκινήσετε να ουρήσει, τότε θα παύση. Για την εκπλήρωση αυτής της δράσης θα πρέπει να το PC μυών τεντώσει.

Εκτελέστε τις ασκήσεις Kegel μόνο για τους άνδρες. Οι εργασίες για την ανάπτυξη των μυών μπορεί να είναι εντελώς ανά πάσα στιγμή, χωρίς διακοπή, επιπλέον, σε άλλες περιπτώσεις. Το κύριο πράγμα - δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή από το να κάνει τις ασκήσεις, συνεχίζοντας παράλληλα να τους κάνει στο μηχάνημα. Παρακολουθήστε τις προσπάθειές σας.

Πριν από την κατάρτιση μια μικρή χαλάρωση. Αυτό μπορεί να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές. Τώρα προχωρήσει στην άμεση εφαρμογή των ασκήσεων. Μείωση των μυών υπολογιστή σας και κρατήστε το σε αγωνία για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε όχι περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα. Κάντε άλλα 5 όπως συσπάσεις-χαλαρώσεις. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι ομαλή και αθόρυβη.

Ακολουθήστε την παραπάνω άσκηση κάθε δεύτερη μέρα. Αλλά προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Η δραστική ημέρα, συνιστάται να κάνει δύο τέτοια εκπαίδευση. Γιατί οι ασκήσεις Kegel για τους άνδρες δεν θα πρέπει να γίνεται πιο συχνά; Κάθε μυών μετά την άσκηση απαιτεί χρόνο για να ανακάμψει, και pubococcygeal δεν αποτελεί εξαίρεση. Η υπερβολική δραστηριότητα θα πρέπει να εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης, αλλά κάτω από μια τέτοια κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί η μυών.

Θα έρθει μια στιγμή που είναι χωρίς πολύ συγκέντρωση μπορεί να κάνει την άσκηση για 5 λεπτά. αναπνοή σας δεν θα χαθείτε κατ 'επανάληψη. Η εκπαίδευση αυτή θα είναι γνωστά σε σας.

Μετά από αυτό, ασκήσεις Kegel για τους άνδρες μπορεί να είναι περίπλοκη. Αύξηση των μυών διατήρηση της τάσης του υπολογιστή έως και 10 δευτερόλεπτα. περίοδος ανάπαυσης μπορεί να είναι 5 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε επιπλοκή επίσης διάφορες προσεγγίσεις αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο άσκησης για 5 λεπτά.

Μόλις συνηθίσετε σε αυτήν την έκδοση της άσκησης, μπορείτε και πάλι να αυξήσει το μήκος της έντασης και της χαλάρωσης. Αλλά την ίδια στιγμή να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να εκπαιδεύσει με το φανατισμό του όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε πότε να σταματήσει. Καλύτερα ασκείστε λίγο πιο δύσκολο και θα νιώσετε άνετα όταν βρίσκεται σε λειτουργία, αυτό θα δημιουργήσει για τον εαυτό σας την επιπλέον πολυπλοκότητα στην εκπαίδευση.