Σύστημα ώθησης - πώς να οικοδομήσουμε μυς;

Τώρα, πολλοί άνθρωποι, κυρίως άντρες, προσπαθούν να κρατηθούν σε φόρμα. Κάποιος επισκέπτεται ένα αθλητικό και γυμναστήρια, ενώ άλλοι τρέχουν γύρω από το γήπεδο και να κάνουν τις ασκήσεις στο μονόζυγο, ενώ άλλοι ήθελαν να κάνουν στο σπίτι. Θα ταιριάξει τους λάτρεις του σπιτιού ασκήσεις pushups. Πρώτον, η τεχνική ώθησης είναι αρκετά απλή, αν και έχει πολλές διαφορετικές επιλογές, και, δεύτερον, η άσκηση περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μεγάλες μύες. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια εργασία με το βάρος του, και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Για την επίτευξη νέων αποτελέσματα και να αυξήσει τη δύναμή της, χρειάζεται ένα ολόκληρο σύστημα push-ups. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα για το οποίο θα πρέπει να συμμετέχουν. Καλό θα είναι να δώσει την άσκηση σε 10 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Αλλά πολυάσχολους ανθρώπους θα είναι αρκετό push-ups δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το δικό σας πρόγραμμα, μπορείτε να το κατεβάσετε στο Διαδίκτυο.

όφελος

Πρώτα απ 'όλα να ωθήσει το σύστημα θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσουν αυτές τις μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, δικέφαλους, τρικέφαλους και τους ώμους. Επιπλέον, υπάρχει η επίδραση στις μύες της πλάτης, τα πόδια και την κοιλιά.

Με την αύξηση του φορτίου, πρέπει να είστε προσεκτικοί, αλλιώς μπορείτε να πάρετε την κούραση που είναι γεμάτη με συνέπειες. Μπορείτε, επίσης, δεν μπορεί να πάρει τη σωματική δραστηριότητα των ατόμων που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Η παραμικρή αύξηση στην πίεση μπορεί να έχει μια καταστρεπτική επίδραση στον οργανισμό.

συμβατικά push-ups

Το συγκρότημα είναι ιδανικό pushups θα αντλήσει όλες τις μυϊκές ομάδες, το μόνο σημείο στο οποίο θα πρέπει να δώσουν προσοχή είναι η απόδοση του εξοπλισμού. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, έτσι ώστε οι γλουτοί δεν έθεσε πάρα πολύ ψηλά, και το πίσω μέρος είναι τοξωτά. Γνώμη πρέπει να στηριχτεί στο πάτωμα. Πάρτε τα κάτω ομαλά και καθυστέρησε κατά 1-2 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με την άκρη της μύτης ή το στήθος.

πρόγραμμα

Η καλύτερη επιλογή θα ήταν αν μπορείτε να κάνετε push-ups 4-5 φορές την ημέρα από διάφορες προσεγγίσεις. Ξεκινώντας με την καλύτερη φορτίου φως, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι μικρότερη από περίπου 20% της μέγιστης δυνατής. σύστημα προώθησης θα πρέπει να περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους. Θα πρέπει να κάνει push-ups με μια μεγάλη, στενό πρόσφυση, γεμάτη παλάμη, τα δάχτυλα και γροθιές. Στη συνέχεια, να εξετάσει τρόπους για να πιέσει.

ασκήσεις τεχνική

• Push-ups, ακόμα και αν εκ πρώτης όψεως φαίνεται αρκετά απλή άσκηση είναι διάφοροι τρόποι για να εκτελέσει. Ο πιο απλός από αυτούς - push-ups σε πλήρη παλάμη. Τεχνική δεν διαφέρει σημαντικά, το μόνο που χρειάζεται να βασίζονται σε πλήρη χέρι και να ξεκινήσετε την άσκηση.
• Μια πιο εξελιγμένη έκδοση θα ωθήσει τις γροθιές τους. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξει μια βούρτσα και να θέσει ένα νομικό πλάνο (βοήθεια σε αγώνες).
• Επιπλέον, υπάρχουν push-ups με τα δάχτυλά του. Η τεχνική αυτή είναι διαθέσιμη μόνο σε έμπειρους αθλητές. Η πρώτη φορά που η άσκηση θα είναι επώδυνη, αλλά τελικά θα το συνηθίσετε. Pushups σε εγρήγορση, θα ενισχύσει τα πόδια σας και να του δώσετε ελαστικότητα.

Το κύριο πράγμα είναι να πάρει τα αποτελέσματα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης και να ακολουθήσουν με ακρίβεια. Είναι σημαντικό ότι παρατηρείται ένα πλήρες σύστημα push-ups. Αρχίστε να συνεργαστεί με απλές ασκήσεις. Όταν αποκτάτε περισσότερη εμπειρία, μπορείτε να εκτελέσετε πιο εξελιγμένα push-ups.