Το πρόγραμμα για τους μυς ταλάντωσης, την ουσία και τη σημασία

Το πρόγραμμα κατάρτισης για τους μυς του swing εκτελεί διάφορες εργασίες. Οι αθλητές που έχουν στερεή μάζα μυών που συνήθως ενδιαφέρονται για χτύπημα του σώματος, με σαφή διαχωρισμό μιας ομάδας μυών από την άλλη, από την άλλη, αντιθέτως, η έλλειψη μυϊκής μάζας και πρέπει να κερδίσει. Ανάλογα με αυτά και άλλα σημεία, το πρόγραμμα για τους μυς του κάθε αθλητή swing πρέπει να είναι ατομική, εγκαταστάσεις άσκησης και ο αριθμός των επαναλήψεων λογικά διαφέρουν.

Άνοιξη για πολλούς αθλητές μια ασυνήθιστη ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βαριά προπόνηση δύναμης με απεριόριστη εξουσία αντικαθίστανται από μονότονη κατάρτισης με περισσότερες επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ορισμένοι αθλητές είναι σε δίαιτα, με αυτόν τον τρόπο να κάψετε το περιττό λίπος και να αποκτήσει ανακούφιση. σώματος Ανακούφιση φαίνεται πάντα υπέροχη, εκτός από αυτές οι μύες παράγουν ως αποτέλεσμα την αύξηση, δηλαδή, είναι στην πραγματικότητα λιγότερο από ό, τι μπορεί να φαίνεται από το εξωτερικό.

Το πρόγραμμα για την αντλία μυών θα πρέπει να επιλεγεί ειδικός της επιχείρησής της, και αν δεν είστε σίγουροι για το θέμα αυτό, είναι καλύτερα να καταφύγουμε στις συμβουλές των έμπειρων αθλητών. Τα περισσότερα περιοδικά μπορείτε να βρείτε πολλά προγράμματα για την πρόσληψη της μυϊκής μάζας και ξήρανση για την ανακούφιση, αλλά συνήθως, είναι μια σειρά από ασκήσεις για έμπειρους αθλητές που προπονούνται σχεδόν κάθε μέρα, με ελάχιστες εξαιρέσεις. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ακόμη και ένας αρχάριος πρόγραμμα άσκησης τριήμερο δεν θα πρέπει να ξεπεραστούν χωρίς ειδικά παρασκευάσματα. Το πρόγραμμα για το σπίτι των μυών λικνίζοντας για έναν αρχάριο θα πρέπει να απλουστευθεί όσο το δυνατόν περισσότερο από την αρχή και να γίνει πιο περίπλοκη με την βελτίωση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να σεβαστεί το χρονικό διάστημα μεταξύ των τάξεων και να μην χάσετε ούτε μία.

Κατά κανόνα, οι περίοδοι φθινόπωρο και το χειμώνα για κάθε επαγγελματία αθλητή αποτελείται από μυϊκό πρόγραμμα ταλάντωσης που έχει τη δύναμη να σετ μαζικό χαρακτήρα. Για μία τέτοια μέθοδο η οποία χαρακτηρίζεται από έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ. Καρδιο-αναπνευστικό σύστημα συστατικό του σώματος προσαρμόζεται γρήγορα σε μια ρουτίνα κατάρτισης. Αλλά με την έλευση της άνοιξης πρέπει να αγωνιστούμε για την ανακούφιση, κουραστική ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις συχνά ανησυχητικό, αν λάβουμε υπόψη το μπέρι-μπέρι άνοιξη και αναδιάρθρωση καρδιαγγειακό σύστημα, το φορτίο στο σώμα πέφτει σοβαρή.

Το πρόγραμμα για τους μυς swing αθλητής αντιπροσωπεύει τυπικά τον κύκλο των 6 εβδομάδων, η οποία διαιρείται σε 3 υπο-κύκλο, καθένα από τα οποία δίνεται για 2 εβδομάδες. Κάθε επόμενη υπο-κύκλος είναι διαφορετική από την προηγούμενη αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων σε όλες τις ασκήσεις. Έτσι, υπάρχει μια αύξηση της έντασης προπόνηση και αυξάνει τη συνολική χωρητικότητα. Η αύξηση αυτή θα πρέπει να γίνεται σταδιακά για να καρδιαγγειακό σύστημα και οι ίδιοι οι μύες χρόνο για να προσαρμοστούν στις νέες τάσεις.

Ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των αθλητών που συμμετέχουν στο πρόγραμμα για τους μυς του swing, το οποίο δεν προβλέπει συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων και ειδικών προσομοιωτών για το σκοπό αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατόν να συμμετάσχουν σε αθλητικές αθλητικό συγκρότημα στο μέσο όρο. Το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει τις ασκήσεις, οι οποίες είναι διαθέσιμες κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε αθλητή με το μέσο επίπεδο της εκπαίδευσης. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το πρόγραμμα δεν είναι για τον αρχάριο και για το γεγονός ότι η εμπειρία σε μελέτες σε ανθρώπους.

Η κανονική εκπαίδευση στο πρόγραμμα αρωγής περιλαμβάνει τις δύο πρώτες εβδομάδες των ασκήσεων για τους δικέφαλους και στήθος Δευτέρα, στους μυς των ώμων και τα πόδια την Τετάρτη, καθώς επίσης και για τους ραχιαίους μυς και τρικέφαλους μύες των χεριών, την Παρασκευή. Τα Σαββατοκύριακα δεν συμμετέχουν διάστημα λειτουργίας, αν και αποτελεί το 5 επιταχύνσεις κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ και τρέξιμο zaminochnogo τύπου για 10 λεπτά.

Ιδιαίτερη σημασία για την απασχόληση των αθλητών έχει μια δόση φορτίο, επειδή η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση σχέδιά σας και δραστικά ταρακουνήσει τα αποτελέσματα. Οι αθλητές που ασχολούνται χωρίς τη χρήση ειδικών φαρμάκων που συνήθως κάνει τρεις προπονήσεις μέσα σε ένα κύκλο εβδομάδας, η οποία επιτρέπει στους μύες να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν πριν από κάθε άσκηση.