Έχουν προκαλέσει πραγματική είδηση

Ποιος δεν θα ήθελε να ξέρει πώς να οικοδομήσουμε μια ανακούφιση Τύπο; Η τακτική κατάρτιση και η προθυμία - είναι τα κριτήρια τα οποία, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες στον τομέα, είναι το κλειδί της επιτυχίας. Ακόμα κι αν σήμερα μπορείτε αντί να πατήσετε το κοιλιά, την επιμονή και την κατανόηση του πώς να οικοδομήσουμε ορισμό των μυών, θα οδηγήσει στις επιθυμητές αλλαγές στο σχήμα του σώματός σας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το αρχικό στάδιο στο bodybuilding περιλαμβάνει ένα σύνολο μυϊκή μάζα, και μόνο τότε εργαζόμαστε με την ανακούφιση των μυών. Και αυτό το βάρος που, κατά κανόνα, γίνεται με ένα απόθεμα. Δημιουργώντας μια ανακούφιση των μυών, αθλητής τηρεί μια αυστηρή δίαιτα, προτιμώντας τα λαχανικά, τα φρούτα, και αρνείται να υψηλής θερμιδικής αξίας, τα λιπαρά τρόφιμα.

Ο κύριος παράγοντας στην αντιμετώπιση των μυών ανακούφιση, είναι ο αριθμός των επαναλήψεων. Ως εκ τούτου, υπάρχει η καύση του σωματικού λίπους και αύξηση ανακούφιση. Όμως, πίσω στην αρχή. Στην πραγματικότητα, πρώτα απ 'όλα, σήμερα ασχολούνται με την ανακούφιση Τύπο. Είναι χαρακτηριστικό ότι κάποιοι αθλητές σε όλα με κάποιο τρόπο να ξεχάσουμε τους μυς των μέσων μαζικής ενημέρωσης σας, και άλλοι απλά δεν ξέρουν πώς να οικοδομήσουμε μια ανακούφιση Τύπου.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ορισμένα ανατομικά χαρακτηριστικά, να ξέρετε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι των μέσων μαζικής ενημέρωσης. Αυτά περιλαμβάνουν: πάνω, κάτω, πλευρά. Κάθε ένα από αυτά απαιτεί προσοχή και επιμέλεια. Φυσικά, για κάθε ένα υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις.

Ανάγλυφο πατήστε καλύτερη και ο ευκολότερος τρόπος για να ανεβάσουν τις σχετικές προϋποθέσεις, η οποία μπορεί να προσφέρει ένα γυμναστήριο. Μετά από όλα, ο ίδιος (αίθουσα) έχει αφιερώσει τις συσκευές σκοπό μας, προσομοιωτές.

Βρίσκεται στην κορυφή της κοιλιάς κύβους, που ονομάζεται κορυφή της πίεσης. Τέσσερις από αυτούς, και η απουσία τους θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις στον πάγκο. Είναι τέτοιες ασκήσεις που ο αθλητής καθορίζει τις παλάμες των δύο χεριών πίσω από το κεφάλι του, και στη συνέχεια κάμπτεται (ανατροπές) τον κορμό, έτσι ώστε οι αγκώνες σας αγγίξει τον ομφαλό. Αρχικά, προτείνουμε την εφαρμογή των μέχρι πέντε προσεγγίσεις με μέγιστη κάμψη.

Μετά από ένα αριθμό επαναλήψεων σε μια προσέγγιση για την επίτευξη τριάντα φορές, η άσκηση είναι κάπως πιο περίπλοκο. Τώρα μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα και να εκτελέσει την άσκηση μαζί της, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος του. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά πρέπει να είναι έτσι, αν χρειάζεστε μια ανακούφιση Τύπου.

Τέσσερα κάτω μέρος της κοιλιάς ζάρια μέχρι την κάτω Τύπο, και ανακινήστε τους με άλλους τρόπους. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να άρει τον κορμό και τα πόδια. Παράλληλα, είναι ιδιαίτερα επιθυμητό να κρατήσει τα πόδια ίσια, αλλά για να αρχίσει με, αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με τα γόνατα έθεσε. Προσέγγιση θα πρέπει να είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε μια πλευρική Τύπο. Τώρα, το σώμα μπορεί να αρθεί με την περιστροφή, εναλλάσσοντας τις πλευρές. Για παράδειγμα, μια φορά με μια στροφή προς τα δεξιά, δίπλα από τη στροφή προς τα αριστερά. Και μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση με τα γόνατα έθεσε. Στην περίπτωση αυτή, εναλλάξ αγγίζετε τους ώμους γόνατα. Μόλις το δεξί γόνατο του αριστερού ώμου, η άλλη ακριβώς το αντίθετο, και ούτω καθεξής.

Για να ανεβάσουν την ανακούφιση Τύπου από την άποψη του διαμερίσματός του, θα πρέπει επίσης να τηρούν ορισμένες αρχές. Παρακαλώ σημειώστε τις ακόλουθες συμβουλές. Είναι αναγκαίο να καθοριστούν σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια είναι αρκετό. Πόδια κάμψη στα γόνατα. Τώρα, το σώμα πρέπει να αυξηθεί στο μέγιστο ύψος της. Θα πρέπει να μεγιστοποιηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων.

Μπορεί να αρχίσει με μια μικρή και σταδιακή αύξηση, η μέγιστη. Αυτό δεν είναι ένα γυμναστήριο, αλλά ένα επαρκές επίπεδο αφοσίωση και επιμονή με την περίπτωση, τα πραγματικά αποτελέσματα σίγουρα θα είναι ευχαριστημένοι, και το σχήμα, αντίστοιχα, θα μεταμορφωθεί. Και στο σπίτι, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανακούφιση Τύπου. Σ 'αυτό και επιτρέψτε μου να σας ευχηθώ καλή τύχη!