Σετ μαζών

Εάν ορίσετε έναν στόχο για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας, τότε το μαζικό σύνολο είναι το πρώτο και κύριο έργο σας. Συμφωνείτε ότι οι μύες σας δεν θα αυξηθούν σε όγκο, εάν δεν κερδίζετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε θέματα όπως το πώς να εφαρμόσουμε μια σειρά από ξηρά μυϊκή μάζα και τι πρέπει να γίνει γι 'αυτό.

Εάν έχετε μια πυκνή διάπλαση, τότε για σας υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να πετύχετε τον στόχο σας.

Πρώτον, φάτε σωστά. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων. Πρέπει να συνδυάσετε το φορτίο ισχύος και το αερόβιο φορτίο. Παρεμπιπτόντως, είναι πολύ σημαντικό το καθεστώς της εκπαίδευσής σας να μην αλλάξει δραματικά. Για τη σωστή διατροφή θα πρέπει επίσης να πάει ομαλά.

Μην βιαστείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα, μετρήστε τη δύναμή σας. Διαφορετικά, μόνο θα επιδεινώσετε την κατάσταση και θα τραυματιστείτε. Το σύνολο μάζας περιλαμβάνει την κατανάλωση αθλητικών συμπληρωμάτων. Εδώ είναι μια σύντομη λίστα:

• BCAA (αμινοξέα, τα οποία είναι απλά αναντικατάστατα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης).

• Πρωτεΐνη (ορός γάλακτος).

• Σύμπλεγμα με ΟΧΙ (φάτε πριν από την άσκηση).

• Ένα σύμπλεγμα ορυκτών και βιταμινών.

• Ο καυστήρας λίπους ή η L-καρνιτίνη.

Ας εξετάσουμε κάθε προϊόν ειδικότερα, για να καταλάβουμε γιατί είναι απαραίτητο.

Πρωτεΐνη

Είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης, ή μάλλον - αυτή είναι η πιο καθαρή πρωτεΐνη. Από αυτό το πρόσθετο θα πάρετε τα απαραίτητα αμινοξέα για αύξηση βάρους. Το πλεονέκτημά του είναι ότι απορροφάται καλά και απλά πρέπει να πιείτε μόνο ένα κοκτέιλ, αντί να τρώτε αρκετές μερίδες συνηθισμένου φαγητού. Αυτό το συμπλήρωμα λαμβάνεται από τους περισσότερους αθλητές, από τους bodybuilders έως τους παίκτες χόκεϋ.

Φυσικά, μπορείτε να φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, για παράδειγμα, μοσχαρίσιο, στήθος κοτόπουλου, βοδινό κλπ. Αλλά η πεπτικότητα τους είναι πολύ χαμηλότερη από την πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη είναι πολλών ειδών - ζώα και λαχανικά. Η ζωική πρωτεΐνη είναι των εξής τύπων:

• Η καζεΐνη,

• Το γάλα,

• Αυγό,

• Ορός γάλακτος.

Στις φυτικές πρωτεΐνες, είναι δυνατή η σόγια. Είναι ιδανικό για τους αθλητές που είναι χορτοφάγοι, οι οποίοι κατηγορηματικά αρνούνται να τρώνε ζωοτροφές.

Θυμηθείτε ότι η πρωτεΐνη επηρεάζει άμεσα το κέρδος μάζας. Πάρτε το αρκετά απλά: το πρωί για 50 λεπτά πριν την προπόνηση, και επίσης μετά από αυτό σε περίπου 25 λεπτά.

Οξέα BCAA

Αυτό το προϊόν θεωρείται απαραίτητο για την πρόσληψη. Είναι ο καλύτερος αντι-καταβολικός, δηλ. Ενισχύει τις μυϊκές ίνες και αποτρέπει τη φθορά τους. Αποτελείται μόνο από 3 αμινοξέα - βαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη. Και αυτές οι ουσίες δεν παράγονται ανεξάρτητα στο σώμα, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικές γι 'αυτόν. Το BCAA είναι ιδανικό για ξήρανση. Η μέθοδος λήψης είναι ελαφρώς πιο περίπλοκη από αυτή της πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 1 g οξέος ανά 10 kg του βάρους σας μία φορά την ημέρα αμέσως μετά την προπόνηση και περίπου 35 λεπτά πριν από αυτό.

ΟΧΙ

Είναι μια μορφή αερίου που απαιτείται για τη σύνδεση των κυττάρων στο σώμα μεταξύ τους. Το ίδιο το σώμα είναι σε θέση να παράγει αυτό το προϊόν, αλλά για την κατάρτιση δεν αρκεί. Πρέπει να πάρετε ΟΧΙ πριν ασκηθείτε με άδειο στομάχι.

Ο καυστήρας λίπους και η καραντίνα L

Από το όνομα είναι σαφές ότι η ουσία βοηθά να κάψει το υπερβολικό λίπος. Αν δεν υπάρχει τόσο λίπος, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την L-καραντίνα. Η δοσολογία του προϊόντος εξετάζεται σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά.

Συμπλέγματα βιταμινών

Τα προϊόντα αποσκοπούν στην αύξηση του επιπέδου των βιταμινών στο σώμα και στην προώθηση της υγείας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χρησιμοποιείτε βιταμίνες μαζί με καυστήρες λίπους.

Η τακτική εκπαίδευση θα σας δώσει ένα σύνολο μάζας. Τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνουν όχι μόνο τη χρήση συμπληρωμάτων, αλλά και μια ισορροπημένη διατροφή.