Πώς να αντλήσετε γρήγορα το στήθος; Απλές συμβουλές για όλους όσους αποφάσισαν να γυμναστούν στο σπίτι

Πολλοί αρχάριοι και απλοί άνθρωποι που θέλουν να ηγηθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, προσπαθούν να αποκτήσουν μια όμορφη φιγούρα το συντομότερο δυνατόν λόγω της μυϊκής ανάπτυξης. Αλλά δεν είναι όλα αυτά ταυτόχρονα καταλαβαίνουν πώς να το κάνουν σωστά, χωρίς να βλάπτουν το σώμα σας και να μην προκαλούν βλάβη στο σώμα. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να αντλούν γρήγορα το στήθος σας και να μην βλάψετε τη δική σας υγεία.

Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε στη φιγούρα σας, χρησιμοποιώντας τη βοήθεια ειδικών (μπορεί να είναι όχι μόνο μαθήματα σε ένα από τα πολυάριθμα τμήματα, αλλά και απλά ταξίδια στο γυμναστήριο ή στο "προσομοιωτή"), τότε δεν θα υπάρχει σχεδόν καμία πιθανότητα τραυματισμού κατά τη λανθασμένη άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δίπλα σας θα υπάρχει σχεδόν πάντα ένας προπονητής ή ένας εκπαιδευτής, των οποίων τα καθήκοντα περιλαμβάνουν την επιλογή του βέλτιστου προγράμματος για κάθε αρχάριο "αθλητή". Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην υπόθεση όταν αποφασίσατε να ασκήσετε το σώμα σας μόνοι σας, αλλά ακόμα δεν ξέρετε πώς να αντλήσετε σωστά το "χτύπημα".

Το θωρακικό θεωρείται η δεύτερη πιο δημοφιλής ομάδα μυών μετά τον δικεφάλου. Όμως, μακρυά από το καθένα ξέρει πόσο γρήγορα θα αντλήσει τα στήθη με αυτοσχέδια μέσα στο σπίτι. Και μπορεί να γίνει πολύ απλά - να ξεπεράσετε τη δική σας τεμπελιά και να αφιερώσετε τακτικά εκπαίδευση για τουλάχιστον μισή ώρα της ώρας σας την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε μερικούς απλούς κανόνες.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε όποιον αποφασίσει να ασχοληθεί με τη συσσώρευση των θωρακικών μυών είναι να δημιουργήσει για τον εαυτό τους ένα συγκρότημα που αποτελείται από βέλτιστα επιλεγμένες ασκήσεις. Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος για να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, καθώς τότε έχετε την ευκαιρία να κάνετε το σχήμα σας όχι μόνο στον επαγγελματικό εξοπλισμό, αλλά και υπό την επίβλεψη ενός προπονητή ή ενός εκπαιδευτή.

Αλλά εάν αποφασίσατε σταθερά να κάνετε στο σπίτι, αρχίστε με την επιλογή των ασκήσεων. Το πιο απλό και πιο προσιτό για την κατάρτιση των θωρακικών μυών είναι οι ωθήσεις από το πάτωμα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ειδικοί δεν συνιστούν να πιέζετε περισσότερο από δεκαπέντε φορές για μια προσέγγιση. Αυτό θα είναι εξαιρετικά αναποτελεσματικό και δεν θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, καθώς ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων δεν λειτουργεί για όγκο, αλλά για αντοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καύση μυϊκού ιστού. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε push-up για όχι περισσότερες από τέσσερις προσεγγίσεις, δέκα έως δώδεκα φορές την ημέρα.

Αν ξεκινήσατε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας, αλλά ακόμα δεν ξέρετε πώς να αντλήσετε γρήγορα το στήθος, τότε πρέπει να θυμηθείτε τα εξής: αυτή η ομάδα μυών είναι καλά χτισμένη τραβώντας ασκήσεις (δηλαδή, όταν τεντώνεται). Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σπάσει έξω, αλλά και να πραγματοποιήσει τη διανομή των αλτήρες στα πλάγια, μισή στροφή ή τραβήξτε το raider. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε σωστά το στήθος και να αυξήσετε σημαντικά τον όγκο του στήθους, γεγονός που θα επηρεάσει σημαντικά τις αναλογίες του σχήματος.

Πολλοί οπαδοί μπορούν να σας πουν για το πώς να αντλήσετε το στήθος στο μπαρ. Αλλά κανείς δεν πρέπει να εμπιστεύεται τυφλά τη συμβουλή τους. Ένα τέτοιο κέλυφος είναι ιδανικό για το τέντωμα των θωρακικών μυών και με ένα ορισμένο σύνολο ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, αλλά αυτό δεν θα συμβεί με τόσο γρήγορο ρυθμό, όπως όταν η σύνθετη απόδοση πολλών ασκήσεων. Ως εκ τούτου, η οριζόντια ράβδος θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως ένα πρόσθετο βλήμα, μαζί με push-ups από το δάπεδο και την καλωδίωση των αλτήρων.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ανάλογα με το πλάτος της ρύθμισης των χεριών κατά τη διάρκεια των push-ups στους θωρακικούς μύες θα δοθεί ένα διαφορετικό φορτίο. Αν δεν ξέρετε πώς να αντλούν γρήγορα το στήθος σας, τότε θυμηθείτε τα εξής. Με την κλασική και ευρύτερη θέση των χεριών, το φορτίο εφαρμόζεται για πρώτη φορά στο στήθος, ενώ η στενή θέση των χεριών το αυξάνει στα τρικέφαλα.

Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: οι μύες του μαστού θα πρέπει να τροφοδοτούνται συνεχώς με αρκετό αίμα. Αυτό όχι μόνο συμβάλλει στην εισροή θρεπτικών συστατικών, αλλά και αυξάνει οπτικά το μυϊκό σύστημα. Αν ξεκινήσετε την κατάρτιση, μην κάνετε διαλείμματα για αρκετές ημέρες ή περισσότερο - προσπαθήστε τουλάχιστον να αποσυμπιέσετε καθημερινά.