Τρέξιμο για την απώλεια βάρους. Διάστημα λειτουργίας στο γήπεδο

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μεταξύ αυτών η σημαντική θέση καταλαμβάνει το χρονικό διάστημα λειτουργίας. Είναι αρκετά εύκολο να μάθουν και να εφαρμόσουν - υπάρχουν ειδικές συνθήκες είναι αναγκαία. Μπορείτε να ποικίλει και να αυξήσει το φορτίο, βελτιώνοντας το σχήμα του και το κάψιμο περίσσεια λίπους χάρη σε ένα ευέλικτο σύστημα κατάρτισης. Καθημερινά σκούντημα σας επιτρέπει να φέρει ολόκληρο το σώμα στον τόνο, να ξεχάσουμε τα προβλήματά τους, να ενισχύσει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Πολλοί πιστεύουν ότι η καλύτερη λειτουργία για την απώλεια βάρους - ένα διάστημα σε λειτουργία. Ας μάθουμε αν αυτό είναι αλήθεια;

βασικές αρχές

Μια βασική αρχή αυτού του εγχειρήματος είναι ότι η ταχύτητα αλλάζει συνεχώς. Όταν ένα άτομο τρέχει, χωρίς να αλλάξει το ρυθμό, το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο, και η αποτελεσματικότητά του μειώνεται. Στην περίπτωση όταν ο ρυθμός αλλάζει συνεχώς, η προσαρμογή δεν είναι δυνατόν, και ως εκ τούτου καίει πολύ περισσότερες θερμίδες και μειωμένο βάρος.

Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη επιτάχυνση στο τρέξιμο επιτρέπει να σφίξουν όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών. Αυτό σας επιτρέπει να μην ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο και χρήμα για πρόσθετη εκπαίδευση. Μπορείτε να εκτελέσετε τόσο ως συμπλήρωμα της κατάρτισης, ή χρέωση, ή χωριστά αν περισσότερο δεν είναι αρκετό χρόνο. Βέβαια, στην τελευταία περίπτωση, είναι επιθυμητό να αυξηθεί το βάρος και μεγαλύτερη προσοχή για να κάνετε τζόκινγκ, να αναπτύξουν αποτελεσματικά και να χάσουν βάρος. Λοιπόν, αν το τρέξιμο είναι μόνο ένα μέρος της εκπαίδευσης, δεν θα περάσουν όλες τις δυνάμεις.

Πώς να εκτελέσει ένα τρέξιμο για την απώλεια βάρους

Διάστημα λειτουργίας είναι μόνο μερικοί κανόνες για να μάθουν ότι αρκετά δύσκολο ακόμα και για όσους δεν έχουν παίξει ποτέ σπορ. Έτσι, εδώ είναι οι βασικές αρχές του οποίου είναι να μάθουμε να άσκηση η σωστή και αποτελεσματική:

1. Η ανάγκη να πάτε για τρέξιμο, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

2. Ο χρόνος εκπαίδευσης κυμαίνεται από 15 έως 30 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσης και των καθηκόντων.

3. Όσοι ασχολούνται τακτικά σε Ισχύ, μπορεί να τρέξει μετά από μια προπόνηση.

Πριν επιχειρήσετε να εκτελέσετε, αν δεν τρέξει μετά την προπόνηση σας, θα πρέπει να αφιερώσει μερικά προθέρμανσης λεπτά. Θα προετοιμάσει το σώμα για το άγχος και να αποφύγετε δυσάρεστες τραυματισμών. Η ταχύτητα και ρυθμό της επιτάχυνσης με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού και την προγραμματισμένη εκ των προτέρων. Μόνο όταν μια συστημική προσέγγιση μπορεί να επιτύχει γρήγορα αποτελέσματα.

Ακόμη και εκείνοι που κατάφεραν στο παρελθόν μια εύκολη πορεία στο διάστημα θα κουραστεί πιο γρήγορα και αυτό είναι εντάξει. Στην αρχή, βέβαια, μπορεί να πονούν υπάρχουν μύες.

Τι πρέπει να κάνω για την εκπαίδευση

Η άσκηση μπορεί να είναι τόσο σε εξωτερικούς χώρους και σε εσωτερικούς χώρους, αν οι διαστάσεις του το επιτρέπουν. Αλλά ακόμη και αν το δωμάτιο είναι πολύ μικρό, το διάστημα τρέξιμο για την απώλεια βάρους σε διάδρομο θα φέρει το ίδιο αποτέλεσμα. Ειδικά ενθουσιώδες που δεν έχουν τον διάδρομο, τρέχει επί τόπου. Μην ξεχάστε για την ανάγκη να αερίζετε το δωμάτιο. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συστήνουν τζόκινγκ δυνατό στο δρόμο. Διάστημα λειτουργίας για την απώλεια βάρους στο γήπεδο ή στο πάρκο είναι πολύ καλύτερο και πιο χρήσιμο από ό, τι σε ένα δωμάτιο.

Φυσικά, θα πρέπει να τρέξει γύρω στα άνετα παπούτσια, ειδικά εάν η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα στο δρόμο. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσουν ειδικά παπούτσια για τρέξιμο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη, εφ 'όσον είναι άνετα. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι χρήσιμο να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας, έτσι χρειάζεται μια παλλόμενη.

Η διαδικασία της εκπαίδευσης

Ήρθε η ώρα να εξετάσουμε το πώς να εκτελέσει ένα τρέξιμο για την απώλεια βάρους. Διάστημα λειτουργίας περιλαμβάνει διάφορα στάδια. Ας εξετάσουμε το βασικό σχήμα. Θα πρέπει να αρχίσει με εύκολη λειτουργία ή ακόμα και τζόκινγκ. Αυτό θα ζεστάνει τους μυς και να προετοιμάσει τον οργανισμό στα επόμενα, πιο σοβαρή φορτία. Βήμα πνεύμονα κίνηση διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Τώρα θα πρέπει να δώσει το σώμα μέγιστη επιτάχυνση και να προσπαθήσουμε να εκτελέσετε έτσι τουλάχιστον 2-3 λεπτά. Οπωσδήποτε θα νιώσετε την έλλειψη οξυγόνου και την κούραση. Και αν φαίνεται ότι οι δυνάμεις έμειναν κανένα - κάνατε σωστά τα πάντα.

Μετά την επιτάχυνση και πάλι πρέπει να επιβραδύνει. Την ίδια στιγμή εντελώς, δεν θα πρέπει να σταματήσει. Θα πρέπει να συνεχίσουμε, να επαναφέρει στο φυσιολογικό καρδιακό παλμό και την αναπνοή. Εάν η επιχείρηση δεν λειτουργεί, μπορείτε να πάτε για περπάτημα, το κύριο πράγμα - δεν σταματούν εντελώς.

Όταν η καρδιακή συχνότητα επανήλθε στο φυσιολογικό, θα πρέπει να ξανά αρχίσει να τρέχει, τώρα με μέση ταχύτητα. Η διάρκεια αυτού του σταδίου πρέπει να είναι περίπου διπλάσια από την εντατική φάση. Στη συνέχεια, έρχεται μια περαιτέρω επιτάχυνση στο μέγιστο και ούτω καθεξής. Την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα θα συνηθίσουν στο φορτίο, είναι απαραίτητο να μειωθούν οι περίοδοι ανάκαμψης.

Διάστημα λειτουργίας για την απώλεια βάρους: το πρόγραμμα

Υπάρχουν πολλά προγράμματα που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα σχήμα προπόνηση, έτσι ώστε να μπορείτε να ρίξει αποτελεσματικά τα περιττά κιλά και να μην προκαλούν βλάβες στην υγεία. Θα πρέπει να καθοδηγείται στο ρυθμό της καρδιάς σας. Θα πρέπει να αυξηθεί κατά όχι περισσότερο από 85% σε σύγκριση με τον προσωπικό σας ρυθμό.

Η απλούστερη και πιο ενοχλητικές άσκησης του δικαιώματος προαίρεσης, έχει ως εξής: μετά την προθέρμανση θα πρέπει να εναλλάσσονται λειτουργίας και 1 λεπτό από 4 λεπτά ενεργά με τα πόδια. Επαναλάβετε αυτός ο κύκλος αξίζει τουλάχιστον 4 φορές.

Όταν αυτό το φορτίο υποτονική, είναι δυνατόν να προχωρήσουμε σε μία πιο σύνθετη μορφή πραγματοποιήσεως 2 λεπτό με κίνηση μέσος ρυθμός, στη συνέχεια 3 λεπτά σε ένα αργό ρυθμό. Επαναλάβετε όπως απαιτείται αρκετές φορές. Όταν ένα τέτοιο φορτίο είναι εύκολο, ο μέσος ρυθμός μεταβολής για το γρήγορο, και αργότερα - αργή και μεσαίες, και ούτω καθεξής.

Μείωση αργή περιόδους φάσης και την αύξηση του χρόνου του μέγιστου φορτίου, μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτικές προπόνηση (π.χ., που περιγράφεται παραπάνω bit) που θα κάψει μεγάλη ποσότητα του λίπους.

Δεν έχει σημασία σε ποιο στάδιο βρίσκεστε και τι πάντα άσκησης σύστημα θα πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση και τελειώστε με τα πόδια από πέντε λεπτά με αργό ρυθμό. Η απότομη μετάβαση από ένα υψηλό φορτίο σε μια κατάσταση ηρεμίας, και το αντίστροφο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή σας.

Διάστημα λειτουργίας για την απώλεια βάρους για τους άνδρες και τις γυναίκες των διαφορετικών βαθμών φορτίου. Κάντε προσωπικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να προσεκτικά, με βάση τις ικανότητες και την αντοχή του οργανισμού στο στρες τους. Κάθε τυπικό πρόγραμμα είναι ακατάλληλες, ιδιαίτερα κατά το αρχικό στάδιο, όπως είμαστε όλοι διαφορετικοί. Μπορούν να διαρκέσουν μόνο έναν οδηγό.

Διάστημα λειτουργίας για την απώλεια βάρους: Κριτικές

Δεδομένου ότι οι απαντήσεις των εμπειρογνωμόνων, διάστημα το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να φέρει το σώμα σε τόνο. Ακολουθώντας αυτή την άσκηση πολύ προσεκτικά, μπορείτε να χάσετε μια εβδομάδα από 0,5 έως 1 κιλό. Το λίπος καίγεται για πολλές ώρες μετά την άσκηση, έτσι ώστε τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τη συμμετοχή σε αρκετές φορές την ημέρα.

Όταν ασκείται τακτικά, διάστημα τρέξιμο μπορεί όχι μόνο χάνουν βάρος, αλλά και αύξηση της μυϊκής μάζας (κυρίως σχετικά με τους μύες των ποδιών), να ενισχύσει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το αναπνευστικό σύστημα, καθώς και να γίνει πιο ανθεκτική.

τροφή

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθήσετε τη δίαιτα. Η εκπαίδευση αυτή απαιτεί σημαντικές δαπάνες ενέργειας και σε μεγάλο βαθμό επιταχύνει το μεταβολισμό. Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να μειωθεί το βάρος, και τα μαθήματα απαιτούν πολλή δύναμη και ένα μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών, θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά.

Αντενδείξεις

Διάστημα λειτουργίας δεν είναι για όλους, δεδομένου ότι πρόκειται για ένα σοβαρό βάρος για το σώμα. Βρείτε άλλο τρόπο για να χάσουν βάρος και να ενισχύσει το σώμα θα πρέπει τα άτομα με τέτοια προβλήματα:

1. Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

2. Παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

3. γυναικολογικές παθήσεις.

4. Τα κρυολογήματα.

5. επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.

Θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός στο σώμα σας και να σταματήσει την προπόνηση στα μικρότερα ασθένειες. Είναι σημαντικό να διακρίνει την αδυναμία που έχει προκύψει λόγω της επιδείνωσης της κάθε ασθένειας, από την ενόχληση που προκαλείται από την προσαρμογή του οργανισμού στο φορτίο ασυνήθιστο γι 'αυτόν.

συμπέρασμα

Τώρα είμαστε έτοιμοι να απαντήσει στο ερώτημα του τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους - ένα διάστημα λειτουργίας ή την κανονική λειτουργία. Για το σκοπό αυτό, πραγματικά καλύτερα να επιλέξετε το διάστημα τρέχει. Βοηθά να χάσετε βάρος, να γίνει πιο ελαστική και να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Ωστόσο, ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη σωστή προσέγγιση. Διαφορετικά, μπορείτε μόνο να βλάπτουν την υγεία. Παρ 'όλα αυτά, για να κάνει την προσωπική του προγράμματος και να κάνει το διάστημα λειτουργίας, όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι δύσκολο.

Κανονική λειτουργία - είναι λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά ταιριάζει σε ένα ευρύτερο ακροατήριο. Απλή τζόκινγκ μετράται με στόχο τη βελτίωση και τη διατήρηση του σχήματος περισσότερο από την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, όσοι φοβούνται υπερφόρτωση, είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα συνηθισμένο, αντί να τρέχει για την απώλεια βάρους. Διάστημα λειτουργίας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση! Και μην ξεχνάτε ότι η υγεία είναι πιο σημαντική από ό, τι ομορφιά!