Επιλέγοντας ένα τρέξιμο - βελτιώνει την υγεία

Τρέξιμο - είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την σωματική ανάπτυξη και την προαγωγή της υγείας. Ενεργοποιεί τη δραστηριότητα των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, συμβάλλει στην διέγερση όλων των φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα. Αυτοί οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα λειτουργίας, έχουν καλή υγεία, έχουν υψηλή ικανότητα για εργασία, ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία, διατηρούν τη ζωντάνια, σφρίγος, σπάνια αρρωσταίνουν.

Εκτός από ξεχωριστά αγώνες σε διάφορες αποστάσεις, ιδιαίτερα δημοφιλής κερδίσει το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Μαθήματα με στόχο τη βελτίωση διαφορετικά από τον αθλητισμό στην απόδοση της τεχνολογίας και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ δοθεί ομοιόμορφη εύκολο ρυθμό, ελαφρώς ταχύτερα από μονοπάτια για περπάτημα.

Η απαιτούμενη ταχύτητα και την απόσταση του μήκους που καθορίζεται κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης, λαμβάνοντας υπόψη τις συμβουλές του προπονητή και ο γιατρός. Ξεκινώντας τακτική άσκηση θα πρέπει να τηρούν την αρχή της ομαλής μετάβασης από εύκολο να είναι δύσκολο. Την πρώτη φορά που μια αύξηση του φορτίου πρέπει να πραγματοποιείται με την αύξηση της απόστασης χωρίς την αύξηση της ταχύτητας. Στη συνέχεια, λίγους μήνες μπορεί να τη βελτίωση των προτύπων και επιτρέπεται καθημερινά τζόκινγκ λίγα χιλιόμετρα από το σημερινό ρυθμό. Θετικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά από μακρές και τακτική άσκηση.

Για να ξεκινήσετε την απαραίτητη εκπαίδευση για να προετοιμάσει το σώμα, την εκτέλεση με τα πόδια. Όταν το σώμα συνηθίζει το άγχος και να πάρει ισχυρότερο, θα πρέπει να προχωρήσουμε σε μια σειρά από αργές τρέξιμο και το περπάτημα. Για παράδειγμα, η 100-μέτρα τρέξιμο, 500 - πόδι.

Προπαρασκευαστική περίοδο του σώματος για να τρέξει σε ανθρώπους δεν είναι το ίδιο, και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί ανεξάρτητα να αυξήσει το ποσοστό της απασχόλησης. Έχοντας ξεκινήσει τρέξιμο για πρώτη φορά, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση σε επίπεδο έδαφος, διατηρώντας το ρυθμό των 140 βήματα ανά λεπτό. Για αρχή, συνιστάται να τρέξει για μια ωδή - δύο λεπτά, όχι περισσότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Πριν από το τρέξιμο για την άσκηση ασκήσεις το πρωί και τα πόδια για 5-10 λεπτά. Περπάτημα και πρέπει να τελειώσει το workout. Σε καλή υγεία μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδρομής μέχρι και 5-6 λεπτά για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες.

Αν τζόκινγκ προκαλεί έντονη κόπωση, αδυναμία, σφραγίζοντας το στήθος, δυσφορία στην πλευρά, θα πρέπει να επαναφέρετε το τέμπο, ή ακόμη και να πάτε για περπάτημα. Αδυναμία, λήθαργος, απροθυμία να ασχοληθεί δείχνει ότι το σώμα είναι υπερφορτωμένο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αναγκαίο να μειωθεί ο αριθμός των εβδομαδιαίων μαθημάτων, για τη μείωση της απόστασης τρέξιμο ή να αντικαταστήσει προσωρινά συμβατικό τρέξιμο περιπάτους. Αν αυτό δεν βοηθήσει, συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Για εκείνους τους ανθρώπους που αισθάνονται καλά και για τους οποίους τα προφανή οφέλη από τη λειτουργία τζόκινγκ, πρέπει σταδιακά να δημιουργήσει ταχύτητα και κάθε μήνα να προσθέσετε στη διάρκεια των 2-3 λεπτών. Ως αποτέλεσμα, μετά από 3 μήνες συνεχούς χρόνου λειτουργίας πρέπει να κάνει για τις γυναίκες και τους άνδρες 10 και 15 λεπτά αντίστοιχα. Μερικοί έχουν εκπαιδευτεί σε μισή ώρα, αλλά αυτό ισχύει για νέους, υγιείς ανθρώπους. Είναι αρκετό για να εκτελέσει καθημερινή άσκηση, το περπάτημα και το τρέξιμο - το καλό και το θεραπευτικό αποτέλεσμα όλων αυτών των μέτρων δεν άργησε να περιμένουν.

Για να κάνει μια επιχείρηση, ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι καλύτερα το απόγευμα. Αυξημένη φορτία να αναβληθεί για το Σαββατοκύριακο ή το τέλος της εργάσιμης ημέρας, ώστε να έχουν την καλύτερη ευκαιρία για ξεκούραση και ανάρρωση.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να βαθιά ρυθμική αναπνοή. Συνήθως έμπειρους δρομείς κάνουν τρία βήματα βαθιά ανάσα, και τα εξής τρία βήματα - εκπνεύστε.

Αν τρέξιμο γίνεται σε μια cross-country πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες. Από την άμμο για να μετακινηθείτε στο μικρό βήμα προς τα πάνω στο λόφο θα πρέπει να γείρει το σώμα προς τα εμπρός από το βουνό πρέπει να βάλετε το πόδι σας στη φτέρνα και ελαφρώς λυγίσει το σώμα προς τα πίσω. Το δάσος πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην βλάψει τα υποκαταστήματα των κλαδιά δέντρων και τα πόδια και τα μάτια.