Τζόκινγκ και τα είδη της

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το τρέξιμο είναι πολύ αποτελεσματικό, και το σημαντικότερο - δωρεάν και είναι διαθέσιμη κατά τρόπο ώστε να ενισχύσει το σώμα και τη βελτίωσή της, καθώς και να χάσουν βάρος. Έχει μια θετική επίδραση σε πολλές όργανα και συστήματα του οργανισμού μας.

Αργή, διαλείπουσα τρέξιμο δείχνεται σε οποιαδήποτε ηλικία. Επιπλέον, μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και σχεδόν σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Η βελτίωση της λειτουργικότητας του σώματος, είναι απόλυτα ότι σβήνει, καθιστώντας ισχυρότερη και πιο σκληρή. Με τη βοήθεια ενός μόνο τρέξιμο μπορεί να είναι μακροχρόνια δράση και κινητικές δεξιότητες που απαιτούνται στην καθημερινή ζωή.

Ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε μέσα από το τρέξιμο, μπορείτε να ασχοληθεί μαζί τους το βράδυ και το πρωί. Τρέχοντας το πρωί θα ξυπνήσει μετά από τον ύπνο, δίνουν τον τόνο των μυών και να δώσει μια θετική συναισθηματική φόρτιση για ολόκληρη την ημέρα. Επίσης, το πρωί τζόκινγκ διεγείρει το πεπτικό σύστημα, εγκαινιάζει τις εργασίες όλων των ζωτικών οργάνων. Και χάρη στη λειτουργία της βραδιάς, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το άγχος που έχει συσσωρευτεί όλη την ημέρα. συμβάλλει επίσης σε μια ισχυρή και υγιή ύπνο.

Αλλά για να, να κάνει το τρέξιμο και την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων, θα πρέπει να θυμάστε τον κύριο κανόνα - «χρυσή τομή» του Δεν έχει πολύ καιρό τρέξιμο δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και αν τρέξει πάρα πολύ καιρό, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, αντί για την κούραση του σώματος και τις λειτουργίες της κατάθλιψης των συστημάτων της, τα οποία είναι απαραίτητα για την πλήρη δραστηριότητα. Ο βέλτιστος χρόνος για τρέξιμο περίπου 30 λεπτά.

Πώς σωστά για να τρέξει, και ποια είδη των αγώνων εκεί; Εκτός από τη συνήθη λειτουργία, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη από αυτό.

Για παράδειγμα, το τρέξιμο από τις σκάλες εδώ και καιρό αποκτήσει δημοτικότητα ως ένα αποτελεσματικό μέσο για να βελτιώνει τον τόνο και όμορφη εικόνα. Η κάλυψη της καθυστέρησης σε αυτά, να σας φέρει τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σε εξαιρετική φόρμα, και το καρδιαγγειακό σύστημά σας δεν θα συντριβή. Για να πω ευχαριστώ για τέτοιου είδους μελέτες, και το αναπνευστικό σύστημα. Μετά από όλα, πολλές φορές το καθένα από εσάς έπρεπε να παρατηρήσετε δυσκολία στην αναπνοή, ενώ ανεβαίνετε σκάλες. Αν τζόκινγκ τις σκάλες συχνά, να καθαρίζονται εύκολα και θα αυξηθεί σε όγκο.

Ένα άλλο εξίσου χρήσιμο τύπο κίνησης - τρέχει με τη στάθμιση. Αλλά είναι εγγενώς σχεδιαστεί για επαγγελματίες αθλητές. Μετά από όλα, αν οι δρομείς δείχνουν καλά αποτελέσματα όταν κάνει τέτοιες, χωρίς στάθμιση των δεικτών θα είναι πολλές φορές καλύτερα. Ο ρόλος της στάθμισης μπορεί να φέρει ένα σακίδιο ή αλτήρες με ένα ορισμένο βάρος, και ειδικά εξαρτήματα που τοποθετούνται σε διάφορα μέρη του σώματος (πόδια, τα χέρια, μέση). Αρχάριοι δρομείς ή εκείνων για τους οποίους το τρέξιμο σημαντικές επαγγελματικές επιτυχίες, στάθμιση παραγόντων δεν είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι δίνουν μια πολύ μεγάλη πρόσθετη επιβάρυνση. Αλλά για να απαλλαγούμε από περιττά κιλά τέτοιων συσκευών - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε. Αλλά μην τα χρησιμοποιούν από τις πρώτες συνεδρίες. Στις αρχές του βάρους κατάρτισης μπορεί να βλάψει μόνο τα νέα μέλη - όπως βλάβη στις αρθρώσεις των γονάτων και των αστραγάλων. Και ένα σημαντικό κράτος με τη χρήση διαφόρων τύπων στάθμισης: Εκτέλεση συστηματικά, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος τους.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι των αγώνων: αερόβια (πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους), αναερόβια (η επιτάχυνση), τζόκινγκ (ένα είδος αερόβιας τζόκινγκ με αργό ρυθμό), fartlek (μια αλλαγή του ρυθμού και της ταχύτητας στη διάρκεια μιας περιόδου), εύκολο fartlek και σπριντ λειτουργία. Σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από τον τύπο της λειτουργίας τέτοιου είδους εκπαίδευση μπορεί να φέρει το σώμα σας μια τεράστια εύνοια αν ακολουθήσετε τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων. Εκτελέστε - και να παραμείνουν υγιείς!