Ανησυχείτε για το σχήμα; Προσπαθήστε να υπολογίσετε ΔΜΣ

Ο δείκτης μάζας σώματος - μια παγκοσμίως γνωστή μέθοδος προσδιορισμού της παρουσίας του υπερβάλλοντος βάρους. Με τη βοήθεια ενός πολύ απλό τύπο για τον υπολογισμό εμπειρογνώμονες ΔΜΣ δείχνουν, με βάση το σωματικό βάρος και την ανθρώπινη ανάπτυξη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η τεχνική αυτή επιτρέπει να καθοριστεί αν είναι υπέρβαροι, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υπέρταση, αρθρίτιδα, ακόμη και καρκίνο.

Για ποιον αυτή η τεχνική δεν είναι αποτελεσματική; Για επαγγελματίες αθλητές (λόγω της παρουσίας των πυκνών μυϊκής μάζας), τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες, καθώς και τους ηλικιωμένους με εύθραυστη σωματική διάπλαση. Για τα παιδιά που αναπτύχθηκε από μια ξεχωριστή κατάταξη, και όλοι οι άλλοι πρέπει να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους αξιολόγησης του βάρους της.

Υπολογίστε το ΔΜΣ είναι πολύ εύκολο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την αξία του βάρους τους σε χιλιόγραμμα και θα το διαιρέσουμε με το ύψος (σε μέτρα) στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, με την αύξηση της γυναικείας λαμβάνουν 1,7 m και αρκετά κανονικό βάρος των 58 kg. Για να ξεκινήσετε τετράγωνο του ύψους: 1,7 * 1,7 = 2,89. Τώρα μπορούμε εύκολα να προσδιορίσετε ΔΜΣ: 58 / 2.89 = 20.06.

Όταν πήραμε μια ορισμένη αξία, είναι καιρός να στραφούν προς την ερμηνεία του:

• Λιγότερο από 18,5. Αυτοί οι δείκτες δείχνουν μια έλλειψη της προσφοράς. Φυσικά, η πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών που συχνά συνοδεύουν την παχυσαρκία, είναι ελάχιστη, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο να αγοράσει μια ποικιλία άλλων διαταραχών. Ειδικότερα, η έλλειψη βάρους στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη του έμμηνου κύκλου, που οδηγεί σε προβλήματα με τη γονιμότητα. Περαιτέρω, η οστεοπόρωση μπορεί επίσης να συμβεί, η κακή πεπτικότητα των θρεπτικών ουσιών και άλλων.
• 18,5 - 24,99. Είναι ο καλύτερος δείκτης. Το βάρος είναι στα ιδανικές αναλογίες και δεν φέρει τους κινδύνους για την ανθρώπινη υγεία. Δεν είναι απαραίτητο είτε για να χάσουν βάρος ή να πάρει καλύτερα, αλλά επιτρέπονται μικρές προσαρμογές για την απόκτηση ενός πιο ήπια μορφή. Όλα εξαρτώνται από το βάρος του μυϊκού ιστού και τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού. Στην ηλικία των 30 ετών, το ιδανικό ΔΜΣ είναι 22-23, οπότε όταν πλησιάζουν τα ανώτατα όρια δείκτες θα πρέπει να σκεφτείτε για μείωση του βάρους ή σταθεροποίηση. Στην περίπτωση όπου η μέση περίμετρο μεγαλύτερη από 80-94 cm, είναι ο κίνδυνος των ασθενειών που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος.
• 25 - 29,99. Εάν ο υπολογισμός ΔΜΣ έδειξε τέτοια δείκτες, τότε θα υποφέρουν από παχυσαρκία. Η πιθανότητα εμφάνισης ευκαιριακών ασθενειών αυξάνει αρκετές φορές. Προκειμένου να προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια το επίπεδο του κινδύνου για την υγεία της μέσης obmerte. Προσπαθήστε πώς να σταματήσει την απόκτηση βάρους, το συντομότερο δυνατό και να απαλλαγούμε από την περίσσεια. Σε ΔΜΣ 27-28, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης.
• 30 - 34,99. Τα στοιχεία αυτά υποδηλώνουν την παρουσία της παχυσαρκίας του πρώτου βαθμού. Παχυσαρκία - μια ασθένεια που συνδέεται όχι μόνο με την υψηλή περιεκτικότητα των λιποκυττάρων στο σώμα, αλλά και την πιθανότητα σοβαρών καρδιακών προβλημάτων. Επίσης, σε αυτό το βάρος μπορεί να αναπτυχθεί διαβήτης και η υπέρταση. Ο κίνδυνος αυξάνει με την ποσότητα της μέσης. Σε αυτή τη θέση, οι άνθρωποι θα πρέπει να μειώσει το βάρος αμέσως, γιατί ακόμη και μια μικρή μείωση στο BMI θα επιτρέψει να βελτιώσουν την υγεία τους.
• 35-40. Βαθμολογήστε είναι αρκετά υψηλή σήματα για την παχυσαρκία το δεύτερο βαθμό. Αγορά κινδύνου που σχετίζονται με ασθένειες που οδηγούν σε πρόωρο θάνατο αυξάνεται σημαντικά. Θα πρέπει να αναθεωρήσει αμέσως την διατροφή και να αποκλείσει από όλα περιττή.
• Περισσότερα από 40 Δείκτης πάνω από 40 δείχνει ένα σοβαρό πρόβλημα - η παχυσαρκία τρίτου βαθμού. Με το βάρος του μήκους της ζωής σας είναι σημαντικά μειωμένη. Συνιστάται ιδιαίτερα να χάσουν τουλάχιστον 20-30 κιλά.

Δεν αρκεί απλώς να υπολογίσει ΔΜΣ και να καθορίσει την ύπαρξη του προβλήματος, γιατί αν δεν αλλάξει κάτι, τότε συνοδά νοσήματα θα αποδυναμώσει την προστατευτική αντίδραση του οργανισμού, η οποία μειώνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής.

Πρώτα απ 'όλα να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, ο οποίος θα πάρει για σας μια συγκεκριμένη δίαιτα. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και μια μέτρια ποσότητα των θερμίδων που θα σας επιτρέψει να απαλλαγούμε από τα επικίνδυνα λιπαρά καταθέσεις. Επιπλέον, το σώμα καθαρίζεται και να εξαφανιστούν τα προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών, ομαλοποιεί τον ύπνο, αίσθημα κόπωσης εξαφανίζονται το πρωί.

Είναι επίσης επιθυμητό να καθοριστεί το ποσοστό του σωματικού λίπους. Εάν μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι ΔΜΣ, το ποσό του λιπώδους ιστού μπορεί να προσδιοριστεί μόνο ειδικές συσκευές. Σε άτομα με φυσιολογική περιεκτικότητα σε βάρος λίπους είναι 15-20% για τους άνδρες και 25-27% για τις γυναίκες. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι αθλητές αυτοί οι αριθμοί μειώνονται κατά 5-7%. Στην παχυσαρκία το ποσοστό του λιπώδους ιστού είναι περισσότερο από 30% για τους άνδρες και 35% για τις γυναίκες. Δείκτες 55% και παραπάνω υποδεικνύουν ένα τρίτο βήμα της παχυσαρκίας.

Τώρα που ξέρετε πώς να υπολογίσετε ΔΜΣ, είναι καιρός να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί και να δώσετε στον εαυτό σας την υγεία και την ομορφιά!