Η σωστή διατροφή. Μέσα από πολύ μετά το φαγητό μπορεί να αθλούνται χωρίς να βλάψει την υγεία

Για εκείνους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, που εμπλέκονται σε αθλητικά κέντρα ή καταλληλότητας κάνει καθημερινές διαδρομές, συχνά τίθεται το ερώτημα, πόσα μετά το φαγητό μπορεί να παίξει τον αθλητισμό; Μετά από όλα, είναι σημαντικό όχι μόνο για να πάρετε μια επιβάρυνση της ζωντάνια, να ζεσταθεί, αλλά να το πράξει χωρίς να προκαλεί βλάβη. Το φορτίο της καρδιάς, των αρθρώσεων, των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια της άσκησης σημαντική, και γνωρίζοντας πώς να τρώτε σωστά, να επωφεληθούν από αυτά τα μαθήματα πρέπει να πάρει το μέγιστο. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες - σωστή διατροφή.

Τι μπορούμε να τρώμε στο χρόνο που περάσαμε στο δωμάτιο, δεν δαπανήθηκαν μάταια;

«Για» και «κατά» τρώει πριν από την προπόνηση

Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση λάθος τζόκινγκ ή γυμναστική, χωρίς πρωινό, στην καλύτερη περίπτωση, να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Η απόφαση είναι λανθασμένη, διότι θα φέρει κανένα όφελος, και πρόσθετα προβλήματα. Το γεγονός ότι με άδειο στομάχι θα είναι σε θέση να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες - φαντασία και αυταπάτη. Πριν ξεκινήσετε την πορεία, περίπου μία ώρα πριν πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ πρωινό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα τρόφιμα πέψη και μπορεί να είναι σε μια καλή διάθεση, γεμάτη ενέργεια για να αρχίσει την κατάρτιση. Αθλητικές δραστηριότητες μετά από ένα γεύμα είναι αμφιλεγόμενη. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι με αυτόν τον τρόπο το σώμα χαλαρώνει, οι δαπάνες της ενέργειας στην πέψη, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Έτσι, πόσοι μετά το φαγητό μπορεί να παίξει τον αθλητισμό; Πώς να βρείτε τη σωστή λύση;

Κάθε μεμονωμένο οργανισμό

Πολλοί μισούν βλέποντας το πρωί σε οποιαδήποτε τρόφιμα και είναι ικανοποιημένοι με μόνο ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Κάποιοι ξυπνάτε με βάναυσο όρεξη, εύκολο φαγητό το πρωινό σε ένα πιάτο ή δύο μπορς. Είναι να τηρούν την χρυσή τομή. Όπως ορθώς παρατήρησε, το σώμα χρειάζεται για να ξυπνήσει, να πάρει την ενέργεια για όλη την ημέρα για να μετακινήσετε, και ως εκ τούτου χρειάζεται ένα ελαφρύ πρωινό. Η απόφαση να πάμε για τρέξιμο το πρωί, να έχετε κατά νου ότι τα αποθέματα γλυκογόνου έχουν μειωθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να φάει, έτσι ώστε η ζάχαρη είναι στο αίμα μειώνεται. Αλλά αν το δείπνο ήταν θρεπτικό, μπορείτε να πάτε για ένα ελαφρύ τρέξιμο, με άδειο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, θα υπάρξει ταλαιπωρία.

Θα αισθανθείτε, πόσοι μετά το φαγητό μπορεί να αθλούνται, συνήθως μέσα σε διάστημα περίπου μία ώρα. Θα πάρει κάποιο χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, ως διπλή επιβάρυνση για το σώμα μπορεί να είναι μια δοκιμασία, ειδικά όταν τακτική άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνουν λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, αρκετά μη-θρεπτικά προϊόντα σνακ.

μενού Δείγμα για ένα ελαφρύ πρωινό

Μπορούμε να προσφέρουμε πολλά χρήσιμα και ένα ελαφρύ πρωινό.

• Βρώμη ή σιταριού νιφάδες με το γάλα.
• Μια μικρή μπανάνα (μπορείτε να προσθέσετε ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά).
• Σάντουιτς από το μαύρο ψωμί με ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά.
• Γιαούρτι με μπισκότα φρούτα.
• Milkshake με φρέσκα φρούτα ή μούρα (μπορεί να παγώσει).

πρόσληψη υγρών πριν και κατά τη διάρκεια άσκησης

Νερό για το σώμα μας, είναι ζωτικής σημασίας - και πρέπει να είναι αρκετά. Ειδικά όταν πρόκειται για την εκπαίδευση, δεδομένου ότι κατά την περίοδο αυτή, ιδιαίτερα το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, και έτσι πρέπει να αναπληρώνουν το έλλειμμα υγρασίας, για να ξεδιψάσει τους. Αλλά το ζήτημα δεν είναι μόνο πόσα μπορείτε να αθλούνται μετά από ένα γεύμα, αλλά και πώς να χρησιμοποιήσετε το υγρό σε αυτή την περίπτωση, σε ποιες ποσότητες και πότε.

Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες, καθώς και μια συναίνεση για το θέμα αυτό. Κάθε εκπαιδευτικός έχει μια συγκεκριμένη άποψη, αλλά η πλειοψηφία συμφωνεί ότι πριν τάξεις πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού, καλύτερα καθαρισμένο νερό. Αυτό θα βοηθήσει να φέρει τις τοξίνες από το σώμα και ο καθαρισμός τους από τις τοξίνες. Όταν εφίδρωση είναι καλό μεταβολισμό εργασίας. Και κατά τη διάρκεια της workouts μπορεί να πιει - είναι αναγκαία για τη διατήρηση της ζωτικότητας. Χωρίς αυτό δεν κάνει.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι, μετά την άσκηση δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κρύο νερό, γιατί είναι ο κίνδυνος να αρρωστήσετε. Δεν πρέπει να είναι γλυκιά ή ανθρακούχο. Υγρό σε θερμοκρασία δωματίου - η καλύτερη επιλογή.

Αν εκπαίδευση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχουν να αντιμετωπίσουν δεν είναι το πρωί, και κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα 'ανάγκη και πρωινό και πλήρες γεύμα. Εάν ο χρόνος για την άσκηση αρκετά, και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα είναι επιτρεπτή, αλλά θα πρέπει να είναι πολύ υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να αθλούνται μετά από ένα γεύμα, όταν η μπάλα μετά το μάθημα 2-2,5 ώρες. Τα πάντα σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται από το είδος του φορτίου θα βιώσουν το σώμα σας - και μόνο από το γεγονός αυτό είναι μια αρχή.

Μετά την άσκηση για να όχι νωρίτερα φάει από μία ώρα και ένα μισό, με έμφαση στην αξία των σαλάτες, λαχανικά, άπαχο κρέας. Παίξτε σπορ μετά το φαγητό μπορεί να είναι, αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και να ακούσετε το σώμα σας. Αν το χρονικό διάστημα μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και σύντομη προπόνηση, το ποσό των τροφίμων θα πρέπει να ελαχιστοποιείται, και είναι - μια χαμηλή σε θερμίδες. Το κύριο πράγμα - να μην βλάψουν τον εαυτό σας και να καταρτίσει ένα πρόγραμμα κατάρτισης.