Εκτελέστε ώρα επεκτείνει τη διάρκεια ζωής 7 ώρες;

Τρέξιμο μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, σύμφωνα με μια νέα ανασκόπηση και ανάλυση των προηγούμενων μελετών σχετικά με την άσκηση και τον πρόωρο θάνατο.

Πώς μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι δρομείς έχουν την τάση να ζουν τρία χρόνια, ακόμα και αν τρέχουν αργά ή ακανόνιστα, καπνό, ποτό, ή είναι υπέρβαροι. Καμία άλλη μορφή άσκησης, λένε οι επιστήμονες, δεν είχε ανάλογη επίδραση στο προσδόκιμο ζωής.

Τα αποτελέσματα προέκυψαν με βάση μια μελέτη που έγινε πριν από τρία χρόνια στην οποία μια ομάδα επιστημόνων εξέτασε τα δεδομένα της ιατρικής και της καταλληλότητας δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν από το Ινστιτούτο Cooper στο Ντάλας. Η ανάλυσή τους έδειξε ότι όλα τα πέντε λεπτά καθημερινή λειτουργία αυτή συνδέεται με την αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Ερωτήσεις και αμφιβολίες

Μετά τη δημοσίευση των αποτελεσμάτων, οι επιστήμονες βομβάρδισαν με ερωτήσεις από τους συναδέλφους τους και το κοινό, είπε πάπια-Chul Lee, καθηγητής κινησιολογία στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα ο οποίος συν-συγγραφέας της μελέτης. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναρωτηθεί κατά πόσον άλλα είδη άσκησης, όπως το περπάτημα, να είναι επωφελής για τη μείωση του κινδύνου θανάτου.

Οι άνθρωποι που τρέχουν εντατική, νόμιζαν ότι είχαν κάνει πάρα πολύ, έτσι ώστε να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το αν φυλή μπορεί μετά από κάποιο ορισμένο αριθμό χιλιομέτρων και ωρών να γίνει αντιπαραγωγική και ακόμη και να συμβάλει σε πρόωρο θάνατο.

Μερικοί άνθρωποι αμφισβήτησαν το γεγονός ότι η λειτουργία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Είναι γι 'αυτό έγραψε σαρκαστικά, για να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου σε ένα έτος, θα πρέπει να περάσουν στο διάδρομο; Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη που λαμβάνονται από το άτομο;

Η μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου

Έτσι, ενώ η νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα, Λι και οι συνεργάτες του που ορίζονται για την αντιμετώπιση αυτών και τα συναφή θέματα. Αποφάσισαν να πραγματοποιήσει εκ νέου ανάλυση των δεδομένων από το Ινστιτούτο Cooper, καθώς και να εξετάσει τα αποτελέσματα της μια σειρά από άλλες σημαντικές πρόσφατες μελέτες που εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της θνησιμότητας.

Σε γενικές γραμμές, αυτή η νέα αναθεώρηση συνοψίζει τα αποτελέσματα των προηγούμενων μελετών. Αθροιστική δεδομένα έδειξαν ότι η φυλή (ανεξάρτητα από τη διάρκεια ή ΤΕΜΡΟ) κατά σχεδόν 40% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Το πλεονέκτημα αυτό ήταν αλήθεια, ακόμα και όταν οι ερευνητές έλαβαν υπόψη άλλους παράγοντες, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και την ιστορία των προβλημάτων υγείας όπως η υπέρταση ή η παχυσαρκία.

Χρησιμοποιώντας αυτούς τους αριθμούς, οι επιστήμονες τότε στο συμπέρασμα ότι αν κάθε πρόσωπο που έλαβε μέρος στη μελέτη, η οποία δεν έχει εκτελεστεί, άρχισε να κάνει αυτό, ο αριθμός των θανάτων θα μειωνόταν κατά 16 τοις εκατό συνολικά, και ο αριθμός των θανατηφόρων καρδιακών προσβολών έχουν μειωθεί κατά 25 τοις εκατό. (Μια προειδοποίηση: οι συμμετέχοντες σε αυτές τις μελέτες ήταν ως επί το πλείστον λευκή μεσαία τάξη ανθρώπων.)

Το καθαρό όφελος για τους δρομείς

Ίσως το πιο ενδιαφέρον είναι οι υπολογισμοί των ερευνητών, σύμφωνα με την οποία μία ώρα τρέξιμο με τις στατιστικές καταγραφές περισσότερο χρόνο για τη ζωή των ανθρώπων, από ό, τι χρειάζεται. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Cooper, ο μέσος άνθρωπος τρέχει δύο ώρες την εβδομάδα. Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι ένα τυπικό δρομέας για 40 χρόνια της ζωής είναι να ξοδεύουν λιγότερο από έξι μήνες για να τρέξει, αλλά μπορεί να υπολογίζει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής των 3 ετών και 2 μηνών. Έτσι, το «καθαρό όφελος» είναι περίπου 2 χρόνια και 8 μήνες. Συγκεκριμένα, μια ώρα τρέξιμο στατιστικά επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής των επτά ωρών, αναφέρουν οι ερευνητές.

περιορισμοί

Φυσικά, αυτά τα add-ons «δεν είναι άπειρο», προειδοποίησε ο Lee. Τρέξιμο δεν κάνει τους ανθρώπους αθάνατο. Το πλεονέκτημα του προσδόκιμου ζωής περιορίζεται σε περίπου τρία επιπλέον χρόνια, είπε.

Τα καλά νέα είναι ότι μακροπρόθεσμα δεν θα γίνει αντιπαραγωγική, σύμφωνα με τους επιστήμονες τα στοιχεία που αξιολόγησαν. Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής σε γενικές γραμμές έχει σταθεροποιηθεί (αλλά όχι να μειωθεί), όταν ένας άνθρωπος έτρεξε τέσσερις ώρες την εβδομάδα, σύμφωνα με Li.

Τα οφέλη του τρεξίματος

Την ίδια στιγμή, άλλα είδη ασκήσεων, οι οποίες είναι επίσης γνωστές από τη χρήση του για μια ζωή, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο τζόκινγκ. Περπάτημα, ποδηλασία και άλλες μορφές άσκησης, ακόμα και αν απαιτούν την ίδια τάση το τρέξιμο έχουν την τάση να μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά μόνο 12 τοις εκατό. Γιατί τρέξιμο ήταν τόσο μοναδικό ισχυρό εργαλείο κατά του πρόωρου θανάτου παραμένει ασαφής, είπε ο Λι. Αλλά το μυστικό ίσως έγκειται στο γεγονός ότι παλεύει με πολλούς από τους κοινούς παράγοντες κινδύνου για πρόωρο θάνατο, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και η περίσσεια λίπους, ειδικά στην περιοχή της μέσης. Επιπλέον, τρέξιμο αναφέρεται σε έντονη αερόβια άσκηση, και είναι μια από τις πιο διάσημες φιγούρες της ανθρώπινης υγείας.

Φυσικά, τα αποτελέσματα αυτής της νέας έρευνας είναι προσεταιριστική, δηλαδή, υποστηρίζουν ότι οι δρομείς ζουν περισσότερο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τρέχει απευθείας συμβάλλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Οι δρομείς τείνουν επίσης να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και ότι μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στη μείωση του κινδύνου θανάτου.

Αλλά ακόμη και αν αυτή τη δυνατότητα υπόψη, δεν μπορείτε να κλείνουμε τα μάτια μας με τα στοιχεία, τα οποία δείχνουν ότι το τρέξιμο θα μπορούσε να προσθέσει επιπλέον χρόνια στη ζωή μας.