Πώς να εκτελέσετε: συμβουλές για αρχάριους.

Αυτή τη στιγμή, παντού οι άνθρωποι ανησυχούν για ένα άλλο πρόβλημα - την παχυσαρκία. Το γεγονός ότι η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότι η καταπολέμηση κιλά γίνεται σχεδόν ένα θέμα ζωής. Κατηγορήστε τη συνήθη κοινότυπο τεμπελιά. Για να είναι υγιές, λεπτό και όμορφο θα πρέπει να αναιρέσει ένα ρολό, σηκωθείτε από τον καναπέ και να αρχίσει να αθλείται. Οι ειδικοί συστήνουν σε όσους πάσχουν από παχυσαρκία να αρχίσει να τρέχει. Είναι επιθυμητό το πρωί, αλλά το βράδυ είναι επίσης ωραίο. Αυτές οι ασκήσεις καίνε θερμίδες, να ανακουφίσει πολλή ενέργεια και οξυγόνο σε αίμα σας. Φυσικά, υπάρχει ένα «αλλά» - θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να τρέξει, τότε η τάξη θα φέρει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Το γεγονός ότι είναι σε θέση να τρέξει σχεδόν κάθε άνθρωπος, αλλά και πώς να αρχίσει να τρέχει δεν έχετε καμία απάντηση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι ωφελεί το σώμα σας μπορεί να φέρει ένα τρέξιμο. Κατ 'αρχάς, είναι ότι ενώ τζόκινγκ το σώμα σας χρησιμοποιεί το σύνολο σχεδόν των μυών τους, εκπαιδεύουν και γι' αυτό μπορείτε να υπολογίζετε σε υγιείς αρθρώσεις. Επιπλέον, κατά την εκτέλεση του οργανισμού διαθέτει ιδρώτα, με τους οποίους τα έξω εμφανίζει όλες τις βλαβερές ουσίες. Πριν από την εκμάθηση πώς να τρέξει, πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια αυτών των μεγάλων αθλητικών εκπαίδευση καρδιαγγειακό σας σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και όλα τα όργανα που τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Ορισμένοι ζητούν τρέχει μια θεραπεία για την κατάθλιψη. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης όλων των αρνητικών σκέψεων εξαφανίζονται από μόνα τους. Απαρίθμηση τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου χόμπι μπορεί να είναι απείρως μεγάλη, ένα σύντομο - τρέξει θεραπεύει και αναζωογονεί το σώμα.

Συνήθως αρχίζουν να αθλούνται όλοι παρεμβαίνει με την τεμπελιά, και αν εμείς οι ίδιοι να λάβει στο χέρι και μια μικρή προσπάθεια, μπορείτε να εισβάλει στην ερώτηση για το πώς να τρέξει σωστά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχετε μια μεγάλη επιθυμία για να αρχίσει τζόκινγκ και την εμπιστοσύνη που έδωσε στο πάτωμα του δρόμου. Καλό θα είναι, πριν αναρωτιούνται πώς να λειτουργούν σωστά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το θέμα και αν μπορείτε να το κάνετε σε όλα. Μπορείτε να αντενδείκνυται άσκηση. Αγοράστε τον εαυτό σας ένα νέο, όμορφο σχήμα, μπορεί να είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να τρέξει, ειδικά για τα κορίτσια, επειδή τους αρέσει να φαίνονται εντυπωσιακά. Προ-επιλέξτε μια θέση για τζόκινγκ, μπορεί να είναι ένα πάρκο, ένα γήπεδο ή ένας τρόπος γύρω από το σπίτι. Η δεύτερη επιλογή είναι πιο βαρετή και αυτή η διαδρομή θα ξεθυμαίνω σύντομα. Να είστε βέβαιος να κάνει ένα πρόγραμμα για τζόκινγκ και δεν αποκλίνουν από αυτόν, εκτός από πολύ πολύ επείγουσες περιπτώσεις.

Εάν είστε αρχάριος και ενδιαφέρονται για το πώς να τρέξει, τότε να θυμάστε, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ήπια άσκηση. Επιλέξτε για τον εαυτό σας το μέσο ποσοστό και το μέγιστο όριο, ενώ τρέξιμο είκοσι λεπτά. Την πάροδο του χρόνου μπορείτε ήδη να εκτελέσετε με συνέπεια μερικές φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, την ταχύτητα, την επιλογή αυτής της γρήγορο ρυθμό και περιορισμένο χρόνο ή την αντοχή, σε αυτή την περίπτωση, για το αντίθετο πρέπει να φύγει σιγά-σιγά, αλλά ενώ το τρέξιμο μπορεί να είναι έως και αρκετές ώρες. Οι ειδικοί συστήνουν πριν από το τρέξιμο απαραίτητα ζεσταίνει το σώμα μέσα από μια ελαφριά προπόνηση. Εκτέλεση απλές ασκήσεις, όπως η κλωτσιά τα πόδια τους και τα χέρια, κάμψη και η αναπνοή ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για το τρέξιμο.

Πάντα ξεκινάτε την κατάρτιση με το τρέξιμο με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Μην κάνετε άσκοπες κινήσεις και προσπαθήστε να μην αναπηδήσει κατά την εκτέλεση. Να θυμάστε ότι αν θέλετε να επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να συντονιστείτε σε μια τακτική άσκηση ρουτίνας και να μην εγκαταλείψουν τη δουλειά. Σταθερή πορεία θα φέρει τεράστια οφέλη για το σώμα σας και θα νιώσετε τα αποτελέσματα μετά από μερικούς μήνες.