Κινέζικη γυμναστική Tai Chi. Αρχαία κινεζική ιατρική γυμναστική. Περιγραφή των ασκήσεων

Κάθε πρόσωπο σε διάφορους βαθμούς, ανησυχούν για την υγεία τους. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους για την εξομάλυνση του οργανισμού και την πρόληψη του υπερβολικού βάρους με τη χρήση διαφορετικών δίαιτα ή να πάτε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τέτοια φορτία συνεχώς. Από αυτήν την διφορούμενη κατάσταση, υπάρχει μία - η κινεζική γυμναστική Tai Chi. Αυτή η αρχαία εναλλακτική θεραπεία πειθαρχία βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψει από σοβαρές ασθένειες και για την καταπολέμηση της γήρανσης από αμνημονεύτων χρόνων.

Γενικές έννοιες

Κινέζικη γυμναστική Tai Chi είναι μια άσκηση που δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και ειδική εκπαίδευση. Βασίζεται σε τρία κριτήρια: τη χάρη του χορού, του συστήματος επούλωση και την καταπολέμηση της τεχνικής. Κάθε στοιχείο είναι σε τέλεια αρμονία με τους άλλους. Ακριβώς λόγω αυτής της ενότητας επιτυγχάνεται με την επίδραση του έξω κόσμου.

Τάι Τσι διδάσκει την ανθρώπινη συνείδηση αλληλεπιδρούν με το σώμα μέσω της πλήρους επαφής. Κάθε κίνηση των χεριών και του σώματος του, εκτελεί κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ορατό και ελέγχεται από το μυαλό. Λόγω αυτής της συγκέντρωσης του σώματος φθάνει στο μέγιστό του. Tai Chi απόσταση από τα πιεστικά προβλήματα από ό, τι έχει μια ισχυρή θεραπευτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Πιστεύεται ότι αυτή η γυμναστική προέρχεται από την αρχαία Κίνα κατά τη διάρκεια της βασιλείας του Fu Zi. Ο αυτοκράτορας διέταξε Yin Gan να καταλήξουμε σε ένα μεγάλο χορό που θα μπορούσε να θεραπεύσει τους αρρώστους, και θα δώσει κοινούς ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, το φασκόμηλο επινόησε μια σειρά ασκήσεων, που αποτελείται από απαλές κινήσεις και θέσεις μάχης.

Αυτό δείχνει την κινεζική γυμναστική

Τάι Τσι άσκηση επιτρέπεται σε κάθε άτομο, παρά την ηλικία του. Στην Κίνα, οι άνθρωποι που ασχολούνται με αυτό το γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους αυγή. Πιστεύεται ότι λόγω αυτής της χώρας είναι τόσο υψηλό προσδόκιμο ζωής. Στη Ρωσία και στον κόσμο υπάρχουν χιλιάδες ειδικά σχολεία, τα οποία διδάσκουν συγχρονισμό της αναπνοής και να εκτελέσει απαλές κινήσεις, που μοιάζουν με διάφορες μορφές.

Κινέζικη γυμναστική Tai Chi δίνει καρπούς της μόνο με το χρόνο, οπότε μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Τονωτικό αποτέλεσμα έρχεται μετά από λίγες μόνο σειρές ασκήσεων. Στην Κίνα, πιστεύεται ότι τέτοιες μελέτες είναι πιο κατάλληλο για τους ηλικιωμένους, επειδή δεν έχουν καμία ευκαιρία να πάει στο γυμναστήριο, τρέξιμο ή να κάνει δίαιτα. Επιπλέον, η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, να ανακουφίσει την πίεση και ηρεμεί τα νεύρα.

Τα οφέλη του Τάι Τσι

Τα αποτελέσματα των κινεζικών αποτελέσματα γυμναστική για το σώμα δεν μπορεί να είναι υπερβολική έμφαση. Η τακτική προπόνηση αυξάνει την ελαστικότητα των αρθρώσεων, την ενίσχυση του κεντρικού νευρικού συστήματος, την ενίσχυση της ανοσίας, ενεργοποιήστε τα κρυμμένα τμήματα του εγκεφάλου, τη βελτίωση του συντονισμού, και την ομαλοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς και των εντέρων. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι Κινέζοι γυμναστική Tai Chi εξαιρετικά αποτελεσματική στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Αυτό το εκπληκτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσα από προσεκτικά μελετημένη αργές κινήσεις. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο κρύο ασθένειες που σχετίζονται στο ελάχιστο και να συμβάλει στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού. Πολλοί γιατροί συστήνουν όπως γυμναστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από κάταγμα.

Θεραπευτική επίδραση στο τραύμα

Κάθε πλοίαρχος του τάι τσι πω ότι η γυμναστική είναι υψίστης σημασίας σε ισορροπία. Είναι αυτή η δυνατότητα στη ζωή είναι το κλειδί για την υγεία. Tai Chi θαύμα συνιστάται μόνο για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας που χάνουν συχνά το συντονισμό και πέφτουν προς τα κάτω, να πάρει κατάγματα των διαφόρων βαθμών.

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι αυτό το είδος της ζημίας σε μεγάλη ηλικία δώσει σοβαρές επιπλοκές, όπως η επιρροή της μακροζωίας. Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι περισσότεροι από τους ηλικιωμένους στο νοσοκομείο με κάταγμα ισχίου. Ανάκτηση σε αυτή την ηλικία μετά από μια τέτοια ζημία είναι σχεδόν αδύνατη. Μόνο συμβάλει στην ομαλή κίνηση με την μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Έτσι, οι Κινέζοι γυμναστική διδάσκει όχι μόνο συντονισμό, αλλά και ενισχύει το σκελετικό σύστημα μετά από ένα σοβαρό τραυματισμό.

Ψυχολογική και σωματική αποτελέσματα

Απέδειξε ότι ασκούν Tai Chi μειώσει σημαντικά τον φόβο της πτώσης. Πολυάριθμες οι ψυχολόγοι μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από 3 εβδομάδες από την τακτική άσκηση, το 30% των ανθρώπων που έχουν την εμπιστοσύνη στις δικές τους ικανότητες και δυνατότητες, μετά από 3 μήνες ασκήσεις - 60% των μαθητών. Το υπόλοιπο σημείο, το οποίο φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο προς το τέλος του μαθήματος.

Για να ενεργοποιήσετε την κινεζική γυμναστική επιτρέπεται κάθε μέρα, τους ηλικιωμένους - 3 φορές την εβδομάδα. Ήδη μετά τα πρώτα 10 μαθήματα θα είναι αντοχής, να αυξήσουν την ευελιξία, την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Ομαλή εξωτερική κίνηση διευκολύνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τα όργανα.

σημαντικές αποχρώσεις

Οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο το σώμα, το πνεύμα είναι επίσης σημαντικό. Η τακτική άσκηση βοηθά να αποσπάσει την προσοχή από την πραγματικότητα και να γνωρίζει τα βάθη του μυαλού του. Για να διδάξει ένα σημαντικό απόχρωση είναι η μουσική. Η σωστή ήχος δημιουργεί μια κατάλληλη εσωτερική στάση διευκολύνει την ταχεία χαλάρωση. Η καλύτερη επιλογή είναι η μελωδία φλάουτο ή άλλες ασιατικές παραδοσιακά όργανα. Το δωμάτιο δεν είναι περιττό να προσθέσω τους ήχους της φύσης.

Τάι Τσι είναι κατάλληλο για άτομα με υπερβολικό βάρος. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν σωματική προσπάθεια. Η τακτική τάξεις επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια τρέξιμο το πρωί.

Πού να αρχίσει

Μαθήματα Τάι Τσι μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε επιφάνεια, εφ 'όσον δεν ήταν ολισθηρό. Παπούτσια θα πρέπει να είναι ένα λεπτό καουτσούκ ή εξωτερική σόλα από δέρμα. Επιτρέπονται τα συνήθη κάλτσες, αλλά με ενισχυμένη πόδι. Στο μαλακό γρασίδι μπορεί να ασκηθεί χωρίς παπούτσια, αν το έδαφος δεν είναι κρύο και χωρίς αέρα. Ένδυση - μια ελεύθερη, εύκολη να μην εμποδίζουν την κίνηση.

Σήμερα αποφάσισε να ασκήσει σε ειδικές ομάδες, όπου υπάρχει ένας κύριος του Τάι Τσι. Αυτές οι αθλητικοί σύλλογοι που απεικονίζονται εκκολαπτόμενους γυμναστές. Η ουσία του μαθήματος ομάδα είναι στην εκμάθηση των βασικών κινήσεων, τον έλεγχο των ενεργειακών διαλογισμού.

Ασκήσεις για αρχάριους

Τάι Τσι για αρχάριους έρχεται σε τρεις βασικούς κανόνες:

1. Κάθε κίνηση γίνεται αργά και ομαλά.
2. Όλη η συγκέντρωση κατευθύνεται προς το σώμα του.
3. Αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερα και ομαλά. Η βάση του Τάι Τσι για αρχάριους είναι κίνημα «Waterfall φρεσκάδα» και «Κύκλοι στο νερό.» Η πρώτη άσκηση γίνεται για την λυγισμένα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Όπλα επεκταθεί, το κεφάλι του λυγισμένο προς τα εμπρός. Σιγά-σιγά λυγίζουν κάτω από τους ώμους, τότε το περίβλημα. Οι μύες δεν θα πρέπει να είναι τεταμένη. Η κίνηση επαναλαμβάνει τη ροή του νερού. Μετά την επίτευξη της μέγιστης κλίσης πρέπει να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, «Κύκλοι στο νερό» με το ένα χέρι τοποθετείται στη μέση, το άλλο - στο στομάχι. Bowie γίνονται ομαλή περιστροφή σε έναν κύκλο, και στη συνέχεια προς την πλευρά.

Το συγκρότημα των βασικών κινήσεων

Στο Τάι Τσι άσκηση μειώνει την περιγραφή της ψυχικής αναπαράσταση κάποιας μορφής και, στη συνέχεια, την προσομοίωση προβολής σώμα και τα χέρια του. Κάθε σύνθετες κινήσεις που πρέπει να εκτελεστούν 4-6 φορές για την εμπλοκή με οποιαδήποτε σειρά. Οι ασκήσεις Τάι Τσι πραγματοποιούνται μόνο σε λυγισμένα πόδια. «Βύθιση σε Chi» είναι το κύριο κίνημα στην κινεζική γυμναστική. Μετά βαθιά εισπνευστική χέρι ανέκυψαν στο επίπεδο των ώμων, τότε σιγά-σιγά ισιωμένα πριν από το ίδιο.

Άσκηση «χαίτη αλόγου» είναι εναλλάξ συγχρονίζονται κάνοντας δεξί και το αριστερό χέρι και τα πόδια προς τα εμπρός.

Κίνηση «αγκαλιάζουν το φεγγάρι» ανάγεται προς την περιφέρεια ενός φανταστικού σφαίρας αυτοσχέδια. Για να γίνει αυτό, τα χέρια διπλωμένα πάνω από το κεφάλι του. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να περιγράφουν τον ίδιο κύκλο.

Άσκηση «εκτίναξη» για να κάνει μια αργή επίθεση το σώμα πίσω, στη συνέχεια, προς τα εμπρός, ενώ κάμψη το αριστερό αγκώνα στο επίπεδο του μετώπου. Τα πόδια δεν αφήνουν το έδαφος. Το δεξί χέρι γυρίζει την παλάμη προς τα κάτω στην εκπνοή.