Πώς να μάθουν να φέρουν τον ήλιο στη γραμμή;

Ο ήλιος στη γραμμή - είναι πολύ διασκεδαστικό, όμορφο και αρκετά πολύπλοκο στοιχείο της καλλιτεχνικής γυμναστικής, η οποία είναι τόσο αγαπήθηκε από όλους turnikmenami. Η εφαρμογή του αναπτύσσει τον συντονισμό, ενισχύει τη δύναμη του βραχίονα και διδάσκει καλύτερα αισθάνονται ίδιο του το σώμα. Αλλά για εκείνους που βρίσκονται στο «εσείς» με υπαίθρια σπορ, ήλιο στο μπαρ είναι ένα ανέφικτο ιδανικό που δεξιότητα που δεν έχουν όλοι καταφέρνει να δαμάσει. Αυτό το άρθρο θα προσφέρεται ένα πρόγραμμα κατάρτισης που θα επιτρέψει ακόμη και ο πιο άπειρος αθλητής για να μάθουν την τέχνη της απόδοσης του σε τρεις με τέσσερις εβδομάδες.

Βήμα πρώτο: να ενισχύσει τα χέρια

Παρά το γεγονός ότι ο ήλιος γίνεται στη γραμμή ως επί το πλείστον μέσω της ανάπτυξης της τεχνολογίας, του βραχίονα δύναμη δεν είναι απλά μια ιδιοτροπία, αλλά μια αναγκαιότητα, καθώς θα σας προστατεύσει από τον τραυματισμό που μπορεί να οδηγήσει σε πτώση.

Έχουμε αναπτύξει την λαβή τροφοδοσίας: που χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση στο μπαρ, αλλά ανασφαλής αίσθηση στη γραμμή; Ίσως το πρόβλημα είναι ότι είστε πολύ αδύναμοι μύες του αντιβραχίου, λόγω του ό, τι και να αποτύχει να πραγματοποιήσει τον ήλιο. Οριζόντια μπάρα με μια λεπτή γραμμή έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί διάφορα στοιχεία της γυμναστική και προπόνηση δρόμο με ελάχιστη επίδραση στο αντιβράχιο, αλλά για να κρατήσει σταθερά πάνω σ 'αυτό, θα πρέπει ακόμα να βρείτε το μπαρ είναι 2-3 φορές παχύτερο από ό, τι συνήθως. Το παχύτερο το κέλυφος με τη λαβή, τόσο περισσότερο θα τοποθετήσετε τα χέρια σας στο συγκρότημα, και η ισχυρότερη γίνεται κράτημα και σοκ σας που δεν είναι μόνο χρήσιμο για σας στη ζωή. Απόλυτα κατάλληλο για τους σκοπούς αυτούς τραμπάλα στους σωλήνες και η οποία μπορεί να εκτελέσει pull-ups μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες.

Βήμα δεύτερο: να μάθουν να αισθάνονται το βάρος σας

Για να μάθετε πώς να εκτελέσει τον ήλιο στη γραμμή, θα πρέπει να μάθουν να αισθάνονται το σώμα σας και τη διαχείρισή τους όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα. Ιδανικό για τους σκοπούς αυτούς είναι η στιπλ και η συνεχής αλλαγή της θέσης (τρέξιμο σκάλες, σκαλοπάτια, «ελάφια» τρέξιμο και ούτω καθεξής). Διάφορα άλματα και συχνές αλλαγές της θέσης του σώματος, όχι μόνο θα αναπτύξει το σώμα σας σωματικά, αλλά και να σας προετοιμάσει για ακραίες καταστάσεις.

Το τρίτο βήμα: να ξεπεράσουν το φόβο

Περιέργως, πολλά αγόρια και κορίτσια που εκτελούν τη γραμμή, έχουν το φόβο, όταν η θέση του σώματός τους παγώνει σε ανεστραμμένη μορφή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περιττές κανένα πρόβλημα, πέφτει και τραυματισμούς, και ως εκ τούτου, από τη στιγμή που έχουν αποφασίσει να μάθετε πώς να πραγματοποιήσει τον ήλιο σε μια οριζόντια γραμμή, παρακαλούμε να ξεπεράσουν το φόβο σας. Για τους σκοπούς αυτούς, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα handstand, η οποία θα ενισχύσει όχι μόνο το στήθος, τους ώμους και τα χέρια σας, αλλά και να επιτρέψει Συνηθίστε την απότομη μεταβολή της θέσης του σώματος, έτσι ώστε να μην γίνει ένα πρόβλημα για σας στο μέλλον. Για όσους δεν είναι σε θέση να εκτελέσει μια handstand, θα ήταν ίσως σκόπιμο να κάνει push-ups, με ξεκούραστα πόδια του στον τοίχο, κάθε φορά τοποθετώντας τα πόδια όλο και πιο ψηλά, μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό σημείο.

Ειλικρινά εκπλήρωση αυτών των τριών προπαρασκευαστικών ενεργειών για δύο με τρεις εβδομάδες, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, μπορείτε να σκληρύνει το σώμα και το πνεύμα σας, και στη συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε να κατακτήσει την οριζόντια γραμμή. Μη βιαστείτε, φροντίστε να αισθάνονται σίγουροι και έτοιμοι για αυτό το σοβαρό βήμα. Δοκιμάστε το, δεν ανταλλακτικά τον εαυτό σας, και σίγουρα θα πετύχει!