Οι καλύτερες ασκήσεις για τέντωμα για αρχάριους

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα όμορφο, ανθεκτικό σώμα. Πού να αρχίσει; Φυσικά, η καθημερινή άσκηση και το τέντωμα. Αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση της υγείας για πολλά χρόνια. Ασκήσεις για να τεντώσει για αρχάριους είναι καλύτερο να γίνεται σταδιακά, κάθε φορά αύξηση του φορτίου. 1. Υφαντά τα χέρια πάνω από το κεφάλι του στο κάστρο. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού ήταν στα χέρια του. Τώρα ερχόμαστε στις περιστροφικές κινήσεις της πυέλου. Κατ 'αρχάς προς μία κατεύθυνση και μετά το άλλο. Παρακαλώ σημειώστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των ώμων, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα δεν λυγίζουν. Κάντε κυκλικές κινήσεις γοφούς - αριστερά, δεξιά, πίσω, προς τα εμπρός. 2. Οι καλύτερες ασκήσεις stretching: λυγίστε τα χέρια σας, σπρώξτε τις γροθιές στο στήθος του. Σε αυτή τη θέση, αρχίζουμε να εκτελέσει τη στροφή του σώματος. Πρώτα τα αριστερά, μετά δεξιά. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση θα σας βοηθήσει να προσθέσετε ένα κομμάτι της ευελιξίας και της ενέργειας του σώματος.

3. προσεκτικά και με ακρίβεια πραγματοποιήσει το τέντωμα. Ασκήσεις για όλο το σώμα: στερέωση τα χέρια πάνω από το κεφάλι του στο κάστρο (μπορείτε να πάρετε μόνο το ένα χέρι στο άλλο). Τώρα επίκλισης σιγά-σιγά σε αντίθετες κατευθύνσεις. Κάντε αυτή την άσκηση απαλά, χωρίς να προσπαθεί να πέφτουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν έχετε μια φοβία, να φροντίζει για την ασφαλιστική - για να επιλέξετε έναν αξιόπιστο συνεργάτη. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του αυτό το τμήμα πρέπει να κινηθεί μακριά από μικρά αντικείμενα, τοίχους, επειδή μπορείτε να πέσουν πάνω τους και να τραυματιστεί. Ιδανικό μέρος - μεγάλο άδειο δωμάτιο.

4. Κάνουμε χρήσιμες ασκήσεις για τέντωμα. Για τους αρχάριους, το καλύτερο ταιριάζει αυτή η άσκηση: στροφή προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας σχηματίζουν ορθή γωνία. Αυτό μπορεί να ελεγχθεί χρησιμοποιώντας ένα επίπεδο πάτωμα. Κατά το πρώτο στάδιο θα αγγίξει κάλτσες μόνο με τα δάχτυλα, και στη συνέχεια με τα χέρια του.

5. Αν έχετε αποκτήσει εξαιρετική τέταρτη θέση, μπορούμε να αρχίσουμε ήδη σε πιο δύσκολες πίστες. πολυπλοκότητάς τους έγκειται στο γεγονός ότι πρόκειται να προσπαθήσει να πιάσει στα χέρια πόδια, το κεφάλι αγγίζει τους, ακόμα και τη στέγαση.

6. Το εύκαμπτο άτομο που ταιριάζει τέλεια για τέτοιες ασκήσεις τέντωμα για αρχάριους, ως «γέφυρα». Όχι, δεν πρέπει να φοβόμαστε τη λέξη. Στην πραγματικότητα, τίποτα περίπλοκο! Πρώτα πάμε στο πάτωμα, έβαλε τα χέρια του γύρω από το κεφάλι παράλληλα και να προσπαθήσουμε να αυξηθεί. Μην ανησυχείτε, αν δεν πάρει την πρώτη φορά. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Σταδιακά, θα μάθετε πώς να εκτελέσετε αυτή την έκταση.

7. Εκτελέστε τις ασκήσεις σταδιακά. Για το τέντωμα, κατάλληλο για αρχάριους backbends. Ναι, μόνο για αρχάριους! Υπάρχουν ήδη απαιτείται για να αναλάβει τη φροντίδα της ασφάλισης, καθώς θα χρειαστεί να λυγίσει και να κάμπτεται προς τα πίσω. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάμπτεται προς τα πίσω. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να είναι σε θέση να σηκωθεί από την «γέφυρα» από όρθια θέση.

8. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σιγά-σιγά να αυξήσει τα πόδια σας και να το προς τα κάτω. Πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Για να περιπλέξει αυτή την άσκηση, προσθέστε την εκτροπή στην πλάτη και το πόδι ρίχνει το κεφάλι του. Αυτό σημαίνει ότι οι κάλτσες θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας.

Ήμασταν σε θέση να φέρει όλες τις καλές ασκήσεις για τέντωμα. Χρησιμεύουν σαφώς αρχάριους στο δύσκολο έργο τους.