Μείωση στα χέρια του crossover: τεχνική απόδοση, τα πλεονεκτήματα και τα κοινά λάθη

Στήθος - ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος. Θώρακας προστατεύει κυρίως ζωτικά εσωτερικά όργανα όπως η καρδιά και τους πνεύμονες. Και για κάθε bodybuilder όμορφη θωρακικούς μυς - αυτή είναι η μισή μάχη.

Φυσικά, προκειμένου να επιτευχθούν οι κατάλληλες μορφές, θα πρέπει να έχετε πολλή άσκηση και συστηματικά. Βέλτιστη σε αυτή την περίπτωση, θα περάσουν το 90% της κατάρτισης πολλαπλών χρήσεων για σύνθετες ασκήσεις, στη διάρκεια της οποίας περιλαμβάνουν πολλαπλές ομάδες μυών. Ωστόσο, εάν ο κύριος στόχος σας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας (σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για το θωρακικό μυ), η μείωση των όπλων στέκεται στο crossover είναι τέλεια ως την τελική άσκηση, με την οποία μπορείτε να τοποθετήσετε ένα υψηλής ποιότητας μυς-στόχος. Επιπλέον, ο προσομοιωτής μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο που πολύ πιο εύκολο έργο.

τεχνική απόδοση

1. Πρώτα απ 'όλα, το δικαίωμα «να προσαρμόσει» τον προσομοιωτή. Μπορείτε εκτελέσει τη μείωση των όπλων στην crossover μέσω των άνω μπλοκ, αντίστοιχα, τοποθετήστε το στυλό με την υψηλότερη δυνατή σημείο σε κάθε πλευρά.
2. Ρυθμίστε το επιθυμητό βάρος (ίδια και στις δύο περιπτώσεις) και στέκεται ακριβώς στο μέσον, πιάστε τις λαβές, παλάμες προς τα κάτω.
3. Πάρτε ένα βήμα προς τα εμπρός. Όπλα ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, το στήθος προς τα εμπρός, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση για αυτή την άσκηση.
4. Ποδηλασία είναι μόνο η άρθρωση του ώμου, σιγά-σιγά να μειώσει τις παλάμες μαζί, διασχίζοντας τους μπροστά του. Στο χαμηλότερο σημείο του στήθους σφίξτε τους μυς.
5. Σιγά-σιγά επιστρέφουν στην αρχική θέση.
6. Εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Μερικές συμβουλές

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί προκαταρκτική θεωρητική κατάρτιση. Έτσι ώστε να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού και θα είναι σε θέση να πάρει καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε απευθείας στο σημείωμα του χεριού στο crossover:

1. Συμμορφωθείτε στο μέγιστο εύρος της κίνησης. Με αυτό τον τρόπο θα μεγιστοποιήσει zadeystvuete μυϊκές ίνες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνονται την ένταση στις αρθρώσεις κατά την έναρξη του κινήματος.
2. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο βάρος. Μην προσπαθήσετε να μοιάζει με ήρωα στα μάτια των άλλων. Ο σκοπός των πληροφοριών στα χέρια του crossover είναι μια κούραση των θωρακικούς μύες, η οποία συμβαίνει καλύτερα με 10-15 επαναλήψεις με χαμηλό βάρος, σε συνδυασμό με κάμψεις.
3. Εκτελέστε κάθε άσκηση αργά, το ρολόι για την τεχνική. Δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή υπάρχει ένα φορτίο σε ένα μόνο από κοινού, δεν υπάρχει κανένα σημείο χρησιμοποιώντας έναν πρόσθετο παλμό. Προσπαθήστε να αισθάνονται κάθε κίνηση.
4. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Ένα κοινό λάθος. Φέρνοντας τους ώμους σας προς τα εμπρός, που εργάζονται στους μυς της πλάτης και των ώμων, αλλά δεν θηλάζουν. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, για να μπορέσει το στήθος.
5. Ελαφρώς λυγίστε τα χέρια σας. Επίσης, ένα συχνό λάθος είναι η υπερβολική κύρτωση. Ναι, διότι η μείωση των όπλων στην crossover δίνεται πολύ πιο εύκολα, αλλά η αποτελεσματικότητά του μειώνεται κατά το ήμισυ. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλότερο βάρος, αλλά κρατήστε τα χέρια σας σχεδόν ευθεία.

Συνηθισμένα λάθη

Μάλλον, δεν υπάρχουν ασκήσεις που είναι απολύτως ο καθένας μπορεί να εκτελέσει σωστά και χωρίς λάθη. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης για την παρακολούθηση της στάσης του σώματος και την τεχνική εκτέλεσης. Μην φοβάστε να ζητήσει τη βοήθεια του προπονητή στο καθήκον. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε η πρώτη φορά που θα μπορεί να πυροβολήσει κατά την εκτέλεση των ασκήσεων της κάμερας. Έτσι, θα είστε σε θέση να αξιολογήσει λογικά τεχνική τους και, αν είναι απαραίτητο, να ζητήσει βοήθεια από ανθρώπους γνώστες.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι:

1. Ανεπαρκής τέντωμα των μυών. Ενώ οι περισσότερες από τις ασκήσεις είναι μόνο στην αρχική προσπάθεια για τη μείωση των όπλων στην άνω crossover είναι σημαντική ως άλμα προς τα εμπρός, και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Να είστε βέβαιος να τεντώσει πλήρως οι μύες του στήθους, θα οδηγήσει σε μια καλύτερη διέγερση των μυϊκών ινών και, αντίστοιχα, της ενεργού ανάπτυξης.
2. Η έλλειψη ποικιλίας. Το μυστικό για το τέλειο εκπαιδευτικό πρόγραμμα βρίσκεται σε συνεχή αλλαγή. Εκτέλεση ανάμιξη με μόνο την κορυφή του σώματος, υπάρχει κίνδυνος να το παρακάνετε μόνο το πάνω μέρος του στήθους, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα δυσανάλογη. Αλλάζει συνεχώς τις ασκήσεις για την τόνωση της ανάπτυξης των μυών από όλες τις πλευρές.
3. πειράματα φόβος. Ναι, η μείωση των όπλων στην crossover είναι τέλειο για την ολοκλήρωση της κατάρτισης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε αυτή την άσκηση για πρώτη φορά. Θυμηθείτε, κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και αντιδρά διαφορετικά στο φορτίο. Δοκιμάστε το, ίσως για σας θα είναι η αποτελεσματικότητα της κόπωσης θωρακικό μυ πριν από το κύριο φορτίο.

πλεονεκτήματα

Pecs μάλλον ογκώδη, και ως εκ τούτου, όταν οι πληροφορίες στα χέρια του crossover που zadeystvuete επίσης τους μυς του σώματος και τους ώμους για να κρατήσει την ισορροπία του. Όλα αυτά οδηγούν σε μια πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων.

Επίσης, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ανέπτυξε το στήθος δημιουργεί ένα αρμονικό σχήμα και επηρεάζουν την εμφάνιση των ώμων και τρικέφαλους.

Εδώ υπάρχει η δυνατότητα αλλαγής. Crossover - είναι ένα ευέλικτο προσομοιωτή. Με το καλώδιο σε διάφορα σημεία (πάνω, κάτω, μέση), θα στρωθούμε στη δουλειά για τους θωρακικούς μυς από διαφορετικές οπτικές γωνίες, οι οποίες θα συμβάλουν αναμφίβολα σε μια πιο αρμονική ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος.

Δύο ιδέες για υπερσύνολα

Supersets - ένα μέγιστο ευκαιρία μυς στόχο φορτίο. Εάν η συνήθης πληροφορίες στα χέρια του crossover είναι ανεπαρκείς, μπορείτε να μεταρρυθμίσει την άσκηση, προσθέτοντας:

1. Push-ups. Killer υπερσύνολο, γιατί χωρίς να σταματήσει την εκτέλεση δύο ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα. Ωστόσο, αν το κάνετε 30 push-ups - ένα πρόβλημα από μια σειρά μη ρεαλιστική, στη συνέχεια, να εγκαταλείψει την ιδέα αυτής της υπερσύνολο. Θα είναι πολύ δύσκολο για σας.
2. Το περίβλημα άνοδο. Κατά τη διάρκεια πληροφοριών χέρι στο crossover, επίσης, ενεργά μυς φλοιό. Ως εκ τούτου, με συνδυασμό αυτών των δύο ασκήσεις, όχι μόνο η ποιότητα των εργασιών μέσω των θωρακικών μυών, αλλά και δίνει μεγάλο βάρος στον Τύπο από ό, τι όταν οι δύο αυτές ασκήσεις ξεχωριστά.

Ίσως αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για μια συγκεκριμένη άσκηση. Κρατήστε ένα μάτι για την τεχνική, το πείραμα, αλλά να θυμάστε: το κύριο πράγμα - την ασφάλεια!