Πώς να κερδίσει το βάρος γρήγορα άντρα 17 χρόνια; βάρος και το ύψος ενός εφήβου Norma

Πολύ συχνά το πρόβλημα της εφηβείας λιποβαρή. Σε αυτή την ηλικία, η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να συνεισφέρει σύμπλοκα. Την πάροδο του χρόνου, κατά τη διάρκεια της εφηβείας, τα παιδιά θέλουν να έχουν μια ισχυρή και ανακούφιση του κορμού. Αλλά για να επιτευχθεί αυτό είναι αδύνατη χωρίς μια επαρκή ποσότητα της μυϊκής μάζας. Πώς να κερδίσει το βάρος γρήγορα άντρας 17 ετών και ταυτόχρονα να δημιουργήσει μια ισχυρή και τεντωμένο τον κορμό; Αλλά πρώτα θα πρέπει να ασχοληθεί με το πρόβλημα της ανεπαρκούς βάρους και να κατανοήσουν τους λόγους για την εμφάνισή του.

Αιτίες των λιποβαρών εφήβους

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αίτια της έλλειψης βάρους σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά.

Οι κύριοι λόγοι είναι οι εξής.

1. Η ταχεία ανάπτυξη. Στην ηλικία των 13-14 ετών αγόρια αρχίσει σε μεγάλο βαθμό να προσθέσει στην ανάπτυξη. Μυϊκή μάζα δεν έχει χρόνο για να αναπτυχθούν τόσο γρήγορα.
2. Απώλεια της όρεξης. Το πρόβλημα της όρεξης ή την έλλειψή της μπορεί να οφείλεται σε παρασιτικές και σωματικές ασθένειες, ψυχικές διαταραχές, κακή διατροφή.
3. Στρες και ασθένεια. Η συναισθηματική κατάσταση των εφήβων είναι πολύ ασταθής, έτσι ώστε η όρεξη μπορεί να μειωθεί σημαντικά ή απουσιάζει. Είναι επίσης δυνατή λόγω παραβιάσεων των ρομπότ από διάφορες διεργασίες στο σώμα, ειδικά το μεταβολισμό και την ορμονική κατάσταση.
4. κινητική δραστηριότητα. Η υπερβολική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή δεν επιτρέπει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους γονείς του αγοριού ως έφηβος και, εάν είναι απαραίτητο, να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.

βάρους και ο ρυθμός ανάπτυξης

Norm - είναι κατά μέσο όρο, χαρακτηριστική για ορισμένες παραμέτρους. Σας επιτρέπει να αξιολογηθεί η σωματική ανάπτυξη του ατόμου και την υγεία του. Για κάθε άτομο, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος προσδιορίζεται από το ρυθμό και την ανάπτυξη. Ο πίνακας δείχνει τη μέση τιμή της σωματικής ανάπτυξης του εφήβου-αρσενικό ηλικίας 16 - 17 ετών και δείκτες επιτρεπομένων εκτροπών.

Η σχέση της βάρος και το ύψος είναι πολύ σημαντική για τον σχηματισμό ενός έφηβου σώματος. αναλογική σχέση τους θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καταλληλότητα της οποιασδήποτε αντίφασης μεταξύ του κανόνα της ηλικίας.

Αν ο τύπος του σώματος άνθρωπος αναφέρεται σε ectomorphic, θα κερδίσει το βάρος θα είναι πολύ πιο δύσκολο. Αλλά μην απελπίζεστε, τηρώντας κάποιους κανόνες και συμβουλές που μπορείτε να αυξήσετε εύκολα όχι μόνο τη μυϊκή μάζα, αλλά και να δώσει μια ελκυστική ανακούφιση.

Πώς να κερδίσει το βάρος και να αυξηθεί το λίπος

Η ικανότητα του σώματος να αυξηθεί η μυϊκή μάζα είναι πολύ μεμονωμένα. Εξαρτάται από την ποσότητα των συντεθεί πρωτεΐνης (επηρεάζει το επίπεδο της τεστοστερόνης, αυξήσει ανάλογα με το στρες), και γενετική προδιάθεση των μυϊκών ινών για να αναπτυχθούν.

Πριν γρήγορα αύξηση του σωματικού βάρους, τύπος 17 χρόνια είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουν τους κανόνες που θέτει σε ξηρό βάρος, προκειμένου να μην γίνει ο ιδιοκτήτης μιας μεγάλης ποσότητας λίπους.

Η αύξηση της θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων. Αν αύξηση του σωματικού βάρους είναι απαραίτητη για να δώσει το σώμα πολλές θερμίδες, αυξάνοντας την ενεργειακή αξία της διατροφής.

γεύματα Πρόγραμμα. Το πρωινό είναι προαιρετικό για 15 λεπτά μετά το ξύπνημα. Περαιτέρω διατροφή θα πρέπει να είναι κάθε 2-3 ώρες. Το κύριο πράγμα με αύξηση του σωματικού βάρους - δεν δίνει το σώμα να χρησιμοποιήσει τη δική ιστό της για την ενέργεια εμπλουτισμού.

Δείπνο μεγάλες συσκευές. Sly διαιτητική πρόσληψη. Όταν χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο πιάτο, βεβαιωθείτε ότι είναι εντελώς καλυμμένη με τρόφιμα.

Η χρήση των συμπλόκων μετά την προπόνηση. Μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο θα πρέπει το συντομότερο δυνατό να αποκατασταθεί η χαμένη ενέργεια λόγω της χρήσης της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και belkovosoderzhaschey. μυς Βοήθεια ανακάμψει μετά φορτία ρεύματος θα χρησιμοποιήσει υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες και υψηλή σε θερμίδες κοκτέιλ.

Υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα. Κατά την κατάρτιση της διατροφής θα πρέπει να επικεντρωθεί σε υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και να εξαλείψει τη χρήση ολόκληρων λαχανικών και πλιγούρι βρώμης. Πάρα πολύ ογκώδη προϊόντα προκαλούν γρήγορα ένα αίσθημα πληρότητας και να επιστρέψει άμεσα το αίσθημα της πείνας.

Παρακολούθηση της ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής. τον έλεγχο της κατανάλωσης θερμίδων θα τους επιτρέψει να συμμορφωθούν με το επιτρεπτό όριο και να ελέγχει την αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται σε μυς ή λίπος.

Ορθολογική προσέγγιση για καρδιο. Θα πρέπει να είναι πολύ έντονη και βραχύβια. Η αυξημένη όρεξη, αύξηση της αποτελεσματικότητας των διαδικασιών ανάκτησης και να επιταχύνει το μεταβολισμό - είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να κερδίσει το βάρος. Και όλα αυτά μόνο και μόνο επειδή του νομότυπη καρδιο.

Εκπαίδευσε μόνο μετά από ένα πλήρες γεύμα. 1 ώρα πριν από την έναρξη των ηλεκτρικών φορτίων που πρέπει να λαμβάνονται με ένα γεύμα υψηλό σε θερμίδες. Στη συνέχεια, το σώμα σας δεν θα χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνει.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης για ένα σύνολο μυϊκή μάζα

Πολλοί αναρωτιούνται πώς να κερδίσει το βάρος λεπτό ένας άνθρωπος, και ότι αυτό πρέπει να γίνει στο γυμναστήριο. Είναι πολύ απλό. Μετά την κατάρτιση μια σωστή ισορροπημένη διατροφή χρόνο για να αρχίσουν να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Οι βασικοί κανόνες για την αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών:

• η σταθερότητα και κανονικότητα της εκπαίδευσης?
• σταδιακή αύξηση του βάρους?
• χρησιμοποιούν στην εκπαίδευση βασικές ασκήσεις?
• καρδιο ελάχιστη ποσότητα?
• η παρουσία της έκθεσης, την υπομονή και την ποιότητα της εργασίας?
• εκτέλεσης προσεγγίζει το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα - μέχρι και μια αίσθηση καψίματος στους μυς?
• η σωστή εκτέλεση της τεχνικής των ασκήσεων?
• εκπαιδευτικό πρόγραμμα: πρώτα ολόκληρο το σώμα σε μια επίσκεψη της αίθουσας, και στη συνέχεια να μοιραστούν και εναλλάξ ασχολούνται με την άνω και κάτω μέρος.
• αποκατάστασης μετά φορτία ρεύματος - τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου.

Αν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες της εκπαιδευτικής διαδικασίας σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, εντυπωσιακά αποτελέσματα να αυξήσουν τον όγκο των μυών και το χτύπημα δεν θα σας αφήσει να περιμένει.

Διατροφή συνήθειες για την αύξηση του σωματικού βάρους

Απαντώντας στο ερώτημα του «πώς να κερδίσει το βάρος γρήγορα άντρα 17 χρόνια,» θυμάστε ότι τα τρόφιμα σε μια τέτοια περίπτωση θα πρέπει να είναι υψηλή, και το φαγητό - ποικίλλει. Θερμίδες - μια πηγή ενέργειας, λίπους και μυϊκής μάζας. Ο βασικός κανόνας της εξουσίας - είναι ο εμπλουτισμός του σώματος, ώστε το ποσό της ενέργειας που καταναλώνεται πολύ περισσότερο.

Στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι όλα τα θρεπτικά συστατικά:

• πρωτεΐνες - η πηγή της μυϊκής μάζας?
• λίπους - πηγή θερμίδων?
• υδατάνθρακες - μια πηγή ενέργειας?
• αμινοξέα - το προϊόν αναγωγής.

Η βάση της καθημερινής διατροφής στην πρώτη θέση θα πρέπει να είναι σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αξίζει επίσης να τρώνε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, προωθεί την ομαλοποίηση της πέψης.

Συνιστάται να εγκαταλείψει ποτά χαμηλών θερμίδων, τον καφέ και το τσάι χωρίς ζάχαρη και ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Προτίμηση είναι να δώσει το γάλα, την κρέμα, μπανάνα ή χυμό cranberry.

Για να καταλάβουμε πώς να κερδίσει το βάρος λεπτό ένας άντρας σε βάρος της εξουσίας, θα πρέπει να πληρώσει πρώτα την προσοχή στη συχνότητα της πρόσληψης τροφής. Η σωστή λειτουργία χωρίζεται σε έξι δεξιώσεις, με ένα διάστημα δύο έως τρεις ώρες.

Αν αύξηση του σωματικού βάρους είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τη δίαιτα. Έτσι βοηθάτε το σώμα σας να συνηθίσει τη σταθερότητα της προκύπτουσας τροφής και έτσι να σταθεροποιήσει το μεταβολισμό του σώματος.

Πώς να κερδίσει το βάρος σε μια εβδομάδα

Πολλοί άντρες ονειρεύονται να κερδίσει το βάρος και να οικοδομήσουν την ίδια στιγμή ένα όμορφο ανάγλυφο του σώματος όσο το δυνατόν συντομότερα. Γι 'αυτό όσοι προσπαθούν να καταλάβω πώς να κερδίσει το βάρος λεπτό ένας άνθρωπος σε επτά ημέρες, γράφουμε τις βασικές αρχές μιας επιτυχημένης σειράς ασκήσεων και δίαιτες massonabornyh.

Αξίωμα της δημιουργώντας ένα όμορφο σώμα με αρκετή μυϊκή μάζα είναι μια κανονική καλά ισορροπημένη διατροφή φορτία και σταθερή δύναμη στο γυμναστήριο.

Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από ένα πολύ μεγάλο γεύμα, το οποίο είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία.

Δεν έχει συνηθίσει να τρώνε γρήγορα, ενώ είστε μακριά για πολύ καιρό στο τραπέζι. Αρκεί για 20 λεπτά, ώστε να κορεστεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Μια μεγάλη αύξηση γεύμα μόνο λίπος.

Κρατήστε μια διατροφή των σωστών τροφίμων, η αφομοίωση του σώματος που θα ωφελήσει και να την εμπλουτίσουν με την ενέργεια, και όχι να αναβληθεί σε προβληματικές περιοχές. Φάτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή σε ανόργανα οξέα.

Για πόσο μπορείτε να κερδίσετε το βάρος, άσκηση στο γυμναστήριο κάθε μέρα, και ότι θα πρέπει να το κάνουμε, πείτε ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο προπονητή.

Massonabornaya διατροφή βοηθά να επιβραδύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα, μη επιτρέποντας έτσι περίσσεια λίπη κατατεθεί λόγω αρμοδίως έκανε προπόνηση.

Πώς να κερδίσει το βάρος στο σπίτι

Η αύξηση του βάρους - είναι μια σταδιακή διαδικασία και καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση της υγείας σας και την ηλικία. Αν κερδίσει το βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να δείτε έναν διαιτολόγο για να παράγουν τη σωστή και πιο κατάλληλη διατροφή για εσάς ξεχωριστά.

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους για την αύξηση του σωματικού βάρους σπίτι συνιστά:

• θρεπτικό πρωινό και δείπνο?
• μεγάλου αριθμού προϊόντων πρωτεΐνης?
• εμπεριστατωμένη μάσημα των τροφίμων?
• να πλύνετε κάτω το φαγητό με νερό?
• διαχωρισμός των προϊόντων της διαδικασίας της αφομοίωσης του σώματος.
• μετά από ένα γεύμα - ένα καλό υπόλοιπο?
• ο όγκος του νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα - τουλάχιστον 3 λίτρα?
• καθημερινά μεταφέρουν νερό και ατμό θεραπείες?
• χρήση προϊόντων που περιέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά?
• μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα?
• κρατήστε ασκήσεις ενδυνάμωσης διάρκειας για 1 ώρα σε διαστήματα 3 φορές την εβδομάδα?
• κατά τη διάρκεια της ανάκτησης και στην αύξηση της μυϊκής μάζας συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα ψάρι?
• βραδινό ύπνο - τουλάχιστον 8 ώρες?
• να αυξήσει την κατανάλωση νατρίου που απαιτείται για την ανάπτυξη των μυών.

Ως αποτέλεσμα της έντονης θερμίδες άσκηση μπορεί να μετατραπεί σε μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της, μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το άτομο βάρους και ο ρυθμός ανάπτυξης (τραπέζι με την κατάθεσή τους δείχνει το επιτρεπόμενο εύρος). Και σε αυτές τις περιπτώσεις, βοηθά να ρυθμίσει το σχέδιο αύξηση του σωματικού βάρους για έναν έφηβο.

Πώς να κερδίσει 5 κιλά βάρους

Η αύξηση του βάρους εξαρτάται από το πρόσωπο στο οποίο είναι απαραίτητο. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές ομάδες ασκήσεις και παραλλαγές massonabirayuschih δίαιτες. Ο καθένας είναι σε θέση να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό τους και έτσι να αυξήσει τον όγκο και το βάρος τους. Το ερώτημα «πώς να κερδίσουν 5 κιλά βάρος, και αυτό που καθορίζει την έκβαση» της ανησυχίας για πολλά παιδιά.

Τι είδους ζωή είναι ένα πρόσωπο, η ένταση και η ακρίβεια της διαδικασίας κατάρτισης και, φυσικά, να κάνει δίαιτα κανόνες, ο αριθμός των σημείων εξαρτάται κιλό. Παρατηρώντας όλους τους κανόνες, προσθέστε 5 κιλά χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία είναι πολύ πιθανό για ένα μήνα από την τακτική άσκηση και σωστή διατροφή. έτσι μυϊκή μάζα θα αυξηθεί σε όγκο και να δώσει επιπλέον βάρος. Οι έμπειροι εκπαιδευτές καλούνται να σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους. Έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει σε καμία περίπτωση να μην σταματήσει, αλλά διατηρεί πάντα το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Η χρήση των βοηθητικών παραγόντων

Πολλοί αθλητές για την ταχεία πρόσληψη μυϊκή μάζα , συνιστάται η χρήση πρόσθετων αθλητικών συμπληρωμάτων. διατροφή, τον αθλητισμό, kakglyukomin, λεκιθίνη, η κρεατίνη αυξάνει τους όγκους των μυών. Όμως, κατά την άποψη της εφηβείας πριν από τη χρήση αυτών των φαρμάκων προτείνεται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θεωρούνται ασφαλή για χρήση προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-χρήσιμα οξύ και μαγιά μπύρας. Αυτό είναι για αυτούς και θα σας συμβουλέψει να σταματήσετε.

Καταλάβω πώς να κερδίσει το βάρος γρήγορα άντρα 17 χρόνια, σας προτείνουμε να μην μείνουν στο σπίτι και να τρέξει στο κατάστημα, ένα γυμναστήριο και αρχίζουν να σχηματίζουν μια όμορφη, έξυπνη, και ένα τεράστιο σώμα.