Κύβοι στην κοιλιά: αποτελεσματικές ασκήσεις

Πολλοί από εμάς το όνειρο του να έχετε ένα τέλειο σχήμα, να είναι όμορφη και έξυπνη, «επίδειξη» για τους κύβους κοιλιά. Κάθε μέρα πάμε στον καθρέφτη, να δούμε το λίπος πτυχώσεις σας και σκεφτείτε: «Αύριο θα αρχίσει να ταλαντεύεται στον Τύπο. Αύριο θα σταματήσει να τρώει μετά από 6». Συχνά είναι και παραμένει απλά μια υπόσχεση. Και όταν είδε στην παραλία ένα όμορφο και λεπτό κορίτσι, που προσπαθεί να δικαιολογήσει τον εαυτό του: «Είναι οι πλούσιοι γονείς, πολύ χρόνο και χρήμα σε ένα γυμναστήριο και ένα προσωπικό γυμναστή.»

Ήρθε η ώρα να αλλάξει κάτι. Είναι αναγκαίο να ληφθεί η βούληση σε μια γροθιά και να δώσει την εμφάνισή του συνολικά 20 λεπτά και μια μέρα χωρίς προσφυγή στους προπονητές. Επειδή ο καθένας έχει όλα όσα χρειάζεστε για να ανεβάσουν τα όμορφα κύβους στην κοιλιά της. Ένα μόνο που χρειάζεται είναι βήμα προς βήμα για να εκτελέσετε τις παρακάτω οδηγίες.

Στάδιο 1. Αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά

Για να ξεκινήσει η μάχη για τους κύβους, θα πρέπει να αφαιρέσετε το σωματικό λίπος, να κάψει το περιττό λίπος.

Την ημέρα που θα πρέπει να καταναλώνουν 2 λίτρα νερό. Εμφανίζει όχι μόνο το λίπος από το σώμα, αλλά και μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Μετά από κάθε 3 ωρών είναι απαραίτητο να έχουν μια μπουκιά να λειτουργεί το μεταβολισμό, όπως ένα ρολόι και το κάψιμο του λίπους.

Θα πρέπει, επίσης, να εγκαταλείψει την μπύρα και γλυκά από το κατάστημα. Θα καταφέρετε τέλεια αποξηραμένα φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς. Μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε σπιτικά κέικ.

Εξαίρεση από τη διατροφή των εξευγενισμένα τρόφιμα όπως η ζάχαρη, το ψωμί γίνεται με λευκό αλεύρι και το άσπρο ρύζι. Αλλά να εξοικειωθείτε με την κατανάλωση λαχανικών και δημητριακών. Από αυτό θα βελτιώσει την πέψη και το λίπος πάει μακριά.

Στάδιο 2. Δημιουργήστε ένα επιτυχημένο blog

Αυτό εμφανίστηκε σύντομα σε κύβους κοιλιά, θα πρέπει να κρατήσει ένα ημερολόγιο των επιτυχιών και των αποτυχιών. Από αυτόν τον τύπο, φυσικά, δεν αντλείται, αλλά θα δούμε πόσο κοντά είναι πλέον ένα όνειρο. Εδώ θα πρέπει να γράψετε πόσο η άσκηση γίνεται σε μια μέρα, πόσο τρώγεται γλυκά, κ.λπ. Παρομοίως, μπορεί κανείς να ελέγξει.

Βήμα 3. Για την άσκηση

Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι; Ορισμένες δίαιτες δεν θα βοηθήσει εδώ. Χρειαζόμαστε ειδικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τακτικά.

Σε κοιλιακούς μυς διατεταγμένο κάτω, μεσαία και άνω Τύπο. Σε αυτή την σειρά θα πρέπει να εκπαιδευτεί.

1. Για να ζεσταθεί τους μυς χρειάζονται προπόνηση. Θα πρέπει να τεντώσει τους μυς σας μετά την άσκηση: γυρίζει το κεφάλι, ανατροπές κορμό, τα χέρια και τα πόδια βήματα.
2. Ξεκινάμε από το κάτω μέρος του Τύπου. Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η «αναδίπλωση». Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και σηκώστε και τα δύο πόδια και τον κορμό, προσπαθώντας να φτάσουν τα χείλη της στα γόνατά του. Αργότερα στα πόδια μπορεί να βάλει ένα μικρό βάρος κατά βάρος. Από την εισπνοή θα πρέπει να αυξηθεί, και στην έξοδο λάβει τη θέση εκκίνησης. Αυτή η άσκηση γίνεται σε δύο ομάδες των 25 χρόνων.
3. Κατεβάζοντας το μέσο όρο ειδήσεων. Εδώ εκπαιδεύονται οι πλάγιους. Τα στοιχεία αυτά μυών επιτρέπει να ανεβάσουν τους κύβους στο στομάχι του, ως ειδική μορφή της κοιλιακής κορσέ. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια και να προσπαθήσει να αγγίξει το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο και το αριστερό - προς τα δεξιά. Η άσκηση διεξάγεται σε δύο ομάδες των 30 χρόνων.
4. Ουρά ανώτερο τύπο. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα και να θέσει στο πάτωμα. Πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να αυξηθεί, φτάνοντας μέχρι τα γόνατα. Κάτω πίσω θα πρέπει να μείνει στο πάτωμα. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε δύο σύνολα των 50 φορές.
5. Κύβοι για τα κορίτσια κοιλιά εμφανίζονται μετά την τακτική άσκηση. Εκτός από τον πυρήνα, είναι δυνατόν να προτείνει την άσκηση «ποδήλατο». Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και την αύξηση πόδια του, κάνει κινήσεις σαν το ποδήλατο.

Sit-ups, καθώς και η χρήση του μπαρ και αλτήρες μπορεί να βοηθήσει δυναμώστε τον Τύπο. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τεντώσει περιοδικά τους μυς της κοιλιάς, ιδίως στους τομείς των μεταφορών και στη συνεδρίαση του υπολογιστή.

Για να ανεβάσουν τους κύβους κοιλιά μόνο που χρειάζεται είναι να τακτικά και διεξοδικά πραγματοποιήσει άσκηση και τρώνε σωστά. Και τότε δεν χρειάζεται να δαπανήσει πολύ χρόνο και χρήμα σε γυμναστήρια.