Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους αλτήρες με τη μεγαλύτερη επίδραση

Το ερώτημα είναι πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς αλτήρες, δίνεται πολύ συχνά πολλούς ανθρώπους σε εξειδικευμένα φόρουμ. Σας παρουσιάζουμε τις βασικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βοηθήσει πιο αποτελεσματικά τους αθλητές να ανεβάσουν τους μυς του θώρακα.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντλήσει το θωρακικό μυ είναι η χρήση του αλτήρες. Εκτέλεση τον πάγκο Τύπου με αλτήρες σε ένα άνετο πάγκο θα επιτύχει καλά αποτελέσματα, καθώς αυτό παρέχει την ελευθερία στην κίνηση, επιτρέποντάς σας να επικεντρωθεί σε ασκήσεις τεχνικής και να προσελκύσει μικρούς σταθεροποίηση των μυών που απαιτούνται για να βελτιωθεί το σύνολο του βάρους. Επίσης, η χρήση αλτήρες, μπορείτε να ρυθμίσετε τους μυς, αν η αριστερά ή δεξιά από αυτά αντλείται.

Μια σειρά ασκήσεων, που λέει πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς αλτήρες, θα πρέπει να διενεργούν 2 φορές την εβδομάδα. Η πρώτη άσκηση παρουσίασε κλίση αλτήρα zhimom ψέματα, ο πάγκος πρέπει να τοποθετούνται σε γωνία 30-40 μοιρών. αλτήρα βάρους επιλέγονται με βάση τα οποία θα πρέπει να αυξηθούν τουλάχιστον 12 φορές. Διενεργείται 3 σετ. Στην πρώτη προσέγγιση, η ανάγκη να κάνω 6 φορές, 8 φορές στο δεύτερο και στο τρίτο 10 φορές. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελέσετε μια ακόμη προσέγγιση, η οποία επιβάλλει στις ασφαλιστικές εταίρο. Είναι απαραίτητο να αποσπάσουν από 13 φορές. Αν όλα πάνε καλά, την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να επιλέξετε το βαράκι να είναι 250 γραμμάρια βαρύτερο από το προηγούμενο.

Η δεύτερη άσκηση, περιγράφει πώς να χτίσει τους θωρακικούς μυς καλωδίωσης αλτήρα αλτήρα γίνεται και στο κεκλιμένο πάγκο. Η σειρά εκτέλεσης είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Πρώτα εκτελούνται τρεις ομάδες των μυών να ζεσταθεί, και στη συνέχεια την τελική εξουσία προσέγγιση με την ασφαλιστική εταίρο.

Πατήστε αλτήρες που βρίσκεται σε ευθεία πάγκο είναι μια βασική άσκηση που βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα μεγάλο στήθος και ανακούφιση χάσμα η δεξιά και αριστερή πλευρά. Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους αλτήρες με αυτή τη μέθοδο (ασκήσεις τεχνικής απόδοσης):

- η υπόθεση πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, και την πλάτη πρέπει να είναι ίσια?

- άρει τα βάρη πάνω από το στήθος?

- τα χέρια για να τραβήξει όσο το δυνατόν?

- καρπό να παραμείνει ευθεία?

- Χαμηλώστε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους?

- να αυξήσει και πάλι τα βάρη με το μέγιστο τέντωμα τα χέρια.

Κατά την εκτέλεση αυτή και άλλες ασκήσεις θα πρέπει να είναι ενήμεροι για την αναπνοή, όπως καθυστερήσεις και αναπνοές του να συμβάλει στη σταθεροποίηση του κορμού και το στήθος τους μυς. Αξίζει να θυμηθούμε ότι όταν οι εισπνοή σταθεροποίηση των μυών αποδυναμωθεί, επομένως, να εκτελεί την απαραίτητη ανάσα μετά το βαρύτερο περίοδο της άσκησης.

Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να ανεβάσουν την εσωτερική θωρακικό μυ, άσκηση συνιστάται καλωδίωση αλτήρες για την μπάλα. Τεχνική αυτής της άσκησης:

- που πρέπει να ληφθούν για την μπάλα στην αρχική του θέση (να ξαπλώσει πάνω του και τα πόδια του λυγισμένα τα γόνατα)?

- τα πόδια πρέπει να πιέζεται σταθερά στην επιφάνεια, και η ανάγκη να κρατήσει τους αλτήρες πάνω από το στήθος για να κατευθύνουν τα χέρια?

- πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε το. Αραιώστε αλτήρες στα χέρια, παρατηρώντας τη σωστή τόξο τροχιά. Στην κάτω θέσης πρέπει να γίνεται μικρή παύση και να επιστρέψει αλτήρες σε μια θέση εκκίνησης κατά μήκος της ίδιας διαδρομής?

- εκπνοή.

Για να περιπλέξει αυτή την άσκηση, μπορείτε να περιορίσετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών, επιτυγχάνοντας έτσι μια ανισορροπία ισορροπία και βαρύτερο τεχνική.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να ανεβάσουν τα κάτω θωρακικούς μύες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε push-ups με την μπάλα. Τα χέρια τοποθετούνται στην μπάλα και τα πόδια σας τοποθετούνται και να ακουμπούν στο πάτωμα, την ίδια στιγμή που χρειάζεται το σώμα για να μείνει ίσια. Είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας, λυγίστε τους αγκώνες, μειώνοντας το σώμα την ίδια στιγμή να αγγίξει την μπάλα με το στήθος του. Μετά από αυτό, ισιώστε τους αγκώνες σας πρέπει να είναι μέσα και έξω. Για να αυξήσετε την πολυπλοκότητα της άσκησης, μπορείτε να μειώσετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών.