Πώς να οικοδομήσουμε τις δικέφαλου στο σπίτι;

Ο άνθρωπος - ένα ον που καθ 'όλη τη σύντομη ζωή του, επιδιώκει να επιτύχει ύψη σε αυτό ή εκείνο το πεδίο δραστηριότητας. Έχουμε την τάση να κάνει επισκευές κάθε χρόνο, για να αγοράσει ένα καλύτερο αυτοκίνητο από το σπίτι του γείτονα για να κανονίσει τα παιδιά τους στο διάσημο σχολεία, και στη συνέχεια στα καλύτερα πανεπιστήμια της χώρας. Τέτοια είναι η φύση του ανθρώπου. Δέσμευση - το κλειδί της επιτυχίας. Αυτό ισχύει για απολύτως όλα τα θέματα για συζήτηση.

Τώρα λένε ότι οι νέοι εντελώς αδιάφορη για το άθλημα. Φυσικά, η πρόοδος επέτρεψε τα παιδιά από τους υπολογιστές μας να συμμετάσχουν, να περνούν πολύ χρόνο περιφέρεται γύρω από τις απέραντες εκτάσεις του Διαδικτύου. Ωστόσο, το άθλημα ήταν και θα είναι συναφείς ανά πάσα στιγμή. Μετά από όλα, ένα όμορφο σώμα - το όνειρο του κάθε ανθρώπου.

Οι άνθρωποι ρίχνουν πολλά χρήματα σε γυμναστήρια, εκπαιδευτές, πισίνες. Όλα - για την άριστη φυσική κατάσταση. Οι παραπάνω μέθοδοι - ένα ακριβό ευχαρίστηση που μπορούν να αντέξουν οικονομικά να μην όλους τους πολίτες. Βασικά, πολλοί από εμάς δεν πηγαίνουν σε γυμναστήρια, επειδή δεν έχουν αρκετό χρόνο. Εργασία, σπίτι, οικογένεια, κ.λπ. Ωστόσο, υπάρχει η επιθυμία να συμμετάσχουν και να βελτιώσει το σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσει την κατάρτιση στο σπίτι.

Πρώτα απ 'όλα να δώσουν προσοχή στα χέρια σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που σχετίζονται με την πνευματική δραστηριότητα, δεν έχουν τεράστια δικέφαλου (μυς του βραχίονα, το οποίο βρίσκεται σε ιδανική τονίζεται). Σήμερα, υπάρχουν πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στεροειδών, με την οποία υπήρξε ραγδαία ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση. Διογκώνοντας δικέφαλους στο σπίτι είναι δυνατή χωρίς τη χημεία. Για να γίνει αυτό θα χρειαστεί υπομονή και αφοσίωση.

Έτσι, προκειμένου να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι, είναι απαραίτητο να αποκτήσει το βασικό κέλυφος - ράβδο. Ασκεί με τη σφραγίδα θα συμβάλει στην ανάπτυξη των δικέφαλους μυς του ώμου και να δώσει το χέρι σου ελκυστική μορφή. Αγοράστε ένα βλήμα μπορεί να είναι σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Δυστυχώς, οι τιμές των «σιδερένια» τώρα αξιοπρεπή. Αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, να δούμε σε απευθείας σύνδεση δημοπρασίες το επιθυμητό πράγμα. Έχω φίλους που εμπλέκονται στην άρση βαρών; Σίγουρα θα μπάρες και αλτήρες. Ζητήστε να δανειστώ για λίγο. Για μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει όχι μόνο τη γραμμή, αλλά αλτήρες, το οποίο μπορεί να προσαρμόσει το σχήμα των χεριών. Αν έχετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό, μπορείτε να μεταβείτε άμεσα στην κατάρτιση. Μαζική δικεφάλου στο σπίτι - μια πραγματικότητα.

Η βασική άσκηση που αναπτύσσει τους δικέφαλους μυς, θεωρείται η άρση αλτήρες όρθια. Σε τακτά αύξηση των επιδόσεων που παρατηρείται όγκου των δικεφάλου. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η εκπαίδευση πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις ασκήσεις που θα τονίσει τους δικέφαλους μυς. Για την ανύψωση μπάρα στέκεται, δεν χρειάζεται καμία επιπλέον εξοπλισμό. Κάνουμε 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Εργασία σε βάρος σε κάθε προσέγγιση αυξάνει το βάρος. Μετά από αυτό, θα χρειαστείτε το συνηθισμένο πάγκο. Καθίσαμε, κλίνει τον αγκώνα τα χέρια του στους γοφούς, πόδια που μεγάλη, πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας και να κάνετε ups. Έτσι, η «τελειώσει» τους δικέφαλους μυς στο σπίτι. Ανάπαυσης μεταξύ των σετ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά. Δουλεύοντας με μπάρα ή αλτήρες, δεν χρειάζεται να αυξήσει δραματικά το βάρος. Κάνετε τα πάντα ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Αυτό θα φορτώσει τους δικέφαλους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέλος γίνει ο καθρέφτης, να λάβει έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και εναλλάξ Λειτουργήστε ups με υπτιασμό. Κάνοντας τρεις ασκήσεις, θα ζήσετε μια απίστευτη κόπωση. Η επόμενη μέρα θα καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό της ανάπτυξης των μυών.

Χρήση barbells και τους αλτήρες, μπορείτε να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι χωρίς να σε ακριβά γυμναστήρια. Κάποιος θα μπορούσε να πει ότι τίποτα δεν γίνεται χωρίς προσωπικό γυμναστή. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Σήμερα, πηγαίνοντας στο Internet, μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε πληροφορία. Είναι σημαντικό, να έχουν υπομονή και επιμονή. Η άσκηση τακτικά, θα διαπιστώσετε ότι ο δικέφαλος το μέγεθος αυξάνεται σταδιακά.