Ξέρετε πώς να καθίσει οκλαδόν

Φαίνεται ότι όλοι μας squat τεχνική γνωστή από την παιδική ηλικία. Αλλά είτε έχουμε ξεχάσει πώς να καθίσει οκλαδόν ή να μας διδάξει αυτό δεν είναι έτσι, και εμείς, αντί για τη φόρτωση των μυών και την ανάπτυξη ενός ισχίου, μπορεί μερικές φορές να τραυματίσουν τα πόδια και την πλάτη λάθος κίνηση.

Έτσι, ας δούμε μερικές συμβουλές για την εφαρμογή αυτή είναι αναμφίβολα μια μεγάλη άσκηση που επηρεάζει τη δομή του τετρακεφάλου και μπλοκάρει, για την ανάπτυξη των μυών των γλουτών και κάτω μέρος της πλάτης. Πλημμελή εκτέλεση των απαγωγών του σε μυϊκή υπερφόρτωση και αρκετά σοβαρό τραυματισμό σε αυτά τα μέρη.

Οι περισσότερες από τις συστάσεις που αναφέρονται στην ανάγκη για άμεση συγκράτηση και το κεφάλι κατά την εκτέλεση καταλήψεις. Μια τέτοια όρθια θέση απαιτεί ότι οι μύες των μηρών σας ασκούν μεγαλύτερη πίεση από ό, τι στους μυς των γλουτών, χαμηλά στην πλάτη και τη λεκάνη. Ωστόσο, μια τέτοια στάση είναι πολύ ενοχλητικό για τους ανθρώπους με ένα μακρύ κορμό, ειδικά αν ασχολούνται με τα βάρη. Και το πρόσωπο με το μέσο όρο του σώματος κατά τη διάρκεια της τεχνικής καταλήψεις των οποίων είναι εξίσου δύσκολη και δυσάρεστη για κάθε είδους σχήματος, και ενστικτωδώς κλίνει προς τα εμπρός. Έτσι κανονίσαμε.

Εκτελώντας με αυτόν τον τρόπο την άσκηση με ένα μεγάλο βάρος, ο αθλητής με την άνοδο θυμάται ότι πρέπει να κρατήσει την πλάτη σας σε όρθια θέση, και αρχίζει να προσπαθεί να το πετύχουν αυτό. Ήταν τότε, και νιώθει πόνο και μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Έτσι, μπορείτε να βλάψουν την πλάτη σας, αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να καθίσει οκλαδόν με βάρη. Αλλά εμείς πρέπει να κάνουμε τα εξής: πριν από τις ασκήσεις κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, κλείδωμα θέσης και σε αυτή τη θέση, εκτελεί καταλήψεις. Η πλάτη του καθίσματος θα τεντωμένη και επίπεδη, όπως απαιτείται από την ορθή εκτέλεση της άσκησης, αλλά είναι πάντα κλίση σε γωνία 35 ° -45 °. Με αυτό αφαιρείται από το πίσω μέρος ενός μεγάλου μεριδίου του φορτίου, και τα γόνατά μου δεν πονάνε. Το κύριο πράγμα - να καθορίσει μια θέση, και να μην το αφήσετε μέχρι την κατάληψη.

Επιπλέον, ένα ακόμη συμβουλές για το πώς να καθίσει οκλαδόν σωστά. Δεν θα πρέπει να τεθεί κάτω από το λίκνο φτέρνα από το να απολαύσετε μερικά. Και χωρίς αυτούς, αν το κάνετε όλα σωστά, οι μύες των ποδιών θα αυξηθεί σε όγκο, αλλά αυτό δεν θα είναι περιττά φορτία στις αρθρώσεις.

Σε καταλήψεις (με ή χωρίς βάρη) είχαν αποτέλεσμα, να είστε βέβαιος να αναπτύξουν την ελαστικότητα του Αχίλλειου τένοντα. Με την απουσία της χειραφέτησης θα είναι δύσκολο να εκτελέσει τις περισσότερες από τις ασκήσεις, γιατί θα υπάρχει κίνδυνος πτώσης. Μετά από όλα, πώς να καθίσει οκλαδόν μπορεί να είναι, αν η κατάσταση του ισχίου, οπίσθιους μηριαίους και τους τένοντες Αχιλλέα, την πλάτη, τους ώμους δεν επιτρέπεται να είναι ευέλικτη;!

Ανάπτυξη ελαστικότητα των τενόντων γρήγορα να αποτύχει. Αν έχετε υπάρχει τέτοιο πρόβλημα, θα πρέπει να της είναι η πρώτη, και να δώσουν προσοχή, πριν από τη μετάβαση σε βαριά φορτία κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Μετά από όλα, η ευελιξία που σας έχει δοθεί από τη φύση, δεν θα χάσετε μια μέρα, και σύντομα καλύψει τη διαφορά δεν είναι απαραίτητη. Η επιμονή στην εκπαίδευση, χρόνο και προσπάθειες - εδώ είναι άσσος σας στην ανάπτυξη της ελαστικότητας των συνδέσμων, τόσο απαραίτητα για καταλήψεις. Stretching μόνο μετά από τις βασικές ασκήσεις, ασκήσεις στην αίθουσα μια μέρα, ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις για την ευελιξία - όλα αυτά, βέβαια, θα είναι τελικά το αποτέλεσμά μου.

Μη δίνετε προσοχή σε εκείνους που είναι το γέλιο σε σας, επειδή βλέπω ότι έχετε καθίσει οκλαδόν χωρίς τηγανίτες με μία σφραγίδα. Το πιο σημαντικό πράγμα για σας - να ασκηθείτε την ορθή εκτέλεση του εξοπλισμού άσκησης. Μόλις έχετε αναπτύξει το ιδανικό ράφι σας και τους συνδέσμους να συνηθίσει το καθημερινό φόρτο εργασίας, πώς να καθίσει οκλαδόν θα είναι πολύ σαφέστερη και πιο εύκολο, και δεν μπορεί να υπάρξει έκρηξη και αύξηση βάρους. Αλλά ενώ οι τένοντες δεν έχουν βρει την απαραίτητη ευελιξία, και τεχνικό απόδοση της άσκησης δεν ήρθε σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο, δεν είναι απαραίτητο να προστεθεί στα σταθμά. Σε αντίθετη περίπτωση, η κατάρτιση γίνεται μια κατάρα για σας, και δεν θα ωφελήσει καθόλου, εκτός από να πάρει κακό θα είναι πιο εύκολη από ποτέ. Στην ανάγκη υπομονή και συνέπεια. Ο μόνος τρόπος για να φτάσει στη σωστή, την αποτελεσματική εφαρμογή των sit-ups, τα οποία θα αναπτύξουν μια όμορφη εικόνα από τους γοφούς και τα πόδια σας.