Η καλύτερη κερδισμένος: οι απαιτήσεις σχετικά με τη σύνθεση, συστάσεις για χρήση και σε συνδυασμό με άλλα πρόσθετα

αρχάριους bodybuilding συχνά ότι μόλις μπήκε στο δωμάτιο, δεν γνωρίζουν τις απαντήσεις σε πολλά σημαντικά ζητήματα. Πώς να εκτελέσει ορισμένες ασκήσεις; Ποια δίαιτα να συμμορφώνονται με; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε; Και πολλά άλλα ... Αυτό το άρθρο θα είναι αφιερωμένο στο φαγητό, δηλαδή, αθλητικές τροφές και τα συστατικά του - Gainer.

Τι είναι η αθλητική διατροφή; Τα περισσότερα από τα νέα μέλη είναι συχνά συγχέεται με αναβολικά στεροειδή, τα οποία επηρεάζονται πολύ έντονα από το ορμονικό σύστημα του ανθρώπου. Ωστόσο, στην πραγματικότητα δεν είναι. Αθλητισμός διατροφή - είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά τον αθλητή να καλύψουν το χαμένο ποσοστό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες στην πρόσληψη της μυϊκής μάζας. Τώρα θα μιλήσουμε για περισσότερες λεπτομέρειες Gainer - συμπληρώματα υδατανθράκων-πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται συχνά από bodybuilders και powerlifters «σε βάρος».

Η καλύτερη κερδισμένος θα πρέπει να αποτελείται από 60-70 τοις εκατό υδατάνθρακες, και 20-30 τοις εκατό πρωτεΐνη. Δεν είναι απαραίτητο για την ταυτοποίηση ενός κερδίζων πρωτεΐνης, γιατί στα τελευταία πρωτεΐνη λογαριασμών για 80-90 τοις εκατό. Τυπικά, το ίδρυμα είναι κερδισμένος μαλτοδεξτρίνη, η οποία αποτελείται από μόρια γλυκόζης. Το χαρακτηριστικό αυτό εξηγεί το υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο της προετοιμασίας κοκτέιλ και ο κύριος κερδισμένος έργο - την ταχεία αύξηση του βάρους. Ωστόσο, υπάρχει ένα «αλλά». Η κρεατίνη δεν είναι σκόπιμο να ληφθούν Endomorphs, δηλαδή, οι άνθρωποι με μια έμφυτη ικανότητα για ταχεία κλήση του σωματικού βάρους και επιρρεπή σε ταχεία εναπόθεση λίπους. Έτσι αθλητές καλύτερα να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη και κάποια άλλα πρόσθετα (BCAA, γλουταμίνη, κρεατίνη). Εφαρμόστε θα πρέπει να είναι αμέσως μετά από μια προπόνηση, όταν ανοίγετε ένα «παράθυρο πρωτεΐνη-υδατάνθρακες». Πιθανές και πριν από την κατάρτιση, έτσι ώστε να παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, δηλαδή υδατάνθρακες.

Η καλύτερη κερδισμένος για το μυ που version BB.com - «Cyto Gainer» από την Cytosport εταιρείας. Ωστόσο, δημοφιλή είναι άλλοι κατασκευαστές: Optimum, Dymatize, MuscleTech και άλλες γνωστές μάρκες. Σήμερα, ανησυχούν για την απόκτηση δεν είναι απαραίτητη, επειδή τώρα η αγορά αντιπροσωπεύεται από μια πολύ μεγάλη ποικιλία από διαφορετικά αθλήματα διατροφής. Κορυφαία κερδισμένων θα κυμαίνονται σε αξία 1200-1700 ρούβλια ανά 2,5 κιλά.

Για εκείνους που μπορεί να έχουν οικονομικά προβλήματα, υπάρχει η δυνατότητα αγοράς κερδισμένος κατά βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, για το ίδιο ποσό που μπορείτε να αγοράσετε ήδη 5-6 κιλά που θα συμφωνήσετε, είναι πολύ κερδοφόρα. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα: κατά κανόνα, σε τέτοια Gainer μειωθεί στο ελάχιστο ποσό των βιταμινών και το ποσοστό πρωτεΐνης δεν υπερβαίνει το 20 τοις εκατό. Ως εκ τούτου, η καλύτερη κερδισμένος - είναι επώνυμα. Όμως, η χρήση των πωληθέντων κατά βάρος κρατήσει σε αναμονή για τα επιθυμητά αποτελέσματα.

αθλητή Gainer χρήσιμη μόνο κατά τη διάρκεια του σετ βάρους. Σχετικά με το «στέγνωμα» είναι πολύ επιβλαβής, επειδή αυξάνει την πιθανότητα των καταθέσεων των λιπαρών κυττάρων που bodybuilders πρέπει να χάσετε. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η καλύτερη κερδισμένος θα πρέπει να αποτελείται από περίπου 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης, και ως εκ τούτου, συνδυάζοντας τη χρήση της με τη λήψη ροφήματα πρωτεΐνης, θα εξασφαλίσει την υψηλότερη απόδοση της αθλητικής διατροφής. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας σύνδεσης, παρεμπιπτόντως, έχει επανειλημμένα αποδειχθεί επιστημονικά. Αλλά θα πρέπει πάντα να ξέρει πότε να σταματήσει. Αν συνδυάσετε την αθλητική διατροφή, η κερδισμένος πρέπει να ληφθεί 1 χρόνο, και η πρωτεΐνη 1-2 φορές, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας και το μεταβολικό ρυθμό.