Ώθηση αλτήρες με τη ζώνη του. Εξοπλισμός, συμβουλές, οφέλη

Ώση αλτήρα σε έναν ιμάντα που χρησιμοποιείται στο bodybuilding για «dobivku» ΙΑΤ στο τέλος της προπόνησης. Χρησιμοποιείται ως βοήθημα σε τέτοιες ασκήσεις όπως: Να γίνει μια ώση, ώση ράβδος στην κλίση και τραβώντας προς τα επάνω. Ο σκοπός αυτής της κίνησης είναι να διασφαλιστεί η ομοιόμορφη φορτίο και στις δύο πλευρές του πίσω. Συχνά γίνεται επίσης για την εξάλειψη της ασυμμετρίας. Ώση αλτήρα στον ιμάντα χρησιμοποιείται κυρίως ως μια άσκηση για την πλάτη, αλλά πέρα από αυτό χρησιμοποιεί επίσης το κάτω μέρος των τραπεζοειδών.

τεχνική απόδοση

Ώθηση αλτήρες σε πλαγιά απαιτεί ιδιοκτησίας τεχνολογία πολύ υψηλής ποιότητας, γιατί αν δεν λειτουργεί σωστά, τότε η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα μειωθεί σημαντικά.

1. Πάρτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και να γίνει μια πλευρά στον πάγκο. Η λαβή πρέπει να είναι ουδέτερη, και η παλάμη κατευθύνεται προς την πλευρά του ισχίου.
2. Υπάρχουν 2 επιλογές για το πώς να πάρει την αρχική θέση του, είτε να σταθεί με τα πόδια σας πλάτος και μήκος, ακουμπά με το ελεύθερο χέρι του στην άκρη του πάγκου ή να τεθεί ένα πόδι στο γόνατο στον πάγκο και κρατώντας στο χέρι το κατάστημα. Αν η άσκηση γίνεται με το δεξί του χέρι, τότε θα πρέπει να βάλετε το αριστερό πόδι σας και το αντίστροφο.
3. Το χέρι στο οποίο θα πρέπει να μειωθεί η μπάρα και σε πλήρη έκταση. Ώμου πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο του ώμου hands-free.
4. Εισπνεύστε, τραβήξτε το βαράκι είναι αυστηρά κατακόρυφο. Όταν αυτή η κίνηση πρέπει να στέλεχος ραχιαίους μυς σας. Επίσης, είναι απαραίτητο να κρεμάσει τον αλτήρα όσο πιο ψηλά γίνεται. Είναι επιθυμητό να αγγίζει το στήθος ή τον ώμο σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το βαράκι στην κορυφή για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό είναι απαραίτητο για μια καλύτερη στέλεχος του μυ στόχου.
5. Exhaling, χαμηλώστε το βαράκι στην αρχική θέση, αλλά σε κάθε περίπτωση όχι δραματικά. Η μείωση θα πρέπει να γίνεται, κατά μέσο όρο, ελεγχόμενη ρυθμό. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και να αλλάξει χέρια.

Λάθη κατά τη διάρκεια της άσκησης

μόλις είναι σε θέση να σηκώσει το κέλυφος μέχρι το επίπεδο των ώμων. Επίσης τραβήξτε το αλτήρα με το ένα χέρι θα πρέπει να εκτελείται σε μία σταθερή θέση του σώματος, έτσι ώστε να λάβει αμέσως μια σωστή θέση. Ένα άλλο λάθος είναι κακή αναπνοή κατά την άσκηση.

Να θυμάστε ότι η προτεραιότητα σε αυτή την άσκηση είναι αλτήρα ώθηση στον ιμάντα είναι η σωστή τεχνική. Εάν δεν μπορούν να συμμορφωθούν με αυτό, να είστε βέβαιος να πάρει ένα χαμηλότερο βάρος. Πιστέψτε με, οι σωστές κινήσεις με χαμηλό βάρος θα ωφεληθούν περισσότερο από ό, τι συμβαίνει με πολλά. Οι άνθρωποι στα γυμναστήρια συχνά προσπαθούν να μην μοιάζουν με ανθρωπάκια και αμέσως να τον αλτήρα περισσότερο. Πτώση αρχές σας και μην διστάσετε να συνεργαστεί με έναν μικρό βάρος.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να κινηθεί μόνο του αγκώνα και τον ώμο αρθρώσεις. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και ελαφρώς τοξωτά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Δεν στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης, διότι μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Μην καταπονήσει τους μύες του βραχίονα σας, ενώ η άρση αλτήρες, επειδή παίρνει μερικά από το φορτίο στους μυς στόχο και μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης σε γενικές γραμμές. Τις περισσότερες φορές, οι αρχάριοι κάνουν το λάθος - στέλεχος δικέφαλους μυς κατά την ανύψωση, με αποτέλεσμα να χάσει σχεδόν ολόκληρο το σημείο της άσκησης. Fix θα βοηθήσει έμπειρο προπονητή. Συνιστάται, επίσης, στις αρχές της εκπαίδευσης να χρησιμοποιούν πολύ λίγο βάρος να επεξεργαστεί την τεχνική τελειότητα, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσουμε με τις σοβαρές ασχολίες.

Αρχικά, χρησιμοποιήστε μόνο ένα ουδέτερο κράτημα. Με τον καιρό, όταν μπορείτε εύκολα να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν την άσκηση, μπορείτε να αλλάξετε μερικές φορές τη λαβή στην κορυφή. Στην περίπτωση αυτή, ο αγκώνας θα πρέπει να ψάχνει προς την αντίθετη κατεύθυνση και το φορτίο θα είναι πιο σημαντική.

Για να είναι χρήσιμη αυτή η άσκηση

Ώθηση αλτήρες με το πηγούνι σας ή η ζώνη είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους και επαγγελματίες. Μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν οποιοδήποτε εγκαταστάσεις κατάρτισης, και να κάνει για πολλά χρόνια. Ώθηση αλτήρες για τη ζώνη του - την αποτελεσματική και όχι την πιο τραυματική άσκηση που σας επιτρέπει να διορθώσετε μικρές διαφορές στην ανάπτυξη του αριστερού και του δεξιού ήμισυ των ραχιαίων μυών.

Πώς να κάνει τις προσεγγίσεις

στον τομέα των ειδικών bodybuilding συμφωνούν ότι η άσκηση, όπως αλτήρες τράβηγμα στην πλαγιά, το καλύτερο είναι να εκτελέσει τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων το καθένα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το ίδιο ποσό των επαναλήψεων και στα δύο χέρια - αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι οι μύες σας αναπτύσσονται άνισα. Ως εκ τούτου, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να ρυθμιστεί για κάθε συγκεκριμένη κατάσταση.

Σε τι χρησιμεύει αυτή η άσκηση;

Πρώτον, τραβήξτε τους αλτήρες στην πλαγιά χρησιμοποιείται στο bodybuilding για την πλήρη ανάπτυξη των μυών της πλάτης. Ωστόσο, η χρήση του μπορεί να εντοπιστεί και σε άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα, η κίνηση των αγκώνων και ώμων αρθρώσεις είναι χαρακτηριστικές για τένις, όπου οι παίκτες σερβίρεται συχνά την μπάλα. Ως τέτοιες προσπάθειες στην κολύμβηση, πάλη, μπάσκετ, βόλεϊ και άλλα αθλήματα. Ως εκ τούτου, η απόδοση της έλξης στον ιμάντα μπορεί να επηρεάσει εν μέρει την πρόοδό σας σε πολλούς τύπους σωματικής δραστηριότητας.