Πώς να πάρετε μια επίπεδη στομάχι σε μια βδομάδα;

Πολλά κορίτσια θέλουν να έχουν ένα επίπεδο στομάχι. Αυτό είναι κατανοητό, γιατί ο καθένας θέλει να περπατήσει στην παραλία το καλοκαίρι σε ένα μπικίνι και να αισθάνονται σίγουροι για αυτό. Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν νοιάζονται για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, και να καταλάβουν ότι είναι καιρός για λίγες μέρες. Αλλά για να πάρετε μια επίπεδη στομάχι σε μία εβδομάδα είναι επίσης δυνατή, καθώς σε λίγους μήνες.

Όμορφη κοιλιά - αυτό είναι μόνο η αρχή. Μετά τον Τύπο - είναι μια ομάδα μυών, καθένα από τα οποία έχει τη δική της άσκησης της. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει εκείνους που δεν επιθυμούν ή δεν μπορούν να δαπανήσουν χρήματα για γυμναστήρια, επειδή όλες οι ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι είναι αρκετά εφικτό. Το κύριο πράγμα - είναι η υπομονή, θέληση και υπομονή και πάλι.

Άσκηση μία: ψέμα στο στομάχι σας, τα χέρια τραβήξει μπροστά, τα πόδια του να αφήσει ευθεία. Επικεφαλής λίγο ανελκυστήρα από το πάτωμα, ανυπομονώ. Μετά από αυτό, σηκώστε τα πόδια σας περίπου τριάντα βαθμούς ή πτώση για είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι σας και το δεξί χέρι. Κάνετε αυτό τουλάχιστον δεκαπέντε φορές, αλλάζοντας χέρια και τα πόδια.

Μια άλλη άσκηση που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια βδομάδα: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος της θέσης του σώματος. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το ευθύ πόδι περίπου δέκα εκατοστά από το πάτωμα και κρατήστε τους. σηκώστε αργά τον κορμό και ταυτόχρονα τραβήξτε το λυγισμένο στον αγκώνα, αριστερό λυγισμένο χέρι στο γόνατο στο δεξί πόδι. Επιστροφή στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί είκοσι φορές, κάθε φορά που αλλάζει η θέση των χεριών και των ποδιών.

Η τρίτη άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα και raskinte σας ισιώσει τα χέρια στο πλάι. Πόδια αυξήσει, έτσι ήταν κάθετο προς το δάπεδο. Η σωστή στάση του σώματος, αρχίζουν να μειώσει σιγά-σιγά τα πόδια προς τα αριστερά, έτσι ώστε δεν ήταν πάνω από είκοσι εκατοστών από τα πόδια με τα χέρια, το ρολόι, έτσι ώστε η πλάτη είναι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και την πλάτη προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε φορές.

Άσκηση τέσσερις: θα χρειαστείτε μια πετσέτα και μια καρέκλα. Αλλά ακριβώς επειδή είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά, προκειμένου να καταστεί ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα. Για να ξεκινήσετε, βρίσκονται στο πάτωμα, στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σε μια καρέκλα. ρολό πετσέτα για να κυλήσει, σηκώστε και αφαιρέστε τα πριν. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα, τεντώνοντας με τους κοιλιακούς μυς. Προσπαθήστε να τραβήξει τα χέρια σας με μια πετσέτα τα πόδια, σαν να λάβει θέση συνεδρίασης. Στη συνέχεια, κάνει μια δεξιά στροφή, στη συνέχεια, προς τα αριστερά. Ότι οι ενέργειές σας ήταν σωστή και πώς μπορείτε να φέρει περισσότερα οφέλη, προσπαθήστε να δείτε για να το ότι περιστρέφεται και τα χέρια και το σώμα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί δεκαπέντε φορές.

Άσκηση πέντε: υπολογίζεται στις πλάγιες μυς της κοιλιάς σας. Θα χρειαστεί να πάρετε στα γόνατά σας και τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή, αλλά μια κάλτσα να κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Χέρι συνδεθείτε στο κάστρο για το κεφάλι, τους αγκώνες αραίωση των πλευρών. Lean αριστερά και να πάει πίσω στην επιθυμητή θέση χωρίς κάμψη. Άσκηση επανάληψης δεκαπέντε φορές, στη συνέχεια, στροφή προς την άλλη πλευρά και να κάνουμε το ίδιο ποσό στροφή προς τα δεξιά.

Και τώρα μερικές συμβουλές για τις ασκήσεις για να πάρετε μια επίπεδη στομάχι σίγουρα αυτή την εβδομάδα:

1) Πρώτα πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί τροφίμων θα σας οδηγήσει πουθενά. Μια άσκηση δεν θα αλλάξει τίποτα, αλλά αν τους κρατήσει μικρά διατροφή, όλα θα πάνε ακριβώς?

2) είναι πολύ σημαντικό να ασκήσετε τακτικά: τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί τριάντα λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, είναι καλύτερα να ασχοληθεί με τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.

3) Προσπαθήστε να κάνετε όλες τις στροφές, κάμψη και την ανύψωση καθώς εκπνέετε, γιατί όταν η αναπνοή είναι άβολα να κάνουμε, γιατί ο αέρας στους πνεύμονες θα παρέμβει.

4) Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε πόνο, τότε το αντικαταστήσει με οποιοδήποτε άλλο. Ποτέ μην κάνετε τίποτα μέσα από τον πόνο.

Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες αυτούς, η άσκηση «επίπεδη κοιλιά» είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει.