Ντιπ

Η πιο κοινή μορφή της άσκησης στον καθαρό αέρα είναι οι βουτιές. Βλέπουμε συχνά στην αυλή ή στο γήπεδο τρένα νεαρός άνδρας των αθλητική κατασκευή. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τέτοιες ασκήσεις σε μια εποχή που ο αέρας είναι γεμάτος με την φρεσκάδα του το πρωί, και δεν υπάρχει σκόνη, η οποία εμφανίζεται στη διάρκεια της ημέρας. Push-ups ενισχύσει πρόστιμο μύες της ωμικής ζώνης, αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή. Το σώμα γίνεται ένα ωραίο ανακούφιση.

Τύποι push-ups για τις ράβδους μεταβάλλεται: το push-ups στο μέγγενη, push-ups, push-ups καταδύσεις, push-ups με τη μεταβίβαση του σώματος εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Πολύ δύσκολο είναι το να βρουν handstand.

Για να αιμορραγεί σωστά τα τρικέφαλους, οι μύες στο στήθος, την πλάτη, τα μέσα ενημέρωσης, τα χέρια πρέπει να, πρώτα απ 'όλα, να κυριαρχήσει η τεχνική της άσκησης, ακολουθώντας ορισμένους κανόνες.

Πριν ξεκινήσετε την ώθηση που χρειάζεστε για να πάρετε τη σωστή θέση του Vis. Τα σκέλη λυγισμένα τα γόνατα σε γωνία ενενήντα μοιρών και διασταυρώνονται μεταξύ τους. Δεν χρειάζεται να ενταχθεί ως πολλά push-ups, όπως επίσης και η ταχεία αύξηση και κάτω μέρος του σώματος.

Όταν push-ups για τρικέφαλους σας πρέπει να σκύψουμε σε τέτοιο χρόνο ως η γωνία του ώμου και του βραχίονα δεν θα είναι ίσο με ενενήντα μοίρες και όχι κάτω, αλλιώς το φορτίο θα πάει να τους τρικέφαλους για τους θωρακικούς μυς.

Αντλείται ομάδα μυών θα πρέπει, όποτε είναι δυνατό, για να κρατήσει την ένταση κατά τη διαδικασία της αύξησης και μείωσης του σώματος. Την ίδια στιγμή αυξάνει την ποιότητα του φορτίου.

Ντιπ πρέπει να συνοδεύεται από την κατάλληλη τεχνική αναπνοής: νεοσύστατες - ανάσα, στο τέλος - εκπνεύστε.

Σύμφωνα με τους κανόνες αυτούς, η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής θα είναι η μέγιστη.

Μπαρ θα πρέπει να είναι το πλάτος του λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Όταν μια μεγάλη διαφορά ώμο μύες ζωνάρι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Εάν αυτές οι τιμές είναι εντάξει, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Visa δεκτή η θέση σε ευθεία όπλων. Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει με την κορυφή, που θα επιτρέπει στους μύες να συρρικνωθεί και ετοιμαστείτε να φορτώσει. Στη συνέχεια θα πρέπει να γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και να επιβραδύνει, κάμψη στους αγκώνες. Για να πέσει κάτω, είναι αναγκαίο να μερικώς, αλλά όχι πλήρως. γωνία το χέρι θα πρέπει να είναι ίσο με ενενήντα μοίρες.

Κατά την εκτέλεση ντιπ ο στόχος είναι να συμμετάσχουν οι μύες στο στήθος, θα πρέπει να πάει κάτω τόσο βαθιά όσο το δυνατόν προς τα κάτω για να τη στιγμή που το χέρι θα είναι στο επίπεδο των μασχάλες. Με τα μια τέτοια πλήρη τμήματα ώμο ισοπαλία χέρι απομακρυνθεί ήδη από συμμετέχει πλήρως στις εργασίες τους θωρακικούς μυς. Μετά το τέντωμα πρέπει να σταματήσετε για λιγότερο από δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξεκινήστε ανεβαίνουν.

Κατά την άντληση τους αγκώνες μύες θώρακα κατά τη διαδικασία της push-ups θα πρέπει να διαλυθεί στο χέρι, αν το ίδιο αντλείται τρικέφαλοι, τα χέρια πρέπει να μειωθεί παράλληλες ράβδους. Ανύψωσης πρέπει να γίνει με πολύ μεγάλη προσοχή και σιγά-σιγά, καθώς και την κάθοδο. Δεν χρειάζεται για μια στιγμή να ξεχνάμε ότι ο μυς άντληση, και δεν είναι ένας αγώνας για τον αριθμό των push-ups. Εάν αισθάνεστε έντονη κόπωση και μυϊκό πόνο, θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση.

Ντιπ με βάρη συμβάλλουν στην κατασκευή του κάτω μέρους του μύες στο στήθος, τρικέφαλοι και deltoids εμπρός. Για την αποφυγή τραυματισμών των αρθρώσεων αγκώνα, καθώς και προς τα εμπρός δέλτα, θα πρέπει να ρυθμίσετε το πλάτος της λαβής, που δεν υπερβαίνει το πενήντα πέντε εκατοστά. Καθώς το βάρος φορτίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ή τηγανίτες που σχηματίζονται στον ιμάντα. Για βουτιές ήταν το πιο αποτελεσματικό, το σώμα δεν θα πρέπει να αισθάνονται άβολα με το φορτίο. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις που πρέπει να λάβει θέση μπροστά από το μπαρ. Στη συνέχεια θα πρέπει να τεντώσει τα χέρια σας κατ 'ευθείαν στα διοικητικά συμβούλια και να προσπαθήσει να κρατήσει το φορτίο από την ταλάντευση. Στη συνέχεια θα πρέπει να κλίνει τον κορμό προς τα εμπρός, να επιβραδύνει μεταξύ των ράβδων, κάμψη στους αγκώνες. Όταν οι ώμοι είναι παράλληλα με το πάτωμα, μειώνοντας την ανάγκη να σταματήσει. Μετά από μια σύντομη παύση, θα πρέπει να αρχίσουν να αυξάνονται ταχύτερα από ό, τι έχει παραχθεί μείωση. Αρχική θέση να αναλάβει, με επίκεντρο την άμεση χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση είναι απαραίτητη μετά από μια σύντομη παύση για να επιτρέπουν στον οργανισμό να προετοιμαστούν.