Τύποι των push-ups

Push-ups χαρακτηρίζονται από απλότητα και την ίδια στιγμή, υψηλής απόδοσης, δεδομένου ότι είναι δυνατόν να γίνει χωρίς βοηθητικά στοιχεία και αθλητικό εξοπλισμό. Όλα τα είδη των push-ups μπορεί να γίνει αυθαίρετα και σε οποιαδήποτε θέση, όχι κατ 'ανάγκη στο γυμναστήριο. Κάθε νέος άνθρωπος πρέπει να είναι σε θέση να έχετε στύψει, και δεν είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τα αρχεία, αλλά είναι αναγκαία για την άσκηση του σώματός του, να ενισχύσει τους μυς του άνω ωμικής ζώνης και θωρακικό μυ, και σε γενικές γραμμές, να είναι πάντα σε εξαιρετική κατάσταση και να έχουν μια όμορφη εικόνα ενός ανθρώπου.

Τύποι push-ups είναι διαφορετικές, αλλά όλες συμβάλλουν στην καλή φυσική κατάσταση, δύναμη και την αντοχή του σώματος. Για να επιτευχθεί κάποια καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με push-ups, πολύ περισσότερο που η άσκηση αυτή είναι καθολική και ταιριάζει σε κάθε ηλικιακή κατηγορία. Μπορεί να εκτελέσει διάφορα - όλα εξαρτώνται από το πώς το σώμα είχε εκπαιδευτεί στο παρελθόν. Ισοπέδωση οποιοδήποτε μέρος αυτής εξαρτάται από τη θέση των χεριών, και οι τύποι των push-ups επιτρέψει να φορτώσει όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες. Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε κάποια σημαντικά τους κανόνες.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να έχετε την αρχική στάση ελήφθη σωστά. Εξαρτάται από αυτό και την περαιτέρω pushups εξοπλισμό. Η βασική θέση είναι να πάρει την έμφαση που βρίσκεται.

Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και ο ένας από τον άλλο σε μια απόσταση του πλάτους των ώμων και του στήθους. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια πρέπει να είναι μαζί, οι αγκώνες θα πρέπει να απευθύνονται σε μια γωνία που αντιστοιχεί σε σαράντα πέντε βαθμούς από το σώμα. Η σωστή σχάρα προωθεί την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου. Το σώμα κατεβαίνει προς τα κάτω πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, αυτό συνοδεύεται από τα υψηλότερα μυς τέντωμα. Είναι επίσης αναγκαίο να αναπνεύσει σωστά: πρώτη άσκηση θα πρέπει να πάρει μια ανάσα, στο τέλος - εκπνεύστε. Τυχαία ανάσα-εκμετάλλευση , ή το αντίστροφο επιτάχυνση του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα, και στην εκπαίδευση στο σύνολό της.

Αν οι βραχίονες βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο, το φορτίο θα πέσει στους τρικέφαλους και θωρακικού ήσσονος σημασίας.

Στην περίπτωση του τοποθεσία στον χέρια στο άνοιγμα των ώμων, θα διανείμει το φορτίο ομοιόμορφα μεταξύ των μυών του θώρακα και delts και triceps.

Από την ευρύτερη δυνατή διευθέτηση χέρι σε σχέση με κάθε άλλο είναι η κατανομή του φορτίου στο δελτοειδή και μείζονα θωρακικό μυ.

Τύποι push-ups απαιτούν συγκεκριμένες δεξιότητες. Οι πιο κοινές βασικές ασκήσεις είναι push-ups στις παλάμες από το πάτωμα. Να κάνει το σωστό ράφι από τη θέση «να σταματήσει ψέματα» για να τοποθετήσετε τα χέρια του με το πλάτος των ώμων και, κατά συνέπεια, στο ύψος του στήθους, με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ενωμένα, θα αρχίσετε να πάει κάτω στο πάτωμα, και στη συνέχεια να αγγίξει το στήθος του. Μετά από αυτό, σηκώστε το σώμα. Με αυτόν τον τύπο φορτίου είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη στους μυς στήθος και τα χέρια.

Επόμενη προβολή - στύψιμο τις γροθιές τους στο πάτωμα. Εκείνοι που αφιερώνει πολύ χρόνο για τις πολεμικές τέχνες, αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τις αρθρώσεις και να αυξήσει την αντοχή στην κρούση των όπλων. Το κύριο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή είναι να προσπαθήσει να κάνει push-ups, χρησιμοποιώντας μόνο τα μπροστινά δύο αρθρώσεις, και το υπόλοιπο στο πάτωμα δεν πρέπει να αγγίζουν.

Push-ups χρησιμοποιώντας το πίσω μέρος του χεριού του, ενισχύει πολύ καλά τα χέρια. Είναι αρκετά επώδυνη και δυσάρεστη, αλλά αυτά τα συναισθήματα πάει μακριά την πάροδο του χρόνου. Φορτίο υποβάλλεται στους μυς δελτοειδή και των μυών του βραχίονα.

Τύποι push-ups, εκτός από την ποικιλία, εξαιρετική επιτυχία της. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε push-ups, και στην άκρη της παλάμης. Όταν άοπλης μάχης αυτή η άσκηση είναι βασική. Τα χέρια πιέζεται στο περίβλημα και είναι τοποθετημένο κάτω από το επίπεδο του στήθους του πλάτος των ώμων, οι παλάμες τοποθετούνται επί των νευρώσεων. Το κύριο βάρος πέφτει στους μυς των βραχιόνων και των χεριών.

Push-ups στις μύτες των ποδιών σας από το πάτωμα - το πιο δύσκολο είδος της άσκησης. Η λήψη γίνεται με τα πέντε δάχτυλα του ψέματα στάση. Ως αποτέλεσμα, πολλά δάχτυλα εκπαίδευση σταδιακά απομακρύνονται, και τελικά συμπιέζοντας θα πραγματοποιηθεί με το ένα χέρι και ένα δάχτυλο. Αλλά σε αυτό το εγχείρημα μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα έτος.

Πολύ δύσκολο και επικίνδυνο είναι μια ώθηση στην handstand, το κεφάλι σε αυτή την περίπτωση είναι στο κάτω μέρος. Θα πρέπει να εκτελέσετε στον πύργο, για παράδειγμα, έναν τοίχο. Αρχικά ενέκρινε τη θέση του αρχικού, και στη συνέχεια να ρίξει τα πόδια του στον τοίχο και τα τακούνια σας αγγίξει την υποστήριξη. Θα πρέπει να κατέβει στο επίπεδο μέχρι το οποίο θα επιτρέψει το σώμα, τότε το σώμα αργά ανασηκώστε. Οι προσπάθειες άρσης πέρασε απίστευτο, αλλά οι άνθρωποι σε θέση να εκτελέσει μια σύνθετη push-ups, θα είναι ένα μοντέλο της αντοχής και τεράστια δύναμη. Ωστόσο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και πονοκεφάλους όπως ασκήσεις αντενδείκνυται.