Για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να τρέξει, να χτίσετε το μυ

Ακόμη και οι αρχαίοι Έλληνες συνήθιζαν να λένε: «Θέλεις να είσαι έξυπνος - τρέχει, θέλετε να είναι όμορφη - τρέχει, θέλετε να είναι ισχυρή - τρέχει». Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όσους θέλουν να ξεπεράσουν το υπερβολικό βάρος, ανακούφιση από το στρες, να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες και να βρείτε ένα όμορφο, γυμνασμένο σώμα.

Τι λειτουργεί;

Στους πνεύμονες εργάζονται, ενώ το τρέξιμο, αυξάνεται ο όγκος τους? καλά που εμπλέκονται στον καρδιακό μυ, η οποία παρέχει την κυκλοφορία και την οξυγόνωση όλων των οργάνων. Στα δρομείς κατά τη διάρκεια της άσκησης τεταμένη σχεδόν όλοι οι μύες, αλλά πάνω απ 'όλα εμπλέκονται οι μυς των ποδιών.

Πώς να τρέξει, να χτίσετε το μυ;

μύες των ποδιών πολλά, και ανάλογα με το είδος της λειτουργίας, τον τόπο της κατάρτισης, καθώς και το επίπεδο του φορτίου που έχετε επιλέξει, και αυτές οι μύες θα πρέπει να συμμετέχουν περισσότερο. Δηλαδή, η πυελικούς μυς, τους μηρούς και της κνήμης. Πριν από κάθε προπόνηση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, μπορεί να τρέξει εντελώς απαγορευμένη.

Πώς να ανεβάσουν τα πόδια εντατική εκπαίδευση;

Ίσως το πιο δύσκολο είδος των αγώνων είναι ένα σπριντ μέχρι το λόφο ή σκάλες. Μετά από μια σειρά αρχάριοι συχνά παραπονιούνται για πόνο στα τετρακέφαλο, και μάλιστα σε μια διαρκή πόνο γύρω από το ισχίο. Πώς να τρέξει για την άντληση των μυών των ποδιών; Θα είναι αρκετή, για παράδειγμα, να κάνει πέντε θερμαίνει τις σκάλες πάνω και κάτω. Σε αυτή την περίπτωση ενοχλητικό εκτεινόντων μυών των ποδιών οφείλεται στην απότομη μείωση τους (τρέχει μέχρι τις σκάλες). Shin από την Sprint, επίσης, λειτουργεί καλά και τεταμένη, έτσι ώστε ορισμένα από αυτά μπορεί να βλάψει ακόμη περισσότερο. Ειδικά διαμαρτύρονται γαστροκνήμιο, υποκνημίδιο και περονιαίο μυς. Αντίστοιχα, πριν από τη χρηστή διαχείριση, είναι σκόπιμο να τεντώσει τα πόδια τους, και οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέξουν ένα μικρότερο φορτίο.

Πώς να τρέξει, να χτίσετε το μυ, αλλά το φορτίο είναι μέτρια;

Αν επιλέξετε να εκτελέσετε ένα μέτριο φορτίο, θα είναι λιγότερο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να λειτουργήσει σωστά, να ανεβάσουν μύες των ποδιών σας, ενώ δεν είναι ιδιαίτερα βιάζουν το σώμα σας. Είναι αρκετό για να κάνει μια μισή ώρα τζόγκινγκ trustsovye. Βαθμολογήστε πρέπει να είναι εκείνο στο οποίο μπορείτε να κρατήσετε το φως συνομιλία, δεν χτυπήσει την ανάσα. Με αυτή τη φυλή περιλαμβάνει όλους τους μύες, αλλά οι περισσότεροι εκτεινόντων και μυς της γάμπας, τους μηρούς. Είναι αυτό το είδος των αγώνων είναι η βέλτιστη για όλους και αφήστε το να αποκτήσει μια ισχυρή και ταιριάζει στα πόδια αβίαστα.

Πώς να οικοδομήσουμε μυς;

Εκτέλεση - μια καθολική άθλημα. Ένας άνθρωπος τζόκινγκ τακτικά δίνει προσοχή σε αυτά, έχει μια εξαιρετική σωματική διάπλαση. Μετά από όλα, είναι σημαντικό να εκτελείτε πάντα, από τη στάση που θα πρέπει να είναι ίσια και αυτοπεποίθηση, και την τελευταία θέση των βραχιόνων, τα οποία δεν πρέπει να κρέμεται από τη μία πλευρά στην άλλη. Η άρθρωση του ώμου και ο Τύπος κατά την εκτέλεση ενεργό τεταμένη.

που λειτουργούν σωστά

Επιλέγοντας λειτουργία, θα κερδίσει την καλή υγεία, καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, όμορφη εικόνα και ένα θετικό φορτίο για κάθε μέρα! Θέλετε να είναι ευτυχισμένος - τρέχει! Πριν πάτε για ένα σκούντημα, θα πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Πρέπει να είναι, πρώτα απ 'όλα, άνετα, με ένα παχύ και μαλακό πέλμα. Κοστούμι δεν συνθετικό και φυσικό υλικό, το οποίο δεν είναι εφίδρωση. Ένα υπέροχο μέρος για τρέξιμο θεωρείται ο χώρος γύρω από τη λίμνη, υπάρχει καθαρός αέρας, λίγοι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ένα σκούντημα.