Εκπαίδευση από το βάρος των χεριών. Πώς να οικοδομήσουμε μυς των χεριών: άσκηση

Από την παιδική ηλικία, κάθε άνθρωπος έχει επίγνωση της ανάγκης να είναι ισχυρή. Οι νεαροί άνδρες, φορώντας μπλουζάκια το καλοκαίρι, συχνά προσπαθούν να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας ...

Το θέμα αυτού του άρθρου - ασκήσουν τα χέρια στο έδαφος. Μιλάμε για την εκπαιδευτική διαδικασία, να επικεντρωθεί επηρεάζει την αύξηση στην κύρια μυς των χεριών: δικεφάλου, τρικεφάλου και τους μυς του αντιβραχίου. Την ίδια στιγμή, την άσκηση, να είστε βέβαιος να δώσει προσοχή σε άλλες ομάδες μυών: την πλάτη, τον Τύπο, τα πόδια, τους ώμους, τον αυχένα. Το ανθρώπινο σώμα - ένα εκπληκτικά αρμονική δημιουργία. Ο ίδιος σε ακανόνιστα εξερεύνηση σε κάποιο σημείο οι μεγάλες μυϊκές ομάδες απλά δεν θα επιτρέψει να αναπτυχθούν δικέφαλους μυς (για παράδειγμα, εάν οι μύες της πλάτης έχουν μείνει πίσω στην ανάπτυξή τους).

Οι αναλογίες της εκπαιδευτικής διαδικασίας

Πώς να χτίσει το μυ; Αυτό το πρόβλημα, το οποίο λύνει με επιτυχία τη σύγχρονη εκπαίδευση, δεν αποδέχεται την τεχνοκρατική προσέγγιση: φορτώσετε ένα πλεόνασμα αποτέλεσμα είναι αρνητικό - τραυματισμό και την εξάντληση των μυϊκών ινών. Σημαντική φάση της ανάκαμψης. Η ανάπτυξη των μυών στα χέρια εξαρτάται από τη μελέτη τους, βέβαια, είναι μη γραμμική. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η αύξηση του μύες του βραχίονα 1 εκατοστό συνοδεύεται από μια αύξηση του συνολικού βάρους του σώματος του αθλητή για 3 kg. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να διασφαλιστεί εστίαση διατροφής πρωτεϊνών και του τρόπου κατάρτισης στο χέρι δεν μπορεί να υπερβαίνει το 30% της συνολικής άσκησης. Και, φυσικά, η επίδραση της προπόνησης ενισχύεται από ένα σωστά επιλεγμένο αθλητικής διατροφής.

Εργαλείο - αδυναμία των μυών

Εκπαίδευση χέρια σε πολλά, όπως και κάθε άλλος μυς, δείχνει τον κύκλο της άσκησης με μέγιστο φορτίο. Εκτέλεση προσεγγίσεις για βλήματα (barbells, αλτήρες, προσομοιωτές, επεκτάσεις) με το βάρος που προβάλλονται δεν είναι πάνω από 8 φορές, θα πρέπει να φτάσει ένα σύνολο κρατικών μυϊκή αδυναμία. Και μυϊκή ισχύ αποτυχία μεγιστοποιείται όταν αυτή η κατάσταση αθλητές καθυστέρησε σκόπιμα από 15-30 δευτερόλεπτα.

Εάν μιλάτε τη γλώσσα της αθλητικής ιατρικής, προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα - την αύξηση της μυϊκής μάζας - χρησιμοποιώντας μια διαδικασία της αναερόβιας γλυκόλυσης. Άλλα λόγια, οι σκελετικοί μύες με ενέργεια που λαμβάνεται από την οξείδωση της γλυκόζης σε γαλακτικό και αποσάθρωση parovinogradnuyu οξύ υπό τις συνθήκες της έλλειψης οξυγόνου. Φυσικά, τα χέρια στην προπόνηση με βάρη είναι επίσης βασίζεται σε αυτό το φαινόμενο.

Τι συμβαίνει στους μύες των χεριών στην κατάρτιση των επιπτώσεων; Λαμβάνουν πολλές μικροτραυματισμούς. Όταν αυτή η ίνα είναι κατεστραμμένα, καταστρέφονται πρωτεϊνικές δομές. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για το άγχος της υψηλής έντασης άσκηση. Αν στη συνέχεια να οικοδομήσουμε σωστά επιμόρφωση κύκλου και αθλητικής διατροφής τους, ο αθλητής εξελίσσεται, λόγω της επίδρασης των σκελετικών μυών sverhvosstanovleniya.

Μεταβολή του φορτίου

Μετά από την εργασία με το μέγιστο βάρος της κατάρτισης μύες σας χρειάζονται ειδικές, πιο ήπια θεραπεία. Εκπαιδεύσει τα χέρια για το βάρος του κύκλου συνεπάγεται περαιτέρω μείωση του φορτίου στο 50-60% του μέγιστου βάρους. Η τεχνική αυτή ονομάζεται προπονητές mikroperiodizatsiey: εβδομάδα βαρέων φορτίων αντικαθιστά το φως εβδομάδα.

Ωστόσο, οι νέοι αθλητές, φτάνοντας τις πρώτες επιτυχίες, έχουν την τάση να κοιτάξει κάτω από την απερίσκεπτη λίγο βάρος ... Στο πλαίσιο αυτό, καλούμε την σκληρή προπόνηση με το αίτημα για τη μείωση της θερμοκρασίας, και να εγκαταλείψει την πρακτική της συνεχούς φορτίου. Όσο συχνά χρειάζεται για να συνεργαστεί με μικρότερα βάρη, που συνοδεύεται από την ανάπτυξη των μυών, όταν sverhvosstanovleniya. Συμβάλλει στη διαμόρφωση μιας νέας ανακούφισης. επαναφοράς φάσης είναι απαραίτητη. Φορτίο είναι λογικό θα αυξηθεί στο επόμενο κύκλο «τάφο». Ο φανατισμός τραυματισμό κατάρτισης και οδηγεί σε στασιμότητα της μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, η παραπάνω - αυτό δεν είναι μια πλήρης απάντηση στο ερώτημα για το πώς να οικοδομήσουμε μεγάλη αγκαλιά. Είναι απαραίτητο να αλλάξουν τις απόψεις τους σχετικά με την ίδια την ικανότητα άσκησης της μυϊκής μάζας.

τεχνικές χαρακτηριστικό bodybuilding

Barbells, αλτήρες, καλή φυσική κατάσταση ... Όλα αυτά είναι εκπαιδευμένοι και powerlifters, και αρσιβαρίστες. Αλλά προτεραιότητές τους είναι διαφορετικές. Για powerlifters όχι μυϊκή μάζα, και μια εφάπαξ αύξηση των μέγιστων βαρών είναι σημαντική. Κορμιά κάνει επίσης την πρόοδο στη διαδικασία κατάρτισης, αυξάνοντας το βάρος λειτουργίας του αθλητικού εξοπλισμού. Έτσι, μεγιστοποιούνται είναι το φορτίο της κατάρτισης.

Και οι τρόποι για την οικοδόμηση μεγάλων όπλων, bodybuilders πολλά άλλα. Μετά από όλα, αυτοί οι αθλητές χρησιμοποιούν για την ανάπτυξη των μυών δεν είναι ένα, αλλά τρία είδη των χαρακτηριστικών ασφαλείας. Ασκείται δυνατότητες αρσιβαρίστες δύναμη των μυϊκών συστολών κατά τη διάρκεια ανύψωσης βάρους (σύσπαση των μυϊκών ινών) δεν τόσο πολύ. Αποτελούν μόνο το 60% της δύναμης σε μία ελεγχόμενη μείωση βάρους (αρνητική φάση κίνησης) και 75% της δύναμης που ασκεί την βάρος στο υψηλότερο σημείο.

Ως εκ τούτου, είναι πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη του προγράμματος δικεφάλου και τρικεφάλου εκπαίδευση για bodybuilder χέρι.

Χέρι Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Χέρια σκληρό ροκ. Κάθε χιλιοστό του όγκου απαιτεί αναγκαστική προσπάθεια. Είμαστε σε αυτό το άρθρο θέλουμε να δώσουμε προσοχή στο πώς σωστά για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, τη διαμόρφωση αρχών, προειδοποίηση για πιθανά λάθη και να προτείνει ασκήσεις και την έντασή τους.

Οι περισσότεροι από τους εκπαιδευόμενους χέρια δίνοντας προτεραιότητα στους δικέφαλους μυς. Απλά, πιάνει το μάτι. Ωστόσο, δεν θεωρούν ότι το μεγαλύτερο μέρος των μυών του χεριού, δηλαδή τα δύο τρίτα των τρικέφαλους. Αυτές οι μύες που συχνά αναφέρονται ως ανταγωνιστές. Το πρώτο από αυτά τα έργα στον αναδιπλούμενο βραχίονα, η δεύτερη - για την επέκταση. Και αν δίνετε προσοχή σε μόνο μία από αυτές, η αύξηση κατά το δεύτερο ακινητοποιηθεί από το σώμα. Ως εκ τούτου μεγάλο δικέφαλους μυς χωρίς μαζική τρικέφαλους απλά ανέφικτο. Αυτός θα σε αυτό το μεθοδολογικό λάθος στην ανακούφιση, αλλά λεπτό. Να σημειωθεί ότι για την αρμονική ανάπτυξη των χεριών των αθλητών και το swing τους μυς του αντιβραχίου.

Υπενθυμίζεται ότι το πρόγραμμα κατάρτισης στο χέρι δεν είναι μια ανεξάρτητη ασκήσεις, αλλά μόνο ένα μέρος του συνολικού προγράμματος κατάρτισης του αθλητή. Ωστόσο, για τους τονισμένους μυς του βραχίονα κατασκευής συνιστάται δύο φορές περιλαμβάνουν την άσκηση τους στο πλαίσιο της κατάρτισης του κύκλου μιας εβδομάδας φορά με μια μεγάλη προπόνηση με βάρη, και η δεύτερη - με ανακούφιση.

δικέφαλος μυς

Για την αποφυγή πιθανού τραυματισμού, το φορτίο δεν θερμαίνεται συνδέσμων και των μυϊκών ινών, συστήνουμε προ-προπόνηση. Για τους μύες του βραχίονα είναι μια δυναμική προθέρμανση κυκλική, και στη συνέχεια - τέντωμα κινήσεις. Είμαστε σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει σε σας την προσοχή τρία βασικά συγκρότημα ασκήσεις: για τους δικέφαλους, τρικέφαλους και τους βραχίονες. Έχουν εκτελεστεί με μέγιστο φορτίο της κατάρτισης. Σημείωση εκπαιδευόμενοι: μια συνολική ασκήσεις σοκ από το βάρος των χεριών μπορεί να συνδυαστεί με μέτρια φορτία των ραχιαίων μυών (κοιλιακούς), και το αντίστροφο.

Οι εκπαιδευόμενοι έρχονται με τη βοήθεια του πίνακα «Βασικές συγκρότημα δικεφάλου», δημοσιεύτηκε παρακάτω.

Ανύψωση σε δικεφάλου διαρκούς ως ένα από τα κλασικά ασκήσεων, σχηματίζοντας μια σωστή κορυφή, μέση και κάτω μέρος των δικεφάλου.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του, ο κορμός (κορμός) κρατηθεί σε ευθεία, τα πόδια τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων. Διενεργείται κάτω από τη ράβδο λαβή. Αγκώνες είναι στις πλευρές του κορμού. Η μπούμα χαμηλώνει στο επίπεδο των γοφών. Το θέαμα είναι σταθερό και ακριβώς μπροστά του. Πάρτε μια ανάσα, ο αθλητής λυγίζει τους αγκώνες, ενώ το μπαρ είναι στο ύψος του στήθους. Είναι σημαντικό ότι οι αγκώνες σε τέτοια κίνηση παρέμεινε στην αρχική του θέση, δηλαδή. Ε δεν κινούνται. Μαζί με την άνοδο των εκπνέει μπαρ. Στη συνέχεια, η ράβδος απαλά χαμηλώνει στο επίπεδο των γοφών. Είναι σημαντικό, κάνει την άσκηση για να κρατήσει την όρθια θέση του σώματος.

Η άνοδος των δικέφαλου με supination κάνει με τη σύνθεση αλτήρες, απέδωσε επίσης από όρθια θέση με τα πόδια τοποθετημένα στο άνοιγμα των ώμων. Οι αλτήρες έθεσε ένα προς ένα. ρυθμός αναπνοής - παρόμοιες με αυτές που αναφέρονται στην προηγούμενη άσκηση. Ο όρος «supination» σημαίνει βούρτσες περιστροφή με έναν αλτήρα στο επάνω μέρος της προς το αντίχειρα. Αυτή είναι μια φυσική κίνηση, διότι κάτι τέτοιο προκαλεί την ειδική σύνδεση του ανθρώπινου τένοντες δικέφαλους μυς.

Δικέφαλου ασκήσεις για τα συμπληρώματα βάρος ώθηση από τους δικέφαλου στον πάγκο από τον Scott. Είναι καθολική: μπορεί να πραγματοποιηθεί και με μια μπάρα και αλτήρες. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του είναι η εμμονή με τις θέσεις των χεριών πάγκο, μέσω της οποίας τονίζεται φορές συμβαίνει στον αγκώνα. Επειδή η συγκέντρωση του στρες στον αγκώνα βασική προϋπόθεση δεν είναι ένα μέγιστο βάρος επιβάρυνση, και ξαπλωμένη δεν είναι να τελειώσει, δηλ. Ε έλξης στον πάγκο Scott πάντα εκτελούνται στο μερικό πλάτος. Στην τιμή αυτή είναι απαραίτητη για το φορτίο άσκησης για τους δικέφαλους μυς στη διακίνηση ανάστροφης φάσης - τέντωμα.

Επίσης εκπαίδευσης χέρι στην αίθουσα της μελέτης περιλαμβάνει τα μπλοκάρει τραβάτε δικέφαλους μυς στον προσομοιωτή μπλοκ (υψηλή-block). Αρχική θέση - όρθια, παρόμοια με αυτή που περιγράφεται στην πρώτη άσκηση. Κάμψη αγκώνες, η μονάδα τελικό σημείο της τροχιάς πρέπει να ασφαλίζονται στο υψηλότερο σημείο του - πριν από την σταθερή αίσθηση καψίματος στους μυς.

Ωστόσο, το ερώτημα «Πώς να χτίσετε το μυ;» Όσον αφορά τους δικέφαλους μυς, ενώ δεν είναι πλήρως αποκαλυφθεί. Το γεγονός είναι ότι οι αθλητές των πολύπλοκων βάσης κοντό ανάστημα αρκετό για να σχηματίσουν μια πλήρη ολόκληρο δικέφαλους μυς. Εάν η δικέφαλου είναι μεγάλη - bodybuilder χρειάζεται ένα επιπλέον σετ ασκήσεων (βλέπε πίνακα με τίτλο «Κατάρτιση του δικέφαλου κορυφή.»):

Η κύρια άσκηση σε αυτό το συγκρότημα είναι, όπως μπορείτε να δείτε, EZ-τράβηγμα ράβδο για τα δικεφάλου, η οποία πραγματοποιείται στον πάγκο του Scott. Το πλεονέκτημά της - η απομονωμένη επίδραση στην επιμήκυνση και την αύξηση του κατώτατου κορυφή του δικεφάλου.

τρικέφαλος μύς

Ωστόσο, ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης για μια σειρά από ασκήσεις βάρους χέρι θα πρέπει να περιλαμβάνει και άλλους μυς μεγάλο βραχίονα: τρικέφαλους και τους βραχίονες. Triceps - ένας μυς, το οποίο καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του άνω μισού του χεριού, είναι απαραίτητο να λειτουργήσει όχι λιγότερο σταθερά από ό, τι δικέφαλου. Ένταση πέταλο επιτελείο δίνει bodybuilder βραχίονα ανακούφιση τελειώσει και ανάλογη εμφάνιση. Η μέγιστη βαθμολογία στην κατάρτιση του θα παρέχει επιλεγεί προσεκτικά κατά βάρος, τον αριθμό των επαναλήψεων, ασκήσεις απομόνωσης που αναφέρονται στον πίνακα που περιγράφει το βασικό σύνολο των ασκήσεων επιτελείο.

Σημείωση: η γαλλική Τύπο πάγκων είναι αρκετά τραυματική. σημειακό φορτίο στις αρθρώσεις αγκώνα καθορίζει την μείωση του βάρους των 50-60% της μέγιστης κατάρτισης. πρέπει να καθοριστούν οι αγκώνες να φορτώσει καταβάλλεται στους τρικέφαλους, και όχι σε άλλους μυς. Ο αθλητής βρίσκεται στον πάγκο. Ιδανικά, αν η θέση ήταν αρχικά βρίσκεται πίσω από το κεφάλι του, υποβάλλει βοηθός. Κρατούσε στο λαιμό δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη. . Η απόσταση μεταξύ των βουρτσών για την επιτυχή τους συναδέλφους κατά προτίμηση πραγματοποιήθηκε στην περιοχή των 20-30 cm προειδοποίησε ευρέως εκτρέφονται στη γαλλική πλευρά πάγκο αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Εκτός από την άντληση μύες του βραχίονα αυτή η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται EZ-ράβδου από ό, τι με ένα συμβατικό λαιμό ράβδο. Το φορτίο κατανέμεται σε απομόνωση σε όλες τις τρεις δοκούς τρικέφαλοι μυϊκές ίνες.

Γαλλικά πάγκο συνεδρίασης δείχνουν ότι ο αθλητής κάθεται στον πάγκο με ένα κάθετο πίσω. Πόδια σταθερά ξεκουραστούν στο πάτωμα, την πλάτη ίσια. Στην αρχική θέση της μπάρας γύπας είναι πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, ο αθλητής μειώνει σιγά-σιγά την μπάρα πίσω από το κεφάλι σας. Σταματά η κίνηση αυτή υποκειμενικά καθορίζεται από το σημείο στο οποίο η τάση είναι προφανής triceps. Πιθανή απάτη και επίδεση τους αγκώνες. Γαλλικά πάγκο κάθεται και να φορτώνει τους μύες της πλάτης και τους κοιλιακούς.

Άντληση μύες του βραχίονα στα triceps άντλησης γυμναστήριο θεωρείται πιο αποτελεσματική από τη χρήση το κλασικό γαλλικό πρόσχωση. Γιατί; Στο γαλλικό Τύπο πάγκων πιο σημαντικό βάρος στους αγκώνες του. Ως εκ τούτου, ακόμη και όταν μπορεί να συμβεί το βλήμα βάρους 40-60 kg (ανάλογα με την φυσική κατάσταση του αθλητή) πόνου.

αντλία Άσκηση Χέρι έχουν διαφορετική απόδοση. κατάρτισης Block επιτρέπει στον αθλητή να λειτουργούν μεμονωμένα σχετικά με την ανάπτυξη των τρικεφάλου με βάρος 100 kg ή περισσότερο. Επιπλέον παρασκευασμένα αθλητές λειτουργούν βραχίονες προβόλου στην κορυφή triceps μπλοκ με βάρος 140-150 kg. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση δεν είναι απομονωμένη. Παράλληλα με την εκπαίδευση των μυών της πλάτης και τους κοιλιακούς.

πήχης

Αρμονική αθλητής βραχίονας ανάπτυξης υποτίθεται ότι είναι η ανάπτυξη των μυών αντιβραχίου (ώμος-ray). Είναι παραδοσιακά συνδέονται με τη δύναμη ενός αθλητή. Οι ανεπτυγμένες μύες παρέχουν ένα ασφαλές κράτημα του αθλητικού εξοπλισμού. Ως εκ τούτου, παρέχουν ασφάλεια για τους αθλητές επιδόσεων διάφορες ασκήσεις. Αν το αντιβράχιο είναι ο «αδύναμος κρίκος» στην εξέλιξη ενός αθλητή, δεν είναι μόνο ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης το βάρος των χεριών σε κίνδυνο. Ισχυρή βραχίονες και απαιτεί την ανάπτυξη των άλλων μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης είναι σημαντικές βασικές ασκήσεις - ώθηση στην πλαγιά του μπαρ λάβει ευρεία λαβή και τραβώντας προς τα επάνω σε μια μεγάλη λαβή εγκάρσια μπάρα πίσω από το κεφάλι. Συνιστάται για την ανάπτυξη αυτού του προγράμματος άσκησης μυϊκή ομάδα που παρουσιάζονται στον ακόλουθο πίνακα: «Το συγκρότημα ασκήσεις για τους μυς του πήχη»

Όταν ο δικέφαλος ράβδων ώσης αντίστροφη θέση λαβή της βούρτσας - την παλάμη του το δικό του. Αυτή η άσκηση απομόνωσης. Συνιστάται στους αθλητές που έχουν ήδη αποτελέσματα στην ανάπτυξη των δικέφαλους και τρικέφαλους.

Αρχική θέση - το κορμό ευθεία και τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα. Τα χέρια με λυγισμένα ανάσα στους αγκώνες. Η ράβδος στερεώνεται στην κορυφή. Από την εκπνέετε, το κέλυφος πίσω στην αρχική του θέση.

Βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του ώμου μυς-ray είναι το «σφυρί». Γίνεται από μια μόνιμη θέση με εναλλάξ ανύψωση αλτήρες στοιχειοθεσίας, με τις παλάμες να κοιτάζουν το σώμα μόνιμα. Όταν δεν θα πρέπει να ανακινείται το «σφυρί» το σώμα.

κινήσεις των χεριών πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τραντάγματα, που πραγματοποιείται στο πλήκτρο λειτουργίας.

Βούρτσα ράβδο κάμψη λαβή τρέχει τρένα σε κάθε σετ σε αποτυχία. Θέση - κάθεται στον πάγκο. Στα χέρια του ένα στενό μπάρα λαβής ληφθούν τα χέρια - παλάμες σας αντιμετωπίζει. Βούρτσες δυνατόν χαλαρώνω, και στη συνέχεια διπλώνεται. Εργάζονται αποκλειστικά στον καρπό. Έτσι εκπαιδεύονται ένα ισχυρό κράτημα.

άντληση χέρι στο σπίτι

Δεν είναι μυστικό ότι, όταν δεν υπάρχει κατάλληλο κίνητρο επίδοξους αθλητές μπορούν να αυξήσουν τη μάζα των χεριών τους. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ασκεί τη γενική φυσική προετοιμασία, που αφορούν την άσκηση το βάρος του και το φορτίο. Εδώ, η αρχή: απλά - δεν είναι πάντα κακό πράγμα. Μια σημαντική ανακάλυψη στην συσσώρευση της μυϊκής μάζας και μπορεί να προσφέρει την πιο απλή άσκηση. Θα απαντήσουμε στο ερώτημα, πώς να ανεβάσουν τα χέρια του pushups. Ανάλογα με τη σωματική άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους τρόπους - με έμφαση στο πάτωμα, παλάμες, γροθιές, τα δάχτυλα, τα πλευρά, τα χέρια, πλάτη με πλάτη τα χέρια. Ο ακόλουθος πίνακας παρουσιάζει μία τεχνική προπόνηση pushups.

Καλή ασκήσεις για τους μυς των χεριών θεωρούνται τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή (οριζόντια γραμμή). Αν η απόδοσή τους είναι επίσης δυνατό να συνδυάσετε το είδος της λαβής: προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στενό, μέσο, μεγάλο. δεν συνιστάται να ταλαντεύεται, καλύψει τη διαφορά με ένα τράνταγμα, προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Υπάρχει και ένα άλλο «χρήσιμη» την άσκηση. Τόνισε επίδραση στις τρικέφαλου (εκτεινόντων μυών) τραβώντας τις ράβδους.

Ωστόσο, για την ποιοτική συσσώρευση των μυών των χεριών, δεν πρέπει να παρασυρθεί από τον αριθμό των push-ups στο μονόζυγο και δίζυγο σε κάθε σετ. Συνιστάται μόνο για να φτάσει τον ακόλουθο αριθμό των επαναλήψεων στην προσέγγιση εργασίας: 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Περαιτέρω, για την αύξηση της μάζας των χεριών όταν τραβώντας προς τα επάνω εκπαιδευόμενοι αιωρούνται στο σώμα πρόσθετο βάρος χωρίς να αυξάνεται ο αριθμός των επαναλήψεων στο σύνολο.

συμπέρασμα

Αύξηση στα χέρια των μαζών - μια δημιουργική διαδικασία. Αρχίστε να συμμετάσχουν στις αναπτύξει σχέδια κατάρτισης με το εβδομαδιαίο κύκλο, θα παρέχει μια συνεπή πορεία των μυών. Ωστόσο, η διαδικασία αυτή θα έχει απόδοση φάση δύο έως τριών ετών. Στο μέλλον, τα αποτελέσματα αντικειμενικά φρενάρει. Μήπως το τελευταίο πράγμα που οι πόροι του σώματος εξαντληθεί; Καθόλου. Ο λόγος - η ανθρώπινη φυσιολογία. Το σώμα απλά σταμάτησε να ανακάμψει. Ο mezhtrenirovochnogo αρκετό υπόλοιπο.

Για την επίτευξη περαιτέρω ανάπτυξη και κύκλος κατάρτισης θα πρέπει να αυξηθεί από ένα προς ένα και μισό εβδομάδες. Παραδόξως, η πιο σπάνια προπόνηση δείχνει σε αυτή την περίπτωση το καλύτερο αποτέλεσμα της ικανότητας βάρους. Στη συνέχεια θα εισέλθει σε μια νέα περίοδο ανάπτυξης των 2-3 ετών τα χέρια. Στη συνέχεια - και πάλι μια αύξηση στο υπόλοιπο mezhtrenirovochnogo φάση. Ωστόσο, δεν συνιστάται η αύξηση περισσότερο από 72 ώρες. Ωστόσο, μια δημιουργική αλλαγή διάφορα προγράμματα κατάρτισης για 9-12 χρόνια εντατικής Ασκήσεις γυρίσει αθλητής αρχάριος για να κάνει μια προηγμένη αθλητή.