Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών - είναι, πρώτα απ 'όλα, μια τακτική γεύμα, το οποίο ισορροπημένη περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά το συστατικό τροφίμων της δίαιτας θα πρέπει να μεροληπτεί υπέρ της πρωτεΐνης. Σε αυτήν την περίπτωση, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης δεν θα πρέπει να επηρεάζει την περιεκτικότητα του λίπους και των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Φυσικά, για να καλύψουν την ισορροπία που απαιτείται για να χρησιμοποιείτε πάντα look-up τραπέζια, τα οποία παρέχουν στοιχεία σχετικά με την αξία των προϊόντων τροφίμων. Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή του ταξιδιού σας. Σταδιακά, θα θυμάστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
Διατροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι ψηφιακό και προσδιορισμό της ποσότητας της πρωτεΐνης. Ημερήσια ανάγκη να καταναλώνουν 2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αλλά αυτό είναι μόνο απαραίτητο ποσότητες πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια έντονης προπονήσεις. Διαφορετικά, κατά τη διαδικασία της γλυκονεογένεσης πολυπεπτιδίων περίσσειας θα μεταβολίζεται σε υδατάνθρακες και στη συνέχεια εναποτίθεται στο λιπώδη ιστό ή χρησιμοποιούνται στην κιτρικό κύκλο. Κατά συνέπεια, για μυϊκή δύναμη πρέπει να περιέχει μια επαρκή ποσότητα των υδατανθράκων. Norm υδατάνθρακες περιεχόμενο σε σχέση με την πρωτεΐνη στην καθημερινή διατροφή είναι 2 g υδατάνθρακα ανά 1 g πρωτεΐνης.
Τώρα είναι απαραίτητο να σταθώ ξεχωριστά για βιολογικής αξίας πρωτεΐνες. Υπάρχουν διάφορες μεθόδους ανάλυσης των πρωτεϊνών πεπτικότητας, αλλά οποιαδήποτε πολυπεπτίδια μέθοδος ζώα έχουν μια πιο ισορροπημένη σύνθεση από φυτικά. Εξ ου και το συμπέρασμα ότι η πιο αποδεκτή επιλογή θα ήταν η χρήση των ζωικών πρωτεϊνών. Απλά να έχετε κατά νου ότι, εκτός από τη συνηθισμένη τροφή θα παρέχεται και μια αρκετά μεγάλη ποσότητα λίπους. Για να μειωθεί ο αριθμός τους, είναι απαραίτητο να ληφθούν αθλητικής διατροφής. Για την ανάπτυξη των μυών μια διατροφή όπου το σώμα παίρνει το ήμισυ των ημερήσιων πρότυπα πρωτεΐνη των αθλητικών συμπληρωμάτων, θα πρέπει να θεωρείται η βέλτιστη.
Αλλά η αρμονική διατροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι αδιανόητη χωρίς βιταμίνες και μέταλλα. Η ημερήσια τιμή της κατανάλωσης των βιταμινών για τον άνθρωπο είναι γνωστή. Αλλά είναι σχεδιασμένο για μια απλή απλή γλώσσα, που δεν ασχολείται με το bodybuilding. Για τους αθλητές, όλες οι βιταμίνες πρότυπα θα πρέπει να αυξηθεί δύο φορές. Αυτά τα δεδομένα ελήφθησαν εμπειρικά και δεν είναι η απόλυτη αλήθεια. Περιττό να πούμε ότι, τα συμπληρώματα διατροφής και τα σπορ δεν μπορεί να δώσει τη σωστή ποσότητα βιταμινών. Και σε αυτή την περίπτωση είναι αδύνατο να κάνουμε χωρίς συμπληρώματα πολυβιταμινών. Έμφαση στις ξένες φάρμακα δεν αξίζει τον κόπο. Εγχώριων ομολόγων από ό, τι δεν είναι χειρότερα.
Και τελευταία σχετικά με τη σωστή διατροφή. Για την ανάπτυξη των μυών, την υποδοχή των τροφίμων να είναι σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Την ημέρα που θα πρέπει να τρώτε πέντε φορές, και ταυτόχρονα αυστηρά με την ώρα. Κάθε γεύμα αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει αυξημένες ποσότητες ορμονών. Αυτό παραβιάζει την κανονική ορμονική ισορροπία. Και ενδοκρινικό συστατικό των μυών πρόσληψη παίζει σημαντικό ρόλο. Εμείς δεν τρώνε το βράδυ. Είναι καλύτερο να ληφθεί πριν τον ύπνο κούνημα πρωτεΐνη.