Έχει πλέον γίνει αρκετά δημοφιλής bodybuilding και άλλα σπορ αντοχής, που έχουν ως στόχο ένα σύνολο της μυϊκής μάζας και την αύξηση της απόδοσης ισχύος. Αυτή η τάση είναι σαφώς θετική, αν και οι περισσότεροι αρχάριοι δεν μπορεί να διανείμει σωστά το φορτίο, και είτε υποφέρουν από υπερβολικό ζήλο, ή, αντίθετα, να κάνει έναν περιορισμένο αριθμό ασκήσεων. Και αυτοί και άλλοι, κατά κανόνα, άδεια και άλλα σφάλματα, δηλαδή - λάθος ασκήσεις και λανθασμένη επιλογή τους. Αν μιλάμε για τον αρχικό σκοπό των νεοαφιχθέντων, οι περισσότεροι από αυτούς είναι πρόθυμοι να αντλήσει τα χέρια και το στήθος, το οποίο είναι αρκετά λογικό. Μετά από όλα, αυτοί οι μύες είναι ισχυρές και αντλείται επάνω, αμέσως εμφανής.
Όμως, κατά την άσκηση των ανεπτυγμένων μυών του βραχίονα νεοφερμένους συχνά επικεντρώσει την προσοχή τους στους δικέφαλους μυς άντληση, παρά το γεγονός ότι ο κύριος τεράστιο χέρι δίνει τα τρικέφαλους. Κάνουν σημαντικές ασκήσεις για τους τρικέφαλους - όπως το γαλλικό Τύπο πάγκων, και άλλους, για να μην αναφέρουμε τη σημασία της άντλησης όλες τις μυϊκές ομάδες, χρησιμοποιώντας βασικές ασκήσεις. Αλλά αν δεν υπάρχει βάση - δεν αντλούνται τα χέρια και το στήθος. Έτσι, δώστε προσοχή στην τεχνική εκτέλεση βασικών ασκήσεων για θωρακικούς μύες, όπως οι περισσότεροι αρχάριοι δεν λαμβάνουν υπόψη τον τρόπο να κάνει το πάγκο Τύπου.
Μιλώντας για άμεση εργασία των μυών, ιδίως τρικέφαλοι δοκού (τρικέφαλο μυ βραχίονα) και τα βρέφη, σημειώνεται ότι κανονικά λειτουργεί σε συνδυασμό με την πραγματοποίηση τέτοιων ασκήσεις όπως Τύπο πάγκων, καλωδίωση, ώθησης (σε t. H. Σε bars), και et αϊ. Ως εκ τούτου, η αύξηση στον Τύπο πάγκο, δηλαδή, ο αριθμός των επαναλήψεων και ανυψούμενο βάρος επιτυγχάνεται με άντληση του θωρακικό μυ και τα triceps πιο απομονωμένες άντλησης. Για αυτό πρέπει να εφαρμόζεται σε ένα συγκρότημα ποικιλία ασκήσεων. Αλλά ο ιδιαίτερος ρόλος που διαδραματίζει το γαλλικό Τύπο πάγκων.
Τεχνική της τελευταίας είναι ως ακολούθως. Κατ 'αρχάς, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή θέση και να εξοπλίσει το βάρος του, η οποία είναι τουλάχιστον 10 φορές, μπορείτε να σηκώσετε. Όσο για τη γραμμή της ράβδου μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερη και πιο άνετη - EZ-όπως, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Δεύτερον, θα πρέπει να πάτε στην αρχική θέση (οριζόντια), είναι σημαντικό ότι τα πόδια ξεκούραστα στο σκληρό πάτωμα. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας στο πόλο επάνω, θα πρέπει να τους λυγίσει απαλά στο μέτωπο (κατά προτίμηση λίγο περισσότερο), έτσι ώστε ο αγκώνας σχηματίζεται μια γωνία περίπου 45 μοιρών, σταματώντας μετά περίπου πέντε εκατοστών από το μέτωπο. Από αυτή τη θέση, για να ισιώσει το όριο χέρι (90 μοίρες στον αγκώνα), με αποτέλεσμα την επανάληψη. Έτσι, το σύνολο που πρέπει να γίνουν, ο αριθμός των επαναλήψεων στις οποίες, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι 10 φορές ή περισσότερο, ανάλογα με το πρόγραμμα άσκησης και το χρόνο που έχει ορισθεί για την εκπαίδευση όταν γίνεται η γαλλική πάγκο.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένες από τις ασκήσεις δεν πρέπει να ισχύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ίδιο συγκρότημα, αποφεύγοντας το «στασιμότητα» στην πρόοδο της δύναμη και τη μυϊκή ανάπτυξη. Επιπλέον, η γαλλική Τύπο πάγκων με ένταξη του στο πρόγραμμα κατάρτισης για χρονικό διάστημα άνω των τριών μηνών μπορεί να προκαλέσει ζημιά στην άρθρωση του αγκώνα. Όταν μεγάλα βάρη για αυτή την άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη ασφάλιση, καθώς και τη σταθεροποίηση (εκκαθάριση) επιδέσμους αγκώνες. Ωστόσο, παρά τις πιθανές πρόβλημα, η Γαλλική Τύπο πάγκων έχει σαφή πλεονεκτήματα ως μια βασική δύναμη ασκήσεις για τρικέφαλοι άντληση, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμη δοκού.
Integral κανόνες, «ρίχνει» είναι, επίσης, η σωστή διατροφή, η σύνθεση του ατόμου και το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Θα πρέπει να περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις - όπως τον Τύπο πάγκων, deadlifts, pull-up μπαρ. Είναι επίσης σημαντικό να προγραμματίσουν ορθολογικά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και του ύπνου. Μόνο όταν αναμένονται όλους τους κανόνες και την πλήρη αφοσίωση προς την άντληση των μυών στα χέρια και το στήθος, και σχετικά με κοινό σύνολο της μυϊκής μάζας.